Najgorsze rzeczy do powiedzenia komuś, kto ma depresję

Kiedy ktoś, na kim ci zależy, jest w depresji, udzielanie rady lub mądrości może być czymś, co robisz mając na uwadze tylko dobre intencje. Jednak słowa, których używasz, mogą nie przekazywać wiadomości, którą chcesz wysłać, zwłaszcza jeśli nie rozumiesz natury depresji i choroby psychicznej.

Ważne jest, aby pamiętać, że depresja to stan chorobowy, który wymaga leczenia, czy to za pomocą leków, terapii, czy obu. Kiedy rozmawiasz z ukochaną osobą o jej depresji, powtarzanie frazesów może sprawić, że ktoś poczuje, że minimalizujesz jego uczucia.

Kiedy wyrażasz własne uczucia, wyrażenia, których używasz, mogą wydawać się jasne i na temat z twojej perspektywy, ale osoba z depresją, która jest na odbiorcę, może czuć się zaatakowana, niezrozumiana lub głęboko zraniona.

Ważne jest, aby rozmawiać o zdrowiu psychicznym z osobami, na których Ci zależy, ale jeśli nie użyjesz taktu i współczucia, twoje próby pomocy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Nie

• Zminimalizuj ich uczucia

• Odrzuć ich objawy

• Zaprzeczyć ich uczuciom

• Porównaj ich uczucia z innymi

• Wyraź apatię

• Nazwij ich samolubnymi

Zrobić

• Powiedz im, że Ci zależy

• Zapytaj, jak możesz pomóc

• Zajmij się zadaniami, takimi jak prace domowe lub sprawunki

• Zaproponuj pomoc w znalezieniu pomocy

• Wyraź empatię i zrozumienie

• Bądź wspierający

Nie mów im, żeby się bardziej starali

Unikaj komentarzy takich jak:

• "Otrząśnij się z tego!"
• "Po prostu spróbuj mocniej!"

Gdy ktoś mówi ci, żebyś się bardziej starał, kiedy już to robisz, twój najlepszy wysiłek może być demoralizujący i może sprawić, że osoba z depresją poczuje, że jej sytuacja jest beznadziejna.

Istnieje wiele powodów, dla których rozwija się depresja, a osoba niekoniecznie musi kontrolować wszystkie związane z nią czynniki ryzyka. Kiedy osoba popadnie w depresję, nie jest to tylko kwestia „wygadania się” z przygnębienia.

Podobnie jak cukrzyca lub niedoczynność tarczycy, depresja może się zdarzyć, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości substancji potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Osoba doświadczająca depresji z powodu niskiego poziomu neuroprzekaźników nie może po prostu „wymyślić” siebie, by mieć więcej.

Podobnie jak osoby z cukrzycą mogą potrzebować leczenia insuliną, osoby z depresją potrzebują interwencji medycznej i wsparcia. Dla niektórych osób może to oznaczać przyjmowanie leków, które usuwają zaburzenia równowagi chemicznej, które mogą przyczynić się do stanu.

Nie upraszczaj

Twoje pełne dobrych intencji wezwania do „rozweselenia się” lub „uśmiechu” mogą być dla ciebie przyjazne i wspierające, ale nadmiernie upraszczają uczucie smutku związane z depresją.

Tak jak ktoś, kto jest w depresji, nie może zmusić mózgu do wytwarzania większej ilości serotoniny, nie może też po prostu „decydować”, że jest szczęśliwy. Chociaż praktykowanie pozytywnego myślenia z pewnością przynosi korzyści, nie wystarczy wyleczyć kogoś z depresji.

Nie wyrażaj niedowierzania

„Ludzie, którzy potrzebują pomocy, często wyglądają jak ludzie, którzy jej nie potrzebują” - powiedział amerykański pisarz Glennon Doyle. Innymi słowy, to, jak dana osoba wygląda na zewnątrz, niekoniecznie odzwierciedla to, jak czuje się w środku. Dotyczy to wielu chorób psychicznych, ale także chorób przewlekłych i stanów, które czasami są uważane za niewidoczne. Unikaj więc wypowiadania takich stwierdzeń jak:

• – Ale nie wyglądasz na przygnębionego!
• "Nie wydajesz się smutny!"
• „Nie zachowywałem się inaczej”.

Nierzadko zdarza się, że osoby z depresją i lękiem bardzo starają się „przybrać dobrą twarz” i ukryć przed innymi to, co naprawdę czują. Te myśli mogą stać się bardzo intensywne i w rzeczywistości są charakterystyczne dla samej depresji, nawet jeśli nie odzwierciedlają rzeczywistości.

Niektóre powody, dla których ludzie mogą próbować ukryć to, co czują:

• Mogą być zakłopotani, zdezorientowani, winni, zawstydzeni lub przestraszeni tym, co by się stało, gdyby inni ludzie dowiedzieli się, że mają depresję.
• Mogą obawiać się, że będą postrzegani jako niekompetentni w pracy lub jako rodzice.
• Mogą się martwić, że małżonek, rodzina i przyjaciele przestaną ich kochać.

Tylko dlatego, że ktoś, kto ma depresję, próbuje to ukryć, nie oznacza to, że chce zostać zwolniony, gdy zdecyduje się otworzyć na temat tego, jak naprawdę się czuje. Otwarte mówienie o bólu, który odczuwają, wymaga odwagi. Jeśli ktoś odpowie z powątpiewaniem lub niedowierzaniem, może to sprawić, że poczuje się, jakby rozmowa o jego depresji nie była bezpieczna.

Może również sprawić, że zwątpią w siebie. W połączeniu z piętnem związanym z chorobą psychiczną te uczucia wątpliwości mogą sprawić, że będą niechętni do szukania leczenia.

Nie lekceważ ich bólu

Kiedy rozmawiasz z przyjacielem, który jest w depresji lub przechodzi trudny okres, oprzyj się pokusie porównania bólu. Pamiętaj, że ból (emocjonalny i fizyczny) jest nie tylko subiektywny, ale i względny.

Unikaj komentarzy takich jak:

• – Nie może być tak źle.
• "Mogło być gorzej."
• "Myślisz ty jesteśto źle… ”

Osobom z depresją brakuje również wewnętrznych zasobów potrzebnych do radzenia sobie ze stresem w skuteczny i zdrowy sposób. Dla Ciebie wydarzenie lub sytuacja, która stanowi niewielką przykrość lub niedogodność, może wydawać się przeszkodą nie do pokonania dla ukochanej osoby z depresją.

Ludzie często martwią się, jeśli nie widzą jasnego „powodu” swojej depresji i nie wiedzą dlaczego są w depresji, co może pogorszyć sytuację. To, jak czyjeś życie wygląda na zewnątrz, nie zawsze odzwierciedla lub zmienia to, jak się czuje w środku.

Depresja nie potrzebuje uzasadnienia. Doświadczenie jest bardzo osobiste i nawet jeśli zależy ci na kimś i chcesz pomóc, pamiętaj, że nigdy nie możesz być pewien, jak to jest być tą osobą.

Może życie człowieka mógłby być gorszym, ale depresja nie dotyczy tego, jak złe są rzeczy – chodzi o to, jak źle się czują dla tej osoby w danym momencie.

Unikaj porównywania lub organizowania „konkurencji” o to, kto czuje się najgorzej. Takie postępowanie nie jest pomocne i może sprawić, że osoba z depresją poczuje, że minimalizujesz jej doświadczenia lub tak naprawdę nie słuchasz tego, co ci mówią.

Nie obwiniaj

Podczas gdy w umyśle technicznie pojawia się niedobór substancji regulujących nastrój, wyrażenie „wszystko w twojej głowie” bywa lekceważące. Ludzie, którzy słyszą to zdanie, mogą również poczuć się zaatakowani, jakby zostali oskarżeni o „zmyślenie” lub kłamstwo na temat tego, jak się czują. Dlatego unikaj mówienia takich rzeczy jak:

• "Wszystko jest w twojej głowie."
• "To Twoja wina."
• "Wyobrażasz sobie różne rzeczy."

Co więcej, depresja bardzo często występuje nie tylko w czyjejś głowie, ale także w jej ciele. Istnieje wiele fizycznych objawów depresji, w tym przewlekłego bólu, które są bardzo realne. Depresja to stan chorobowy, którego nie można oczekiwać, że ustąpi bez leczenia.

Depresja nie jest stanem, który ktoś wybiera i chociaż naukowcy nie rozumieją wszystkich potencjalnych przyczyn, wiedzą, że istnieje wiele czynników.

Niektóre z kluczowych czynników, które przyczyniają się do depresji, obejmują:

• Genetyka. Pewne czynniki środowiskowe mogą również odgrywać pewną rolę, być może poprzez wywołanie ukrytej dziedzicznej podatności na depresję.
• Czynniki środowiskowe. Podobnie jak w przypadku genetyki, ludzie nie zawsze mogą kontrolować czynniki środowiskowe, takie jak rodzaj środowiska domowego, w którym dorastali. Powszechnie wiadomo, że ludzie, którzy doświadczyli traumy lub nadużycia w dzieciństwie, są bardziej narażeni na depresję w późniejszym życiu.
• Naprężenie. Przewlekły codzienny stres, problemy osobiste i ważne wydarzenia życiowe mogą odgrywać rolę w wywoływaniu objawów depresji.

Istnieje kilka modyfikowalnych czynników ryzyka i zmian stylu życia, które mogą mieć wpływ na objawy, ale samo zalecenie zmian stylu życia, na które mogą nie być przygotowani, również może być nieprzydatne. Objawy depresji (takie jak zmęczenie i brak motywacji) mogą sprawić, że aktywność psychiczna i fizyczna będzie przytłaczająca i wyczerpująca.

Nie bądź apatyczny

Kiedy ktoś jest w depresji, może nosić poczucie winy i wstydu. Mogą czuć, że są ciężarem dla ludzi w ich życiu, a te uczucia mogą pogorszyć depresję, a nawet prowadzić do myśli samobójczych lub zachowań samookaleczających.

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Minimalizowanie bólu drugiej osoby nie pomaga. Dla osób, które borykają się z depresją, może to być bardzo bolesne i szkodliwe.

Kiedy opiekujesz się (i o) kimś, kto jest w depresji, możesz mówić krzywdzące rzeczy, gdy czujesz się sfrustrowany lub zmartwiony. Jeśli myślisz „kogo to obchodzi?” kiedy słuchasz ukochanej osoby, pamiętaj, że może to być znak, że jesteś wypalony

Musisz zadbać o własne zdrowie emocjonalne i psychiczne, zanim będziesz mógł pomóc komuś innemu. Jeśli czujesz się sfrustrowany, zirytowany lub bezradny, zamelduj się u siebie i upewnij się, że masz wsparcie, którego potrzebujesz.

Nie wstydź się

Czasami może się wydawać, że ktoś, kto ma depresję, jest bardzo zajęty własnym życiem (a dokładniej własnymi myślami), ale to nie czyni go samolubnym. Unikanie komentarzy, które zawstydzają ich za to, jak się czują, takich jak:

• "Myślisz tylko o sobie."
• „Inni ludzie też mają problemy”.
• „Za dużo myślisz o sobie”.

Sugerowanie, że osoba z depresją nie dba o innych ludzi, nie zapewnia pocieszenia, a jedynie podsyca poczucie winy, wstydu i poczucia winy. Ludzie, którzy doświadczają depresji, nadal troszczą się o innych.

Nie ignoruj ​​ich

Nawet jeśli sam doświadczyłeś depresji klinicznej, twoje doświadczenie może różnić się od doświadczenia kogoś innego. Jeśli nigdy nie miałeś depresji, może być ci trudno wczuć się w empatię. W obu przypadkach, jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być otwartym i chętnym do nauki.

Zamiast rezygnować z rozmowy, mówiąc „po prostu nie rozumiem” lub mówiąc „ty” zrobić zrozum, kiedy naprawdę nie zaczynasz od zapewnienia ukochanej osoby, że ci na niej zależy.

Jeśli starasz się zrozumieć, czego potrzebują, bądź szczery. Spokojnie wyjaśnij, a następnie bądź cierpliwy i gotowy do słuchania.

Unikaj frazesów

Chociaż może to być prawdą, osoba pogrążona w depresji może nie mieć perspektywy koniecznej do rozważenia tego pomysłu, a co dopiero w to uwierzyć. Banały, frazesy i niejasne stwierdzenia nie oferują wiele dla kogoś, kogo można by się trzymać w kategoriach nadziei. Unikaj więc wypowiadania takich stwierdzeń jak:

• "To też minie."
• "Odpuść sobie."
• "Przeżyjesz to."

Osoba pogrążona w depresji może mieć trudności z wyobrażeniem sobie przyszłości, ponieważ jest przytłoczona teraźniejszością. Nie jest też łatwo „odpuścić” lub „uciec przed” przeszłością, zwłaszcza komuś, kto doświadczył straty lub traumy.

Możesz czuć, że dajesz nadzieję, mówiąc, że w końcu wszystko się poprawi, ale osoba, która jest w depresji, może być sfrustrowana, zastanawiając się, jak długo będzie musiała czekać.

Co możesz zrobić

Zamiast zmuszać ich do skupienia się na przyszłości lub zapomnienia o przeszłości:

• Postaraj się być z nimi w tej chwili obecny.
• Po prostu usiądź z nimi i staraj się nie martwić, że powiedzą coś dobrego lub złego.
• Może się okazać, że najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest słuchanie.

Słowo od Verywell

Trudno znaleźć pomocne słowa dla kogoś, kto czuje się przygnębiony. Nie bój się powiedzieć: „Nie jestem pewien, co teraz powiedzieć”. Pamiętaj, że słowa, które znasz, mogą mieć duże znaczenie. A jeśli nie będziesz ostrożny, twoje słowa mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Jeśli uważasz, że w przeszłości powiedziałeś coś bolesnego, przeproś. Wyjaśnij, że nie byłeś pewien, co powiedzieć lub że nie zrozumiałeś. Przeprosiny mogą pomóc komuś poczuć się lepiej, jeśli twoje słowa nie były pomocne w przeszłości.