Wiele kobiet odczuwa ogromną ulgę, gdy dowiadują się, że mają zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Przez lata mogli obwiniać się za swoje niedociągnięcia, a ich samoocena ucierpiała. Ciągłe zamartwianie się o każdy szczegół ich życia mogło doprowadzić do emocjonalnego, psychicznego i fizycznego wyczerpania.
Po zdiagnozowaniu ADHD w końcu wiedzą, dlaczego są tacy, jacy są. Że to nie ich wina. Kiedy zdadzą sobie sprawę, że mają ADHD, poczucie nieadekwatności może zacząć zanikać, dając im lepszą pozycję do leczenia i radzenia sobie z objawami.
Diagnozowanie ADHD u kobiet
Większość ludzi ma błędne przekonanie, że ADHD jest zaburzeniem u nadpobudliwych uczniów. Ponieważ sposób, w jaki ADHD manifestuje się u kobiet, nie pasuje do tego stereotypu, kobiety często nie są diagnozowane aż do dorosłości.
Przegląd ADHD u kobiet i dziewcząt z 2014 r. wykazał kilka przeszkód w identyfikacji ADHD u kobiet, w tym:
- Prezentacja objawów: Kobiety mają tendencję do internalizowania objawów znacznie bardziej niż mężczyźni. W szczególności objawy dziewcząt skłaniają się bardziej w kierunku nieuwagi i dezorganizacji. Rodziny i rówieśnicy często przeoczają te objawy i dlatego rzadziej kierują je na diagnozę.
- Współistniejące zaburzenia psychiczne: Ponieważ objawy ADHD są generalnie mniej uciążliwe u kobiet, zaburzenia nastroju (takie jak lęk lub depresja) są często diagnozowane na długo przed oceną ADHD.
- Strategie radzenia sobie: Kobiety, które opracowują lepsze strategie radzenia sobie niż ich mężczyźni, mogą być w stanie maskować negatywne skutki objawów ADHD. Na przykład wiele osób nadmiernie rekompensuje tworzenie list, aby pomóc im zachować porządek. Chociaż robienie tego działa, to jednak bardzo ułatwia lekarzom przeoczenie diagnozy.
Ogólnie rzecz biorąc, nauczycielowi często łatwiej jest zauważyć nadpobudliwego młodego chłopca niż nieuważną, marzycielską dziewczynę. Chociaż nadpobudliwość ma tendencję do zanikania, objawy, takie jak nieuwaga, mogą utrzymywać się w wieku dorosłym.
W przypadku kobiet problemy związane z ADHD mogą pogorszyć się w wieku dorosłym. Na przykład, po ukończeniu szkoły średniej, gdy struktura szkoły już nie istnieje, a standard akademicki lub w miejscu pracy jest wyższy, objawy ADHD mogą zacząć sprawiać więcej problemów.
Nadpobudliwość u kobiet
Kobiety mogą być zdiagnozowane z nadpobudliwością i impulsywnością ADHD, chociaż rzadziej niż kobiety z nieuważnym ADHD. Nadpobudliwość wiąże się z własnymi wyzwaniami.
Może się okazać, że masz więcej energii fizycznej niż twoi rówieśnicy i zostaniesz oskarżony o ciągłe mówienie. Ponieważ wydawałeś się inny, możesz mieć wspomnienia, że czułeś się odrzucony, osądzony i wykluczony przez rówieśników. To doświadczenie może trwać aż do dorosłości.
Wskazówki dotyczące życia z ADHD
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej radzić sobie z objawami ADHD.
Uzyskaj diagnozę
Jeśli uważasz, że możesz mieć ADHD, ale nie jesteś jeszcze oficjalnie zdiagnozowany, uczyń to swoim priorytetem. Diagnoza może mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
Jedno z badań wykazało, że kobiety potrafiły wybaczyć sobie błędy z przeszłości i czuły, że mają większą kontrolę nad swoim obecnym życiem, gdy zdiagnozowano u nich ADHD. Świadomość, że nie są szaleni i że istnieje nazwa dla tego, przez co przechodzą, zapewniała ogromną ulgę.
Po zdiagnozowaniu przez psychiatrę ważne jest omówienie leczenia. Na przykład leki pobudzające są często bardzo skuteczne w przypadku ADHD.
Zidentyfikuj współistniejące warunki
ADHD rzadko podróżuje samotnie, co oznacza, że oprócz ADHD możesz mieć jeden lub więcej innych schorzeń. Staraj się nie czuć niepokoju. Wiedząc, jakie masz inne schorzenia, jeśli w ogóle, możesz je leczyć bezpośrednio, co z kolei oznacza, że możesz być najzdrowszy.
Czasami objawy jednego stanu mogą być maskowane objawami ADHD lub odwrotnie. Większość dorosłych z ADHD ma co najmniej jedno zdiagnozowane lub niezdiagnozowane współistniejące zaburzenie psychiczne, w tym:
- Zaburzenia lękowe
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Depresja
- Zaburzenia osobowości
- Zaburzenia używania substancji
Dlatego ważne jest, aby podzielić się wszystkimi objawami i obawami z lekarzem. Uczciwość w kwestii tego, czego doświadczasz, nie oznacza, że narzekasz. Twój lekarz musi wiedzieć, jak się czujesz i z czym się zmagasz, aby mógł zapewnić Ci najbardziej odpowiednie leczenie.
Jedź bezpiecznie
Nieuwaga i rozproszenie uwagi są najczęstszymi przyczynami wypadków komunikacyjnych. Są również najczęstszymi objawami doświadczanymi przez kobiety z ADHD.
Kierowcy dotknięci ADHD mogą zwiększyć swoje bezpieczeństwo na drodze, wykonując następujące czynności:
- Napęd z manualną skrzynią biegów. Rozważ jazdę samochodem z manualną skrzynią biegów, a nie automatyczną, ponieważ zmusza cię to do większego zaangażowania w danym momencie i mniejszego ryzyka wygaszenia.
- Zmniejsz rozpraszanie uwagi. Przed rozpoczęciem jazdy wyłącz telefon, aby nie rozpraszały Cię przychodzące połączenia lub SMS-y. Nie rozmawiaj przez telefon - nawet z zestawem słuchawkowym.
- Nie pij i nie jedź. Nigdy nie pij, nie prowadź ani nie zażywaj narkotyków rekreacyjnych, ponieważ mogą one jeszcze bardziej zmniejszyć Twoją uwagę.
Puść perfekcjonizm
Porzuć potrzebę bycia doskonałym. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na drobiazgach, które nie mają dużego wpływu na Twoje życie, kosztem ważniejszych zadań, powoduje nadmierny stres i niepokój.
Na przykład możesz spędzić godziny na szukaniu idealnej czcionki do raportu do pracy, zaniedbując jednocześnie rozpoczęcie prezentacji, która ma się odbyć jutro. Zamiast wywierać na siebie presję, aby spełnić niemożliwie wysokie standardy, pracuj nad perspektywą.
Ponieważ masz dla siebie tak wysokie standardy, wewnętrzna presja, aby być doskonałym, może również powstrzymać Cię od rozpoczęcia zadania, ponieważ wydaje się to przytłaczające.
Zarządzaj swoim casem
Trudności z zarządzaniem czasem są powszechne u dorosłych kobiet z ADHD. Możesz stracić poczucie czasu, mieć trudności z realizacją planów lub nie docenić czasu potrzebnego na wykonanie zadania. Możesz także spędzić tyle czasu na zadaniu zwanym hiperkoncentracją, że nic więcej nie zostanie zrobione.
Te trudności mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony, sfrustrowany i wyczerpany. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem:
- Być zorganizowanym. Niezależnie od tego, czy musisz iść do pracy, załatwić sprawy, czy zająć się obowiązkami domowymi, pomocne może być zapisanie swoich najważniejszych priorytetów. Spróbuj ułożyć sobie harmonogram poprzedniego wieczoru, aby dobrze rozpocząć dzień. Posiadanie „planu gry” pomoże ci poczuć się spokojniej.
- Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony. Wiele kobiet z ADHD twierdzi, że robienie rzeczy zajmuje im więcej czasu niż innym ludziom. Zacznij od rozpoznania, co wydajesz się być w stanie zrobić szybciej niż inni ludzie, a co zajmuje ci więcej czasu. Kiedy potrafisz wyważone spojrzenie na swoje mocne i słabe strony, pomoże to w uzyskaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości.
- Pozwól sobie na dodatkowy czas. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na dokończenie projektu, dając sobie poduszkę. Nabierz nawyku dawania sobie dodatkowych 10 minut za każde 30 minut, które Twoim zdaniem zajmie Ci wykonanie zadania.
- Użyj minutników. Przydziel sobie ograniczoną ilość czasu na każde zadanie i użyj timera, aby powiadomić Cię, gdy czas się skończy. Zegar daje sygnał dźwiękowy, aby zatrzymać to, nad czym pracujesz, dzięki czemu nie tracisz czasu.
Ćwiczenie
Jeśli masz nadpobudliwość, spróbuj włączyć aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Nie tylko pomoże Ci się skoncentrować i uspokoić, ale ćwiczenia są świetne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Możesz kierować swoją energią na wiele pozytywnych sposobów. Skorzystaj z okazji, aby stać się aktywnym w swojej społeczności, pomóc ukochanej osobie lub znaleźć projekt, który Cię spełni. Możesz nawet odkryć nowe hobby.
