Co to jest poradnictwo w żałobie?
Poradnictwo w żałobie, znane również jako terapia żałoby, jest formą terapii, która ma pomóc ci poradzić sobie ze stratą, taką jak śmierć partnera, członka rodziny, przyjaciela, kolegi lub zwierzęcia domowego.
Śmierć bliskiej osoby może wywołać ból zarówno emocjonalny, jak i fizyczny, który czasami może osłabić Twoją zdolność do funkcjonowania. Poradnictwo w żałobie może obejmować współpracę z doradcą, terapeutą, psychologiem lub grupą wsparcia, aby zająć się twoimi uczuciami.
Krótkoterminowo poradnictwo w żałobie może pomóc ci poradzić sobie po stracie i podjąć praktyczne decyzje, takie jak przygotowania do pogrzebu. Na dłuższą metę może pomóc ci zaakceptować stratę ukochanej osoby i przystosować się do życia bez niej.
Rodzaje poradnictwa w żałobie
Poradnictwo w żałobie może pomóc ludziom w każdym wieku przezwyciężyć smutek i inne emocje, które są częścią normalnej reakcji na utratę kogoś.
Możesz jednak skorzystać z innych form terapii, jeśli Twój smutek jest przytłaczający i trudno Ci sobie z nim poradzić. Poniżej znajduje się kilka innych dostępnych opcji.
Terapia żalu
Ta forma terapii może pomóc w rozwiązaniu problemów behawioralnych i fizycznych, z którymi możesz się zmierzyć w następstwie straty. Może ci również pomóc, jeśli nie możesz oddzielić się emocjonalnie od osoby, która zmarła
Skomplikowana terapia żałoby
Skomplikowany smutek to stan, w którym żal ogarnia cię i nie pozwala odejść. Może to skutkować niepokojącymi myślami, dysfunkcyjnymi zachowaniami i trudnościami w regulowaniu emocji, co utrudnia przystosowanie się do życia bez ukochanej osoby.
Skomplikowana terapia żałoby (CGT) to forma psychoterapii, która może pomóc Ci poradzić sobie z tego rodzaju żalem.
Terapia pourazowego żalu
Możesz doświadczyć traumatycznego żalu, jeśli nagle straciłeś ukochaną osobę lub byłeś świadkiem jej śmierci.
Terapia pourazowego żalu może pomóc Ci uporać się z intensywnością żałoby, zmniejszyć objawy traumy i wyposażyć Cię w umiejętności radzenia sobie.
Techniki
Poradnictwo w żałobie obejmuje rozmowę o osobie, którą straciłeś, o twoich relacjach z nią, o tym, jak umarła, jak jej śmierć wpłynęła na ciebie i jak sobie z tym radzisz.
Oto niektóre z technik, z których mogą korzystać doradcy żałoby lub terapeuci:
- Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): ACT to forma psychoterapii, która zachęca do zaakceptowania negatywnych uczuć i okoliczności, dzięki czemu możesz zacząć koncentrować się na zdrowszych wzorcach, które mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT to także forma psychoterapii. Polega na identyfikowaniu i zmienianiu wzorców myślowych, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zachowanie.
- Terapia grupowa: Ta forma terapii prowadzona jest w warunkach grupowych. Pocieszające może być dzielenie się swoimi uczuciami z innymi ludźmi, którzy przeżywają to samo, co ty i wspólnie pracują nad wyzdrowieniem.
- Terapia sztuką: Terapia sztuką wykorzystuje kreatywne formy do wyrażania emocji i wspomaga leczenie. Może być pomocna dla osób w każdym wieku, w tym dla dzieci, które mogą mieć trudności z komunikowaniem swoich uczuć.
- Terapia zabawowa: Terapia zabawą jest często stosowana, aby uzyskać wgląd w myśli i uczucia dziecka, aby pomóc mu przetwarzać nierozwiązane emocje i budować konstruktywne wzorce zachowań.
W czym może pomóc poradnictwo w żałobie
Poradnictwo w żałobie może pomóc ci zidentyfikować i wyrazić swoje emocje. Jeśli straciłeś kogoś, kto był integralną częścią twojego życia, poradnictwo w żałobie może również pomóc ci odbudować rutynę i tożsamość.
Wyrażanie emocji
W następstwie straty możesz doświadczyć szeregu emocji, które mogą obejmować:
- Zaszokować
- Drętwienie
- Smutek
- Tęsknota
- Gniew
- Odmowa
- Bezsilność
- Żal
- Wina
- Niepokój
Na przykład możesz nie tylko czuć smutek z powodu utraty ukochanej osoby, ale możesz również czuć się na nią zły, że cię opuścili. Może żałujesz czegoś, co im powiedziałeś, zanim odeszli.
Czasami może być trudno przyznać się do tych uczuć innym, a nawet sobie. Jednak ukrywanie nierozwiązanych problemów może odbić się na zdrowiu psychicznym i fizycznym i utrudnić pójście dalej.
Poradnictwo w żałobie może zapewnić bezpieczną przestrzeń do wyrażania emocji i przetwarzania ich, abyś mógł zacząć leczyć. Może się okazać, że doświadczasz tych emocji na różnych etapach; Poradnictwo w żałobie może pomóc Ci przejść przez każdy etap i osiągnąć akceptację.
Przebuduj swoją rutynę
Jeśli mieszkałeś z osobą, którą straciłeś, lub jeśli była ona w jakiś sposób częścią twojej codziennej rutyny, może być trudno zbliżyć się do pewnych przestrzeni lub czynności bez nich.
Dodatkowo może być stresujące, gdy zastanawiasz się, jak samodzielnie wykonywać określone zadania. Na przykład, jeśli twój partner zarządzał twoimi finansami lub niektórymi zadaniami domowymi, być może będziesz musiał sam przyjąć te role.
Doradca żałobny może pomóc Ci rozwiązać Twój niepokój związany z tymi problemami, opracować z Tobą plan rozwiązania ich w tempie, które Ci odpowiada, i stopniowo odbudować rutynę.
Redefinicja Twojej tożsamości
Kiedy tracisz kogoś bardzo bliskiego, na przykład partnera lub członka rodziny, możesz mieć wrażenie, że straciłeś również pewną część swojej tożsamości.
Poradnictwo w żałobie może pomóc ci przedefiniować twoją tożsamość, zachęcając cię do skupienia się na innych zainteresowaniach lub związkach. Może również wyposażyć Cię w umiejętności i pewność siebie, których potrzebujesz, aby wypróbować nowe hobby, nawiązać kontakt z innymi ludźmi i zbudować system wsparcia dla siebie. .
Możesz również zauważyć, że zyskujesz nową tożsamość, na przykład „wdowa” lub „samotny rodzic”, jeśli na przykład straciłeś współmałżonka. Poradnictwo w żałobie może pomóc Ci odkryć, co to dla Ciebie oznacza i jak możesz sobie radzić z przyjęciem tych nowych tożsamości.
Korzyści z poradnictwa w żałobie
Poradnictwo w żałobie może zaoferować kilka korzyści, które mogą obejmować:
- Mniej objawów fizycznych i emocjonalnych
- Rozwój umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci przystosować się do życia bez ukochanej osoby
- Lepsza samoświadomość, gdy zaczynasz rozumieć, co czujesz i dlaczego
- Akceptacja straty, która polega na zintegrowaniu jej ze swoją rzeczywistością i utrzymywaniu zdrowej więzi z utraconą osobą w miarę postępów w swoim życiu
Skuteczność
Badania wykazały, że poradnictwo w żałobie może być skutecznym sposobem radzenia sobie z żałobą i pomagania w gojeniu.
Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia kliniczna i psychoterapia odkryli, że osoby, które uczestniczyły w poradnictwie w żałobie po utracie partnera lub bliskiego krewnego, zgłaszały mniej objawów na dłuższą metę. Te odkrycia sugerują, że poradnictwo w żałobie może przynosić długoterminowe korzyści.
Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Poradnictwo i psychoterapia Badania odkryli, że osoby, które uczestniczyły w poradnictwie żałobnym, czuły, że:
- Łatwiej było porozmawiać z kimś, kto nie był przyjacielem ani członkiem rodziny.
- Pomocne było, aby ktoś normalizował i potwierdzał swoje doświadczenia.
- Dobrze było zakwestionować nieprzydatne wzorce myślenia, takie jak te związane z poczuciem winy lub gniewem
Rzeczy do rozważenia
Nie każdy potrzebuje pomocy w żałobie, aby przezwyciężyć śmierć ukochanej osoby. Może jednak być przydatnym narzędziem, które pomoże ci poradzić sobie, zwłaszcza jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami lub masz trudności z kontynuowaniem swojego życia.
Z drugiej strony, jeśli doświadczasz depresji, traumatycznej żałoby, skomplikowanej żałoby lub innych problemów fizycznych lub behawioralnych związanych ze stratą, możesz skorzystać z innych form terapii, które mogą być bardziej odpowiednie.
Jak zacząć
Możesz zdecydować, czy wolisz sesje indywidualne z doradcą żałobnym, czy grupowe z grupą wsparcia. Poszczególne sesje zapewniają większą prywatność i interakcję jeden na jednego. W przeciwieństwie do tego, sesje grupowe mogą być uspokajające, ponieważ nie jesteś sam w swoim smutku, a postępy innych mogą być źródłem inspiracji.
Hospicja i szpitale często oferują usługi doradztwa w żałobie. Jeśli twoja ukochana osoba była w hospicjum lub szpitalu, instytucja może zaoferować ci doradcę w żałobie lub grupę wsparcia, do której możesz się zwrócić.
Możesz również znaleźć doradcę w żałobie za pośrednictwem swojej rodziny, przyjaciół lub miejsca pracy. Alternatywnie, Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do wykwalifikowanego specjalisty.
Zanim zaczniesz, powinieneś skontaktować się z ubezpieczycielem, aby ustalić, czy usługi doradztwa w żałobie i konkretny lekarz, do którego się wybierasz, są objęte Twoim planem ubezpieczeniowym.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby na zachowanie siły psychicznej podczas żałoby.
Słowo od Verywell
Żałoba może być trudnym i trudnym czasem. Każdy przeżywa smutek na swój sposób iw swoim czasie.
Poradnictwo w żałobie może pomóc w emocjonalnych i praktycznych skutkach utraty bliskiej osoby, dzięki czemu możesz zaakceptować tę stratę i wieść sensowne życie.
