Radzenie sobie z poczuciem winy za „stracony czas” podczas COVID-19

Kluczowe dania na wynos

• Od marca 2020 r. pandemia COVID-19 zakłóciła rutynę i zwiększyła stres w życiu ludzi, sprawiając, że osiągnięcie wielkich celów stało się mniej priorytetem.
• Przypadki lęku i depresji wzrosły wraz z niższą energią i poczuciem wypalenia.
• Techniki, takie jak uznawanie mniej oczywistych osiągnięć i nieporównywanie się z innymi, mogą pomóc złagodzić poczucie „straconego czasu”.

Nie mogło minąć więcej niż trzy tygodnie pandemii COVID-19, kiedy zaczęły pojawiać się następujące iteracje: „Pamiętaj, że William Shakespeare napisał Króla Leara podczas kwarantanny”.

Na tak wczesnym etapie zablokowania pomysł wydawał się – prawie – godny podziwu, choć wciąż irytujący. Całkowicie chorobliwa rzeczywistość pandemii nie uderzyła w pełni, a przekonanie, że można spędzić kilka tygodni w domu, będąc produktywnym, a następnie wrócić do pracy pod koniec miesiąca, było powszechne.

Po ponad roku wszyscy wiemy, że było to dalekie od sprawy. Zamiast tego normą stały się smutek i wypalenie, a samo przeżycie można było postrzegać jako wyjątkowy wyczyn. Ponieważ jednak przyćmione światło na końcu tego przerażającego tunelu staje się nieco jaśniejsze w niektórych krajach, możesz mieć wrażenie, że samo przejście przez to nie wystarczyło. Panuje przekonanie, że powinieneś mieć coś do pokazania przez miniony rok z plusem, zamiast przypominać „stracony czas”.

Refleksja nad życiem po marcu 2020 r. może powodować to zmartwienie, ale niewątpliwie istnieje od tego czasu w pewnej iteracji. „Gdy tylko wybuchła pandemia, rozpoczęła się niejawna rywalizacja o to, kto może być najbardziej produktywny, pozytywny i wydajny” – mówi dr Sabrina Romanoff, psycholog kliniczny w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku.

„Wszczepiono pomysł, że czas zaoszczędzony na nieistniejących dojazdach, happy hours i przyjęciach trzeba zastąpić zewnętrznymi znacznikami produktywności” – mówi Romanoff.

Aimee Daramus, PsyD

Gdybyś czytał książkę, byłoby bardzo dziwne, gdyby postacie skupiły się na awansie podczas apokalipsy zombie. Nikt na Głodowych Igrzyskach nie przyniósł laptopa i nie pracował nad pisaniem książki. Pozwolili, aby ich priorytety zmieniły się w razie potrzeby.

- Aimee Daramus, PsyD

Dla wielu ludzi ten rzekomy dodatkowy czas nigdy się nie zmaterializował. W jego miejsce pojawiło się wypalenie, udręka i wystarczająca motywacja, by robić tylko to, co było konieczne, jeśli tak. Jak wyjaśnia Romanoff: „Zastąpienie w większości przyziemnych czynności przed pandemią nauką nowego języka lub rzemiosła podczas globalnej pandemii jest niezgodne ze zwiększoną ilością napięcia u ludzi w tym czasie”.

Znaczenie przestojów podczas pandemii

Nawet jeśli znalazłeś energię, by zacząć pracować nad osiągnięciem wielkiego celu, może to negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie, jeśli nie pozostawi cię to bez czasu na odzyskanie sił i relaks. „Przestój jest niezbędny, aby jednostki mogły złagodzić lęk i prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie” – mówi dr Leela R. Magavi, wyszkolona w Johns Hopkins psychiatra dorosłych, młodzieży i dzieci oraz regionalny dyrektor medyczny w Community Psychiatry, największym kalifornijskim szpitalu psychiatrycznym. organizacja zdrowia.

Poświęcenie czasu dla siebie jest tym bardziej powszechne, że problemy ze zdrowiem psychicznym nasilają się podczas pandemii. W ankiecie przeprowadzonej przez Centers for Disease Control and Prevention, 42% dorosłych w USA zgłosiło objawy lęku lub depresji w grudniu 2020 r., w porównaniu do 11% w okresie od stycznia do czerwca 2019 r.

Ciągły charakter stresorów pandemii dodatkowo zasługuje na potrzebę przestojów. „Twoje ciało i umysł nie mogą być cały czas w trybie awaryjnym bez narażania się na trwałe konsekwencje dla twojego zdrowia”, mówi Aimee Daramus, PsyD, autorka książki Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej. „Kiedy pozwalasz sobie na odpoczynek i dobre samopoczucie, chronisz także swój umysł i ciało”.

Jak radzić sobie z poczuciem winy za „stracony czas”

Nawet jeśli pogodziłeś się z faktem, że pandemia nie była otwartym wezwaniem do produktywności, pomysł utraty czasu na ciągłą rozpacz może być trudny do zaakceptowania. Zbadanie tego uczucia – tak, podczas rekonwalescencji – może pomóc ci iść naprzód z lepszym zrozumieniem siebie i siły, którą wykazałeś. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie radzenia sobie z poczuciem winy za stracony czas podczas pandemii.

Unikaj porównań

Tak, niektórzy ludzie mogą mieć teraz osiągnięcia, które pozostają dla ciebie celem. To nie znaczy, że zrobiłeś coś złego lub powinieneś był to zrobić. Nikt nie był zwolniony z doświadczenia reperkusji pandemii, ale każda osoba nie odczuła tych samych skutków – lub była tak samo przejrzysta w swoich zmaganiach.

„Porównanie naprawdę jest kradzieżą radości. Kiedy traktujesz nierealistyczny obraz życia innych jako punkt odniesienia – czy to w mediach społecznościowych, czy nawet w doświadczeniu przyjaciela – tracisz wszystkie wyzwania, zmagania i czynniki różnicujące, zarówno ukryte, jak i pozorne, które wpływają na świat każdej osoby, ” mówi Romanoff.

Udziel sobie zrozumienia

Uczciwie zastanów się nad swoimi decyzjami i doświadczeniami z minionego roku, a możesz się rozluźnić. „Gdybyś czytał książkę, byłoby bardzo dziwne, gdyby postacie skupiły się na awansie podczas apokalipsy zombie. Nikt na Głodowych Igrzyskach nie przyniósł laptopa i nie pracował nad pisaniem książki. Pozwolili, aby ich priorytety zmieniły się w razie potrzeby” – mówi Daramus.

Zamiast skupiać się na tradycyjnych, dużych projektach, Twój czas i energia poszły w kierunku bardziej bezpośredniego problemu.

Lęk związany z pandemią może wpływać na zdolność twojego umysłu do przetwarzania i zapamiętywania rzeczy, mówi Magavi. W badaniu przeprowadzonym w 2019 r. przez Frontiers in Psychology naukowcy odkryli negatywny związek między lękiem a pamięcią roboczą u dorosłych, którzy nie byli również w depresji.

Podziękuj za swoje osiągnięcia

Nie napisanie kolejnej wielkiej amerykańskiej powieści lub odbycie długo oczekiwanej podróży to nie to samo, co osiągnięcie niczego.

Ponadto, poruszając się po pandemii, z natury rzeczy dokonałeś czegoś. „Miałeś nowe środki ostrożności do zapamiętania i pewne podstawowe nauki, aby nauczyć się rozumieć sytuację” – mówi Daramus. „Możesz radzić sobie z lękiem, depresją, samotnością lub żalem w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie miałeś. Być może musiałeś przeprojektować sposób, w jaki pracujesz, utrzymujesz relacje i ćwiczysz. Być może musiałeś nauczyć się nowych umiejętności w domu, z którymi jesteś przyzwyczajony do pomocy. Jeśli spojrzysz wstecz, prawdopodobnie zrobiłeś o wiele więcej, niż myślisz.

Jeden wyraźny przykład pochodzi od rodziców, którzy wykorzystali swoją skromną energię, aby pomóc swoim dzieciom w wirtualnych zajęciach lub poświęcić im dodatkowy czas na rozrywkę.

Leela Magavi, MD

Przestój jest niezbędny, aby ludzie mogli złagodzić swój niepokój i prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie.

- Leela Magavi, MD

Daramus sugeruje sporządzenie listy wszystkich wyzwań, które pokonałeś, i nowych rzeczy, których się nauczyłeś. Pochwal się za to niesamowite osiągnięcie.

Spójrz w przyszłość

Nie da się odzyskać straconego czasu, ale po przeżyciu pandemii masz przyszłość pełną możliwości. Nie jesteśmy jeszcze w pełni zaangażowani w później, ale jest wystarczająco blisko, aby zacząć myśleć o tym, jak ma wyglądać. Romanoff zaleca określenie, jakie są Twoje cele i jakie ścieżki możesz podjąć, aby je osiągnąć.

Co to oznacza dla ciebie

W minionym roku nie było nic normalnego. Uznanie, że Twój zwykły sposób pracy i osiągania osiągnięć niezbędnych do zmiany ma kluczowe znaczenie. Kontynuowałeś stawianie czoła temu wszystkiemu – niezaprzeczalne osiągnięcie samo w sobie.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.