„Nie wiem, kim jestem” - dlaczego tak się czujesz i co robić

Podczas gdy niektórzy ludzie mają silne poczucie tego, kim są, inni mogą czuć, że tak naprawdę nie rozumieją swoich prawdziwych ja. Niepewność siebie może czasami prowadzić do zmiany poczucia tożsamości.

Zawsze możesz wypróbowywać nowe pomysły lub osobowości, aby sprawdzić, czy pasują. Albo możesz zmienić się w odpowiedzi na innych ludzi. Jeśli kiedykolwiek pomyślisz „Nie wiem, kim jestem”, możesz się zastanawiać, dlaczego tak się czujesz i co możesz zrobić, aby to zmienić.

Jak tworzy się tożsamość

Tożsamość kształtują doświadczenia, jakie ludzie mają w swoim życiu, zwłaszcza w dzieciństwie i młodości. Dzieci wychowywane w sprzyjającym środowisku otrzymują opiekę, wsparcie i zachętę, których potrzebują, aby rozwinąć zdrowe poczucie siebie.

Z drugiej strony dzieci wychowywane w mniej wspierających środowiskach, w których spotykają się z zaniedbaniem, wykorzystywaniem lub nadmiernym rodzicielstwem, mogą mieć trudności z wykuciem własnej silnej tożsamości.

Gdy dzieci dorastają, interakcje z opiekunami, innymi dorosłymi i rówieśnikami przyczyniają się do rozwoju poczucia własnej osoby.

Teoretyk Erik Erikson uważał, że okres dojrzewania odgrywał szczególnie ważną rolę w kształtowaniu tożsamości człowieka. Opisał ten etap życia jako etap „pomieszania tożsamości z rolami” i wierzył, że ludzie, którzy są w stanie zaangażować się w silną tożsamość, wyłaniają się z solidnym poczuciem siebie, podczas gdy ci, którzy walczą, mogą zastanawiać się, kim są, jacy są. wejść w młodą dorosłość.

Później psycholog James Marcia opisał dwa podstawowe statusy tożsamości – eksplorację i zaangażowanie. Eksploracja obejmuje proces eksperymentowania z różnymi pomysłami, podczas gdy zaangażowanie wiąże się z podejmowaniem decyzji w oparciu o te pomysły związane z tożsamością.

Czynniki wpływające na tożsamość

Proces kształtowania poczucia siebie zaczyna się w dzieciństwie i jest pod wpływem wielu różnych czynników. Niektóre z nich to:

  • Indywidualizacja: Jest to proces, przez który ludzie przechodzą, aby rozwinąć swoje unikalne poczucie siebie. Aby proces ten zakończył się sukcesem, dzieci potrzebują miejsca na swobodne wyrażanie się bez strachu przed wstydem, poczuciem winy, krytyką i oceną.
  • Społeczeństwo: Wpływy i oczekiwania społeczne mogą odgrywać ważną rolę w tożsamości. Kultura, media, religie, role płciowe i inne czynniki, które są częścią społeczeństwa, mogą wpływać na to, jak myślisz o tym, kim jesteś. Możesz również odczuwać wyzwania, gdy aspekty twojej tożsamości nie są zgodne z oczekiwaniami społeczeństwa, w którym żyjesz.
  • Twoja rodzina: To Twoi opiekunowie i członkowie rodziny odgrywają jedne z najwcześniejszych ról w kształtowaniu Twojej tożsamości. Przez całe życie różne role, które odgrywasz w swojej rodzinie, mogą wpływać na to, jak siebie postrzegasz. A charakter twoich relacji z bliskimi również może mieć wpływ na to, czy czujesz silne czy słabe poczucie siebie.

Badania sugerują, że ludzie, którzy mają stałe poczucie tożsamości, mają również wyższą samoocenę, angażują się w mniej ryzykowne zachowania i rzadziej doświadczają objawów internalizacyjnych. Objawy internalizacyjne są powszechne u osób z depresją i mogą obejmować zmiany nawyków żywieniowych, strach, samotność, smutek i problemy z koncentracją.

Jak sobie radzić

Jeśli zmagasz się z problemami związanymi z tożsamością i czujesz, że tak naprawdę nie wiesz, kim jesteś, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Znajdowanie sposobów na lepsze poznanie siebie i angażowanie się w działania, które wzmacniają poczucie siebie, może wspierać i wzmacniać Twoją indywidualność.

Dowiedz się więcej o sobie

Jeśli czujesz, że nie wiesz, kim jesteś, warto poświęcić trochę czasu na lepsze poznanie siebie. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest rozpoczęcie myślenia o rzeczach, które lubisz i które są dla Ciebie ważne.

Pomocne może być prowadzenie dziennika, angażowanie się w ekspresyjne pisanie lub tworzenie list rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Zastanów się nad pisaniem o rzeczach, które lubisz, przeżytych doświadczeniach lub rzeczach, o których chciałbyś dowiedzieć się więcej.

Jakie są twoje ulubione książki? Jaki rodzaj muzyki lubisz? Kiedy czułeś się najszczęśliwszy? Podczas pracy nad swoim dziennikiem możesz zacząć dostrzegać pojawiające się pewne motywy lub preferencje. Refleksja nad tymi listami i notatkami może pomóc Ci lepiej dostrzec i docenić swoją indywidualność.

Dowiedz się, co cenisz

Znajomość swoich centralnych wartości może odegrać dużą rolę, pomagając ci dowiedzieć się, kim jesteś. Jakie przekonania i wartości są dla Ciebie najważniejsze? Są to kluczowe cechy, które uważasz za najważniejsze zarówno u siebie, jak i u innych.

Rzeczy takie jak bycie uczciwym, godnym zaufania i życzliwym to przykłady podstawowych wartości. Kiedy już zorientujesz się, co cenisz, możesz pracować nad życiem zgodnie z tymi głównymi przekonaniami.

Spędzać czas samemu

Chociaż samotność jest czasami mylona z samotnością, spędzanie czasu samemu może przynieść ważne korzyści dla zdrowia psychicznego. Presja społeczna może czasami utrudniać zrozumienie tego, co jest dla Ciebie ważne, szczególnie jeśli otaczają Cię ludzie o silnych osobowościach.

Poświęcenie czasu dla siebie może dać ci szansę na refleksję, odkrywanie i eksperymentowanie z nowymi pomysłami i uczuciami.

Sprawdź się

Próbowanie nowych rzeczy może być kolejnym pomocnym narzędziem do samodzielnej eksploracji. Czasami ustalenie, kim jesteś, wiąże się z testowaniem nowych aspektów twojej tożsamości. Pomyśl o tym, jak nastolatki często eksperymentują z różnymi stylami, budując poczucie siebie. Chociaż ludzie często myślą, że takie podróże do samopoznania ograniczają się do okresu dojrzewania, taka eksploracja może być pomocna przez całe życie.

Zaufaj swojej intuicji

Nauczenie się, jak ufać sobie i swoim instynktom, to kolejna część odkrywania, kim jesteś. Jeśli masz słabe poczucie siebie, możesz mieć trudności z podejmowaniem decyzji, czy są duże, czy małe. Aby lepiej zrozumieć, kim jesteś, musisz zacząć dokonywać wyborów, które odzwierciedlają Ciebie, a nie ludzi wokół Ciebie.

Jednym ze sposobów, aby nauczyć się ufać swoim decyzjom, jest po prostu zacząć je częściej podejmować. Możesz zacząć od małych rzeczy, takich jak wybieranie tego, co chcesz zrobić na obiad, informowanie znajomych, gdzie chcesz zjeść lub wybieranie różnych produktów podczas zakupów. Z biegiem czasu zaczniesz lepiej wyczuwać rodzaje rzeczy, które preferujesz i nauczysz się, jak lepiej radzić sobie w różnych sytuacjach.

Ćwicz uważność

Uważność to technika, która polega na skupieniu się na chwili obecnej bez martwienia się o przeszłość lub przyszłość. Bycie obecnym w danej chwili może być pomocne, gdy zmagasz się z rozproszeniem lub presją społeczną, która czasami może sprawić, że zwątpisz w siebie.

Całkowite skupienie się na chwili może pomóc ci poczuć się bardziej zestrojonym z własnymi myślami, emocjami, pragnieniami i potrzebami.

Otrzymywać pomoc

Jeśli czujesz, że nie wiesz, kim jesteś, powoduje znaczne cierpienie lub utrudnia normalne funkcjonowanie, powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Problemy z tożsamością mogą odgrywać rolę w:

  • Niepokój
  • Depresja
  • Niska samo ocena
  • Problemy w związku
  • Naprężenie
  • Nieszczęście

Pracując z terapeutą, możesz dowiedzieć się więcej o swojej tożsamości i o tym, jak wpływa ona na aspekty twojego życia, w tym na podejmowanie decyzji i relacje.

Czasami problemy z poczuciem siebie mogą być związane ze stanem zdrowia psychicznego, w tym z zaburzeniem osobowości typu borderline, zaburzeniami dysocjacyjnymi, zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub schizofrenią. Zwracając się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, możesz uzyskać diagnozę i odpowiednie leczenie.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Słowo od Verywell

Uczucie, że nie wiesz, kim jesteś, może utrudnić dokonywanie wyborów właściwych dla Twojego życia, niezależnie od tego, czy chodzi o wyznaczanie celów, czy tworzenie nowych relacji. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej siebie poznać i zacząć kształtować silniejsze poczucie siebie.

Praca z terapeutą to kolejna opcja, która może okazać się pomocna, więc rozważ poproszenie lekarza o skierowanie, sprawdź katalogi terapeutów online, aby znaleźć kogoś w Twojej okolicy, lub rozważ wypróbowanie terapii online.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave