Odstawienie nikotyny może powodować wiele fizycznych i psychicznych objawów, które sprawiają, że nowi byli palacze czują się zarówno fizycznie, jak i psychicznie zestresowani i niespokojni.
Wiedza o tym, czego się spodziewać po rzuceniu palenia, oraz plan radzenia sobie ze wzlotami i upadkami pomogą Ci skuteczniej przetrwać ten etap rzucania palenia.
Co to jest odstawienie nikotyny?
Nikotyna to niezwykle uzależniający narkotyk. Podczas wdychania lub spożywania nikotyna wiąże się z receptorami w naszych mózgach, które wyzwalają uwalnianie dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia, który uważa się za ściśle związany z procesem uzależnienia.
Twoje ciało zareaguje na brak nikotyny, podobnie jak umysł, więc nie martw się, jeśli źle się poczujesz i nie możesz przestać myśleć o paleniu. Dolegliwości są normalne i tymczasowe.
Słowo kluczowe jest tymczasowe. Nie będzie to tymczasowe, gdy będziesz w środku, ale wycofanie nikotyny Wola przejść tak długo, jak nie palisz.
Objawy
Często zdarza się, że nowi byli palacze w ferworze głodu nikotynowego myślą, że rzucenie palenia jest przyczyną ich bólu. Prawda jest taka, że palenie (i związane z nim uzależnienie od nikotyny) jest powodem, dla którego czujesz się teraz tak źle.
Jeśli palisz, wrócisz do odstawienia nikotyny za każdym razem, gdy będziesz potrzebować papierosa. Jeśli będziesz trzymać się swojego rzucenia palenia, będzie to ostatni raz, kiedy będziesz musiał doświadczyć odstawienia nikotyny.
Papierosy zawierają ponad 7000 substancji chemicznych, a wiele z nich wpływa na nasze samopoczucie na co dzień. Palacze mają tendencję do pomijania niektórych reakcji fizycznych, które mają na palenie, ponieważ pojawiają się one stopniowo na przestrzeni lat.
Na przykład ból głowy, który masz trzy lub cztery dni w tygodniu, może być stresem lub może to być tlenek węgla, który wdychasz wiele razy dziennie. Piekące, swędzące oczy, których doświadczasz przez większość nocy, mogą być reakcją do formaldehydu w dymie papierosowym, a nie do zmęczenia oczu
Mówiąc najprościej, prawie każdy nowy dyskomfort, jaki odczuwasz po zgaszeniu ostatniego papierosa, może być związany z odstawieniem nikotyny.
Kiedy przestaniesz palić, możesz również oczekiwać, że twój umysł skręci się w węzły, próbując przekonać cię do palenia. Nazywa się to „myśleniem narkomana” i z czasem ustąpi, jeśli zaczniesz „ignorować” i nie nie zapala się.
Poniższa lista zawiera najczęściej zgłaszane objawy odstawienia nikotyny
- Niepokój i niepokój
- Apetyt i przyrost masy ciała
- Kaszel
- Złośliwość
- Pragnienie palenia
- Trudności z koncentracją
- Suchość w ustach
- Zmęczenie
- Bół głowy
- Bezsenność
- Drażliwość
- Kroplówka zanosowa
- Grypa Quittera
- Ból gardła
- Ból języka i/lub dziąseł
- Ucisk w klatce piersiowej
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się fizycznej reakcji na rzucenie palenia lub jeśli objawy odstawienia nikotyny utrzymują się lub nasilają.
Jak długo trwa odstawienie nikotyny?
Jeśli rzucisz palenie zimnego indyka, większość nikotyny z twojego organizmu zostanie wyeliminowana w ciągu pierwszego dnia, chociaż dokładny czas różni się w zależności od osoby. Kotynina, główny metabolit nikotyny, jest wykrywalna we krwi, ślinie i moczu przez kilka dni dłużej.
Jeśli stosujesz nikotynową terapię zastępczą (NRT), będziesz zmniejszać ilość nikotyny w trakcie zalecanej terapii. To znacznie łagodzi objawy odstawienia nikotyny. Tylko uważaj, aby dokładnie postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi wybranej NRT, zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.
Jeśli używasz nienikotynowego środka wspomagającego rzucenie palenia, takiego jak Chantix (wareniklina) lub Zyban (bupropion), możesz całkowicie uniknąć objawów odstawienia nikotyny. Te leki na receptę nie są jednak dla wszystkich, więc porozmawiaj z lekarzem o ich zaletach i wadach, jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem jednego z nich.
Oznaki przedawkowania nikotyny
Nadużywanie nikotynowych terapii zastępczych może prowadzić do przedawkowania nikotyny. Jeśli wystąpią następujące objawy, natychmiast zadzwoń pod numer 911 lub kontrolę zatruć:
- Biegunka
- Bóle głowy
- Nieregularne lub szybkie bicie serca
- Szybkie oddychanie
- Napady padaczkowe
- Nagłe zmiany ciśnienia krwi
- Wstrząsy
- Słabość
Korona
Nie da się uniknąć tej części rzucania palenia; nikotyna musi opuścić twoje ciało. To powiedziawszy, nie trwa to długo w wielkim schemacie rzeczy. Oprócz pomocy w rzuceniu palenia, które mogą złagodzić lub nawet wyeliminować dyskomfort, istnieje szereg kroków, które możesz podjąć, aby odstawienie nikotyny było bardziej tolerowane.
Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Zrównoważona, zdrowa dieta pomoże Twojemu organizmowi w regeneracji po papierosach. Dobre paliwo na wejściu równa się dobrej energii na wyjściu. Nowi byli palacze często pragną wszystkich niewłaściwych pokarmów, w tym słodkich i słonych przekąsek, w celu stłumienia chęci do palenia. Wiele osób prawdopodobnie skłania się ku tym pokarmom jako zamiennikowi palenia, ponieważ, podobnie jak papierosy, wyzwalają uwalnianie dopaminy w naszych mózgach.
Jeśli jednak zapełnisz się zbyt dużą ilością śmieci, wpłynie to negatywnie na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Możesz również zacząć przybierać na wadze, więc staraj się dobrze odżywiać.
Ponieważ niektóre substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą pozbawiać nasze organizmy niezbędnych witamin, mądrze jest również rozważyć dodanie multiwitaminy do swojego codziennego schematu.
Ćwiczenie
Podobnie jak w przypadku jedzenia i nikotyny, ćwiczenia fizyczne powodują również, że nasz mózg uwalnia dopaminę. Wyjdź na spacer lub udaj się na siłownię, aby wypocić się z powodu głodu nikotynowego. Poprawi twój sposób myślenia i samopoczucie fizyczne.
Pij wodę
Dobre nawodnienie jest zawsze ważne, ale jeszcze bardziej, gdy przechodzisz odstawienie nikotyny. Twoje ciało uwalnia toksyny, a woda pomoże je wypłukać. Wypicie wysokiej szklanki wody, gdy masz ochotę na nikotynę, może również pomóc przełamać tę myśl.
Oddychać
W pierwszych dniach rzucania palenia może się wydawać, że Twój dzień jest jednym długim pragnieniem palenia. Prawda jest taka, że większość pragnień palenia trwa od trzech do pięciu minut. Zamiast napinać się, gdy pojawi się chęć palenia, spróbuj głębokiego oddychania. Pomoże ci pozbyć się głodu w bardziej zrelaksowany sposób.
Uzyskaj więcej odpoczynku
Zmęczenie jest powszechne podczas odstawiania nikotyny. Jeśli jesteś zmęczony i możesz sobie z tym poradzić w ciągu dnia, zdrzemnij się. Pod koniec dnia idź spać trochę wcześniej niż zwykle.
Z drugiej strony, jeśli nagle cierpisz na bezsenność związaną z rzuceniem palenia (również powszechną), spróbuj wybrać się na długi spacer kilka godzin przed snem, aby przygotować organizm do snu.
Rozprosz się
Stwórz krótką listę sposobów na wyrwanie się z popędu palenia lub negatywnych wzorców myślowych, które możesz zastosować w każdej chwili (woda i oddychanie to dobre dodatki). Zmień nagle to, co robisz, a twój umysł również odwróci się od spirali, na której się znajduje.
Połącz się z pomocą techniczną online
Niezależnie od tego, czy dołączasz, czy po prostu czytasz, odwiedź forum wsparcia dla rzucania palenia, aby uzyskać zastrzyk zachęty do kontynuowania palenia, gdy czujesz się przygnębiony.
Daj sobie czas
Skuteczna nawigacja po wycofaniu nikotyny jest niezbędnym krokiem w leczeniu uzależnienia od nikotyny, ale to nie wszystko. Zdjąłeś z pleców fizyczną małpę nikotyny, a teraz musisz przeprogramować mentalne skojarzenia, które masz z paleniem. Ta część rekonwalescencji zajmuje trochę więcej czasu, ale nie jest też tak intensywna, jak odstawienie nikotyny, więc nie przejmuj się.
Tak naprawdę to tylko kwestia życia przez jeden dzień bez papierosa w ręku. Nauczysz się reagować na sytuacje, które wyzwalają chęć palenia bez zapalania się. Gdy to zrobisz, twój umysł zarejestruje zmianę i następnym razem będzie łatwiej.
Podaruj sobie całoroczny zakaz palenia, a będziesz na dobrej drodze do życia, w którym niepalenie jest naturalne i wygodne.
Słowo od Verywell
Wycofanie się z nikotyny jest intensywne i trudne dla większości ludzi, ale jest również tymczasowe. Miej perspektywę i oko na nagrodę i przypomnij sobie, że nadchodzą łatwiejsze dni. Jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, dzień po dniu, wkrótce będziesz czerpać wiele korzyści ze zdrowszego, wolnego od dymu życia.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
