Praktycznie każdy od czasu do czasu doświadcza samotności. Uczucie to może być szczególnie odczuwalne w okresie świąt, walentynek oraz w czasie ekstremalnego stresu.
Sama liczba dorosłych w Stanach Zjednoczonych, którzy czują się samotni, jest dość duża – w badaniu przeprowadzonym przez Cigna w styczniu 2020 r. wśród 10 000 dorosłych 61% ankietowanych stwierdziło, że czują się samotni. Jednak ludzie nie zawsze mówią o uczuciach samotności i nie zawsze wiedzą, co z tymi uczuciami zrobić.
Poza tym, że jest emocjonalnie bolesna, samotność może wpływać na ludzi na wiele sposobów:
- Depresja: Badanie z 2021 r. opublikowane w Psychiatria Lancet stwierdzili związki między samotnością a objawami depresyjnymi w grupie osób dorosłych w wieku 50 lat i starszych. Badania sugerują również, że samotność i depresja mogą się wzajemnie żywić i utrwalać.
- Zdrowie fizyczne: Kilka badań powiązało stres emocjonalny z obniżoną odpornością. Inne badania łączą samotność i depresję z gorszym zdrowiem i samopoczuciem. Dlatego osoby doświadczające samotności są podatne na różne problemy zdrowotne.
- Ból fizyczny: Badania pokazują, że obszary mózgu, które zajmują się wykluczeniem społecznym, są tymi samymi obszarami, które przetwarzają ból fizyczny, dodając naukowe wyjaśnienie do często romantycznego doświadczenia „złamanego serca”.
Jeśli doświadczasz samotności, jest kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić. Poniżej przedstawiamy dziewięć strategii radzenia sobie z samotnością.
Dołącz do klasy lub klubu
Niezależnie od tego, czy są to zajęcia plastyczne, zajęcia gimnastyczne, czy klub książki, dołączenie do klasy lub klubu automatycznie udostępnia Ci grupę osób, które mają co najmniej jedno z Twoich zainteresowań. Sprawdź swoją lokalną bibliotekę lub lokalny college, a także miejskie parki i wydziały rekreacyjne, aby zobaczyć, co jest dostępne.
Dołączenie do klasy lub klubu może również zapewnić poczucie przynależności związane z przynależnością do grupy. Może to pobudzić kreatywność, dać ci coś, na co możesz cieszyć się w ciągu dnia i pomóc odegnać samotność.
Wolontariusz
Wolontariat w sprawie, w którą wierzysz, może przynieść takie same korzyści, jak uczęszczanie na zajęcia lub dołączenie do klubu: poznawanie innych, bycie częścią grupy i tworzenie nowych doświadczeń. Przynosi również korzyści płynące z altruizmu i może pomóc Ci znaleźć więcej sensu w Twoim życiu.
Oprócz zmniejszenia samotności może to przynieść większe szczęście i satysfakcję z życia. Ponadto praca z tymi, którzy mają mniej niż ty, może pomóc ci poczuć głębsze poczucie wdzięczności za to, co masz w swoim życiu.
Znajdź wsparcie online
Ponieważ samotność jest dość powszechnym problemem, w Internecie jest wiele osób, które szukają osób, z którymi można się połączyć. Znajdź osoby o podobnych zainteresowaniach, dołączając do grup na Facebooku lub Meetup skupionych na Twoich pasjach. Sprawdź, czy używane aplikacje, takie jak aplikacje fitness lub treningowe, mają element społecznościowy lub tablicę dyskusyjną, do której można dołączyć.
Musisz uważać na to, kogo spotykasz w Internecie (i oczywiście nie podawaj żadnych danych osobowych, takich jak numer konta bankowego), ale możesz znaleźć prawdziwe wsparcie, kontakt i trwałe przyjaźnie od ludzi, których spotykasz online .
Słowo ostrzeżenia: media społecznościowe mogą w rzeczywistości zwiększać poczucie samotności i powodować FOMO lub „lęk przed pominięciem”, więc pamiętaj, aby sprawdzić sam ze sobą, jeśli zaczynasz się tak czuć.
Wzmocnij istniejące relacje
Prawdopodobnie masz już w swoim życiu osoby, które mógłbyś lepiej poznać lub związki z rodziną, które można pogłębić. Jeśli tak, dlaczego nie częściej dzwonić do znajomych, częściej z nimi spotykać i znaleźć inne sposoby na cieszenie się istniejącymi związkami i wzmacnianie więzi?
Jeśli starasz się znaleźć motywację, aby dotrzeć do swoich bliskich, pomocne może być rozpoczęcie powoli. Wymyśl tylko jednego wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, do którego możesz sobie wyobrazić. Pocieszająca jest również świadomość, że silne wsparcie społeczne jest korzystne dla zdrowia psychicznego.
Adoptuj zwierzaka
Zwierzęta, zwłaszcza psy i koty, oferują tak wiele korzyści, a zapobieganie samotności jest jedną z nich. Ratowanie zwierzaka łączy w sobie zalety altruizmu i towarzystwa oraz walczy z samotnością na kilka sposobów.
Może łączyć cię z innymi ludźmi - wyprowadzanie psa otwiera cię na społeczność innych wyprowadzających psy, a słodki pies na smyczy jest magnesem dla ludzi. Dodatkowo zwierzęta zapewniają bezwarunkową miłość, która może być świetnym lekarstwem na samotność.
Rozmawiać z nieznajomymi
Łatwym sposobem na znalezienie połączeń w życiu codziennym jest drobna interakcja ze znajomymi lub nieznajomymi, których spotykasz. W rzeczywistości badania pokazują, że takie postępowanie przyczynia się do naszego dobrostanu społecznego i emocjonalnego. Więc następnym razem, gdy weźmiesz filiżankę kawy lub zobaczysz swojego sąsiada na spacerze, rozpocznij rozmowę. Może po prostu poczujesz się szczęśliwszy.
Wskazówka
Czy masz smartfon, który często sprawdzasz, będąc poza domem? Pomyśl o odłożeniu go trochę więcej. Niezależnie od tego, czy szukasz wskazówek dojazdu, czy sprawdzasz wiadomości podczas oczekiwania w kolejce, badania sugerują, że technologia może przeszkodzić w korzystaniu z okazji społecznych.
Ćwicz samoopiekę
Kiedy czujesz się samotny, upewnij się, że robisz, co możesz, aby zadbać o siebie na inne sposoby. Dbanie o siebie jest zawsze dobrym pomysłem, ale szczególnie, gdy czujesz się przygnębiony. Jedzenie pożywnego jedzenia, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu tylko na dłuższą metę sprawią, że poczujesz się lepiej. Bonus: Weź udział w zajęciach treningowych lub dołącz do klubu biegaczy na ćwiczenia i interakcji społecznych.
Zajmować
Odwróć uwagę od uczucia samotności i umów się ze sobą na randkę. Czy masz hobby, które zawsze chciałeś podjąć, lub projekt majsterkowania, który wciąż jest na Twojej liście rzeczy do zrobienia? Poświęć trochę czasu na zainwestowanie w siebie i swoje zainteresowania i zajmij się tym procesem.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby na pozostanie silnym, nawet jeśli czujesz się samotny.
Zobacz terapeutę
Badania sugerują, że samotność i objawy depresji mogą się nawzajem utrwalać, co oznacza, że im bardziej jesteś samotny, tym bardziej odczuwasz depresję i odwrotnie.
Czasami samo „wyjście na zewnątrz” i poznanie innych ludzi nie wystarczy. Nadal możesz czuć się samotny, gdy jesteś w pobliżu, co może być oznaką depresji lub niepokoju społecznego. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, dobrym pomysłem może być skorzystanie z psychoterapii, aby pomóc w poczuciu samotności, zwłaszcza jeśli odczuwasz również inne objawy depresji.
Niektóre formy terapii, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc ci zmienić twoje myśli i działania, aby pomóc ci nie tylko doświadczać mniej samotności, ale także mieć więcej narzędzi do jej zapobiegania. Cokolwiek robisz, aby walczyć z samotnością, wiedz, że naprawdę nie jesteś sam i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej połączonym.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z chorobą psychiczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
