Osiąganie celów może być często trudniejsze, niż ludzie sobie uświadamiają. Możemy odczuwać palące pragnienie zmian w naszym życiu – mniej stresu, zdrowszy styl życia, więcej pieniędzy na koncie bankowym – ale faktyczne wdrożenie tych zmian wymaga znacznie więcej niż tylko motywacji (choć to też jest konieczne)! Jeśli masz już motywację, te informacje na temat osiągania celów mogą pomóc Ci wypełnić lukę między tym, gdzie jesteś, a tym, gdzie chcesz być.
Wizualizuj to, czego chcesz
Książki takie jak Sekret i koncepcje takie jak Prawo przyciągania przyjęły się ostatnio w dużym stopniu, ponieważ dają głos temu, co większość z nas intuicyjnie rozumie: wizualizacja tego, czego chcesz w życiu, jest niezbędnym krokiem w kierunku osiągnięcia tego.
Ważną częścią osiągania celów jest wiedza o tym, jakie są te cele są.
Wiele osób zaczyna od wielkich koncepcji, takich jak „Chcę mieć więcej pieniędzy”, „Chcę prowadzić zdrowszy tryb życia” lub „Chcę być szczęśliwszy”. Nie zdają sobie jednak sprawy, że te cele są na tyle niejasne i szerokie, że bardzo trudno jest określić, jakie kroki podjąć, kiedy zrobiłeś wystarczająco dużo lub kiedy jesteś blisko, ale musisz dokonać kilku zmian w kierunku.
Pracując nad osiąganiem celów, pamiętaj, że wyznaczanie celów to ważny pierwszy krok. Spróbuj:
- Wyobraź sobie, gdzie chcesz być. Jak to wygląda? Co konkretnie jest inne? (Na przykład, czy coś, co obecnie Cię niepokoi, teraz brakuje, czy coś zostało dodane do Twojej obecnej sytuacji?)
- Zbadaj korzyści z proponowanej zmiany. Pomoże Ci to zachować motywację i być w pełni świadomym tego, jak zmieni się Twoje życie po osiągnięciu celów.
- Zadaj sobie pytanie: „Skąd będę wiedzieć, że osiągnąłem swój cel? Skąd będę wiedzieć, że zboczyłem z trasy? i zapisz swoje odpowiedzi w dzienniku.
- Eksperymentuj z zasadami Prawa Przyciągania, wizualizując to, czego chcesz. Niezależnie od tego, czy wierzysz w „prawo”, czy nie, techniki te mogą naprawdę dodać motywacji, a także pomóc w sprecyzowaniu celów.
- Stwórz tablicę wizji, aby przypomnieć sobie o swoich głównych celach i utrzymać je na pierwszym planie w przyjemny sposób. (Zobacz te techniki, jak stworzyć tablicę wizyjną.)
Rozbicie go
Jak możesz osiągnąć swoje główne cele i najbardziej ambitne marzenia, nie wypalając się i nie tracąc przy tym motywacji? Jak dotrzeć do miejsca, w którym chcesz być, kiedy trudno jest utrzymać nowy nawyk dłużej niż tydzień lub dwa?
Sekret tkwi w dzieleniu dużych celów na mniejsze. Dzięki temu każdy krok jest wykonalny i pozwala nagradzać postępy po drodze.
To także sekret osiągania kilku celów naraz; masz wystarczająco dużo energii, aby osiągnąć kilka małych celów w tym samym czasie i pracować nad osiągnięciem dużych celów w wielu obszarach swojego życia. Rozbijając cele, weź pod uwagę następujące kwestie:
- Najpierw znajdź duże cele, które chcesz osiągnąć. Następnie spójrz na każdy krok, jaki musiałby być potrzebny, aby się tam dostać, każdy szczebel drabiny w górę. Spróbuj zidentyfikować kroki, które opierają się na ukończeniu poprzednich.
- Następnie przerwa te schodzi w dół, jeśli to możliwe. Kontynuuj dzielenie kroków, aż stworzysz małe cele behawioralne, które można osiągnąć w ciągu miesiąca lub nawet tygodnia. (Niektórzy lubią mieć cel na każdy dzień!)
- Pracuj nad utrzymaniem odpowiedniego poziomu trudności. Jeśli cele są zbyt małe i łatwe, nie będziesz czuł wyzwania i możesz stracić motywację; nie krępuj się zwiększać ich trudności. Jeśli uznasz, że Twoje cele są zbyt trudne, daj sobie pozwolenie na wyznaczanie łatwiejszych celów, zanim stracisz pewność siebie, wypalisz się i zrezygnujesz. Ważną częścią procesu jest ustalenie odpowiedniego tempa.
- Zapisz to. Ta strona dotycząca ustalania celów pozwala zastanowić się i wyjaśnić swoje cele oraz zobaczyć, co robią inni, aby osiągnąć swoje. W liczbach jest siła.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia technikę, która pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Uzyskaj pomoc
Często trudno jest pracować nad osiąganiem celów w próżni – kluczem jest posiadanie ludzi, którzy oferują wsparcie i pomagają utrzymać motywację, gdy pracujesz nad swoimi celami.
Pozyskanie wsparcia od bliskich, członków społeczności i innych osób może sprawić, że poczujesz, że płyniesz pod prąd, a uczuciem, że podążasz w kierunku swojego celu.
Oto kilka sposobów, w jakie możesz wykorzystać wsparcie innych, aby popchnąć Cię do osiągnięcia celów:
Bądź elastyczny
- Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny. Jeśli powiesz wszystkim w swoim bliskim kręgu, jakie masz plany, z większym prawdopodobieństwem je zrealizujesz. Dlaczego? Niektórzy ludzie boją się zawieść ludzi lub wyglądać na „łuskanych”; inni cieszą się wsparciem i przybijaniem piątki od rodziny i przyjaciół. Wystarczy, że ktoś zapyta: „Jak ci idzie z tym celem?” daje możliwość rozkoszowania się sukcesami lub uzyskania wsparcia w powrocie na właściwe tory.
- Znajdź partnera w dążeniu. Jeśli masz kumpla, który ma cel podobny do twojego (a może nawet niepowiązany cel, jeśli użyjesz wyobraźni), oboje możecie być dla siebie trenerami, cheerleaderkami i partnerami do świętowania. Będziesz jeszcze bardziej niechętny, aby zawieść swojego partnera, ponieważ będziesz wiedział, że on również w pewnym stopniu polega na Tobie, jeśli chodzi o swój sukces; podobnie twoje zwycięstwa będą jeszcze słodsze, ponieważ oboje będziecie nimi podekscytowani! Może to pomóc wam obojgu lepiej pozostać na dobrej drodze, niż gdyby każdy z was pracował nad swoimi celami osobno.
- Znajdź grupę. Istnieje wiele grup innych osób dążących do osiągnięcia każdego celu, jaki można sobie wyobrazić. Chcesz napisać powieść? Połącz siły z tysiącami innych dzięki NaNoWriMo. Chcesz zostać bardziej zdyscyplinowanym biegaczem? Rozpocznij trening do maratonu, a znajdziesz wiele zmotywowanych grup, do których możesz dołączyć. Chcesz schudnąć? Jest WW (dawniej Weight Watchers), jest grupa na Facebooku, społeczność wsparcia online lub harmonogram spotkań osobistych dla każdego przedsięwzięcia, które możesz chcieć spróbować. (A jeśli nie, możesz stworzyć własną!)
- Wynajmij pomoc. Są trenerzy osobiści, trenerzy i inni profesjonaliści, którzy dbają o to, by pomagać innym odnieść sukces. Osoby te są szkolone w umiejętnościach pomagania ludziom w wyznaczaniu właściwych celów, utrzymywania motywacji do osiągnięcia celów i utrzymywania sukcesu po osiągnięciu celów. Inwestycja jest zazwyczaj tego warta, jeśli celem jest coś, czego naprawdę pragniesz, coś, co naprawdę pomoże ci w twoich długoterminowych dążeniach i ogólnym planie życia.
- Co się stanie, jeśli uderzysz w ścianę? Idziesz dalej i nagle czujesz, że nie możesz zrobić kolejnego kroku? Być może będziesz musiał być elastyczny podczas pracy nad osiąganiem celów. Być może cel nie jest dla ciebie odpowiedni i realizujesz go na poziomie podświadomości. Być może plan, który wybrałeś, aby osiągnąć swój cel, nie jest zgodny z Twoim stylem życia, osobowością i dostępnymi zasobami. A może po prostu musisz użyć różnych nagród dla siebie lub podejść do rzeczy z nowym nastawieniem. Ważne jest, aby zbadać źródło tego, co utknęło w martwym punkcie i wprowadzić zmiany w razie potrzeby. Zamiast postrzegać to jako porażkę z Twojej strony lub załamanie dyscypliny, sprawdź, czy drobne poprawki i korekty kursu mogą przywrócić Cię na tor, na którym chciałbyś być. Możesz nie potrzebować całkowitej zmiany swojego planu; możesz potrzebować tylko kilku poprawek, zanim wszystko będzie idealne. Pamiętaj jednak, że całe to doświadczenie jest ścieżką, którą kroczysz po drodze – jeśli musisz wziąć kilka nowych zakrętów, gdy uczysz się terenu, to w porządku; po prostu idź naprzód!
Nagradzaj się
Najlepszą częścią wyznaczania małych celów jako podzbiorów dużych – i świetnym narzędziem automotywacji – jest umiejętność nagradzania siebie, gdy robisz postępy.
Zatrzymywanie się i klepanie się po plecach, gdy osiągasz kamienie milowe na drodze do osiągnięcia swoich celów, jest sposobem na nabranie rozpędu i uniknięcie przytłoczenia i zniechęcenia podczas „wspinania się po swojej górze”.
Nagrody mogą przybierać różne formy, ale idealnie powinno być czymś, co jest powiązane z Twoim celem, czymś, co nie jest zbyt trudne do przyznania samemu sobie i czymś, co osobiście lubisz. Na przykład, kiedy ćwiczę regularnie, nagradzam się ubraniami treningowymi (zwykle co dziesiąty trening). Jest to dla mnie świetne narzędzie motywacyjne, ponieważ naprawdę uwielbiam ubrania treningowe, a zdobywanie czegoś nowego sprawia, że czuję się bardziej podekscytowany treningami. Poza tym każdy nowy strój jest trochę fajniejszy w kupowaniu, ponieważ staję się bardziej stonowany.
Podobnie, gdy moim celem jest uporządkowanie mojego domu, zwykle kupuję małe rzeczy do domu, gdy uzupełniam każdą część domu: czysty salon zasługuje na świeże kwiaty lub ładną roślinę doniczkową; uporządkowana łazienka może teraz pomieścić nową kąpiel z bąbelkami. Używając nagród, które lepiej sprawdzają się w moich nowo osiągniętych celach (gdy pokój jest czysty, kwiaty są bardziej wyeksponowane, a kąpiel z bąbelkami jest łatwiejsza do delektowania się), motywuję się myślą o ich posiadaniu i nagradzam się nimi po osiągnięciu celów Pracuję nad.