Wielu dorosłych lubi pić kilka napojów alkoholowych, ale jak możesz stwierdzić, czy spożywanie alkoholu jest niebezpieczne? Jeśli zastanawiasz się, czy Twoje nawyki związane z piciem są powodem do niepokoju, powinieneś wiedzieć, że próg szkodliwego picia jest znacznie niższy, niż możesz sobie wyobrazić.
Miliony ludzi piją piwo, wino i napoje spirytusowe bez wyrabiania sobie nawyku picia, który powoduje problemy. Jednak spożywanie alkoholu może nadal zagrażać zdrowiu i dobremu samopoczuciu, nawet jeśli nie rozwinie się u Ciebie zaburzenie związane z używaniem alkoholu.
Ile alkoholu możesz wypić na bezpiecznym poziomie i nadal być uważanym za osobę pijącą niskiego ryzyka? Ile spożycia alkoholu umieściłoby Cię w grupie wysokiego ryzyka?
Według szeroko zakrojonych badań przeprowadzonych przez National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) mniej niż 2% osób spożywających alkohol zgodnie z ustalonymi wytycznymi kiedykolwiek rozwija zaburzenia związane z używaniem alkoholu.
Oto, co musisz wiedzieć o wytycznych dotyczących spożycia alkoholu, jeśli próbujesz ocenić swoje ryzyko.
1:34Obejrzyj teraz: 5 problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane nadmiernym piciem
Mężczyźni: 4 lub mniej drinków dziennie
W przypadku mężczyzn uważa się, że spożywanie alkoholu o niskim ryzyku wynosi cztery lub mniej standardowych drinków w ciągu jednego dnia i mniej niż 14 drinków w ciągu tygodnia. Według NIAAA, zarówno dzienne, jak i tygodniowe wytyczne muszą być spełnione, aby dana osoba pozostała na niskim poziomie ryzyka.
Innymi słowy, jeśli jesteś mężczyzną, który wypija tylko cztery standardowe drinki dziennie, ale pijesz cztery każdy dziennie, wypijasz 28 drinków tygodniowo, co stanowi dwukrotność zalecanego poziomu przy niskim ryzyku spożycia alkoholu.
Picie czterech drinków dziennie cztery razy w tygodniu również przekraczałoby wytyczne.
Kobiety: 3 lub mniej drinków dziennie
Badania wykazały, że kobiety rozwijają zaburzenia związane z używaniem alkoholu przy niższym poziomie spożycia niż mężczyźni. Dlatego wytyczne dotyczące picia niskiego ryzyka są niższe dla kobiet. Wytyczne NIAAA dotyczące spożycia niskiego ryzyka dla kobiet to trzy lub mniej standardowych drinków dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo.
Ponownie, aby pozostać w kategorii niskiego ryzyka, należy spełnić zarówno dzienne, jak i tygodniowe normy. Jeśli jesteś kobietą, która wypija tylko dwa drinki dziennie, ale masz dwa drinki? każdy dziennie, to 14 drinków tygodniowo – dwa razy więcej niż zalecana ilość przy niskim ryzyku spożycia.
Należy pamiętać, że wytyczne różnią się w zależności od kraju.
Zdrowie serca i długowieczność
Rozważając wytyczne dotyczące konsumpcji NIAAA, należy pamiętać, że „niskie ryzyko” nie oznacza „zdrowe”. W rzeczywistości kategoria picia o niskim ryzyku może nie być najlepszym poziomem dla zdrowia serca. Jedno międzynarodowe badanie, w którym przyjrzano się szczególnie ryzyku chorób sercowo-naczyniowych, wykazało, że spożywanie jeszcze mniejszej ilości alkoholu może pomóc ci żyć dłużej.
W badaniu wzięło udział prawie 600 000 dorosłych z całego świata, którzy nie mieli historii chorób układu krążenia. Uczestnicy wypijali od 0 do 350 gramów alkoholu tygodniowo (aby spojrzeć na tę liczbę z odpowiedniej perspektywy, rekomendacja dla mężczyzn w USA odpowiada 196 gramom, czyli około sześciu kieliszkom wina).
Badanie wykazało, że picie 100 gramów lub mniej alkoholu tygodniowo wiązało się z najniższym ryzykiem śmiertelności.
„Niskie ryzyko” nie oznacza „bez ryzyka”
Istnieją sytuacje, w których brak picia można uznać za niski poziom ryzyka. W zależności od wieku, stanu zdrowia i innych okoliczności może być konieczne, aby pić jeszcze mniej lub wcale.
Oto kilka okoliczności, w których możesz całkowicie przestać pić:
- Zażywasz pewne leki, które negatywnie oddziałują na alkohol.
- Jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę.
- Masz pewne schorzenia, w tym marskość wątroby, zapalenie wątroby typu C lub przewlekły ból, a także niektóre choroby serca i zaburzenia psychiczne.
- Planujesz prowadzić lub obsługiwać ciężki sprzęt.
Spersonalizowane podejście
Wytyczne NIAAA dotyczą „przeciętnej” osoby. Progi są bardzo zróżnicowane i istnieje wiele czynników. Najlepiej jest przyjąć spersonalizowane podejście, aby znaleźć dla siebie bezpieczny poziom picia.
Harvard Men's Health Watch sugeruje, abyś porozmawiał z lekarzem, aby ustalić, ile alkoholu jest bezpieczne do spożycia. Twój lekarz może wziąć pod uwagę całą historię medyczną, aby wydać dokładne zalecenie.
Ilość spożywanego alkoholu może wymagać zmniejszenia wraz z wiekiem lub w przypadku konieczności kontrolowania pewnych warunków zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że to, co jest uważane za bezpieczne i zdrowe dla Ciebie, może nie być takie samo, jak dla kogoś innego.
Słowo od Verywell
Dobrym pomysłem jest zmierzenie aktualnego poziomu picia i ocena, czy regularnie przekraczasz wytyczne dotyczące picia niskiego ryzyka. Możesz rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowite rzucenie go. Jeśli czujesz, że Twój związek z alkoholem wpływa negatywnie na Twój ogólny stan zdrowia i samopoczucie, nie wahaj się poszukać pomocy.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.