Obrazowanie naprowadzane to technika samoopieki, która pomaga w leczeniu depresji. Często prowadzony przez praktyka lub nagranie, ma na celu zminimalizowanie negatywnych lub wywołujących stres myśli poprzez skupienie się na przyjemnych obrazach. Niektórzy zwolennicy medycyny alternatywnej sugerują, że kierowane obrazy mogą pomóc złagodzić depresję częściowo poprzez zmianę pewnych połączeń umysł-ciało, które uważa się za mające wpływ na zdrowie psychiczne.
Chociaż ćwiczenia wizualizacyjne stosowane w obrazowaniu z przewodnikiem mają tendencję do różnic, często obejmują koncentrację na spokojnych i pocieszających obrazach, takich jak pogodne sceny przyrodnicze.
Dlaczego obrazy z przewodnikiem są wykorzystywane w depresji?
Wstępne badania wskazują, że praktykowanie kierowanego obrazowania może pomóc poprawić nastrój, kluczowy czynnik w łagodzeniu depresji. Istnieją również dowody na to, że kierowane obrazy mogą pomóc zmniejszyć stres, kolejny problem ściśle związany z depresją.
Badania sugerują, że kierowane obrazy mogą pomóc w wielu innych problemach zdrowotnych związanych ze stresem, w tym przewlekłym bólu i bezsenności.
Nauka stojąca za sterowanymi obrazami i depresją
Chociaż obecnie brakuje długoterminowych badań klinicznych na dużą skalę testujących zastosowanie obrazowania kierowanego w leczeniu depresji, kilka małych badań sugeruje, że ta technika może być pomocna w łagodzeniu depresji.
We wstępnym badaniu opublikowanym w Archiwum pielęgniarstwa psychiatrycznego Na przykład w 2009 r. 60 osób z depresją albo kontynuowało swoją zwykłą opiekę, albo słuchało raz dziennie płyty kompaktowej zawierającej ćwiczenia obrazowania z przewodnikiem. Po 10 dniach osoby przydzielone do leczenia za pomocą kierowanego obrazowania wykazały znaczną poprawę w zakresie depresji (a także lęku i stresu).
Ponadto niektóre badania wykazały, że kierowane obrazy mogą pomóc w leczeniu depresji związanej z innymi problemami zdrowotnymi. Badanie to obejmuje badanie opublikowane w Holistyczne praktyki pielęgniarskie w 2015 roku, w którym 60 osób z fibromialgią zostało przydzielonych do grupy kontrolnej lub leczenia z naprowadzanym obrazowaniem przez osiem tygodni. W porównaniu z grupą kontrolną ci, którzy ćwiczyli obrazowanie kierowane, zgłaszali znacznie niższy poziom depresji i bólu pod koniec badania.
Co więcej, badanie opublikowane w Pielęgniarstwo onkologiczne w 2002 roku ustalił, że kierowane obrazy mogą pomóc w leczeniu depresji u osób z rakiem.
W tym badaniu 56 osób z zaawansowanym rakiem, które doświadczały lęku i depresji, zostało przydzielonych do jednego z czterech warunków leczenia: trening postępującej relaksacji mięśni, trening naprowadzanego obrazowania, połączenie postępującej relaksacji mięśni i kierowanego treningu obrazowania lub grupa kontrolna . Chociaż postępujące rozluźnienie mięśni i sterowane obrazowanie nie zmniejszały lęku, pacjenci, którzy praktykowali te techniki, wydawali się odczuwać poprawę w zakresie depresji i jakości życia.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, pokazuje, jak sprawić, by wizualizacja rzeczywiście działała dla Ciebie.
Zastrzeżenia
Chociaż kierowane obrazy są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są używane prawidłowo, ważne jest, aby pamiętać, że ta technika nie powinna być stosowana jako substytut opieki nad depresją zapewnianej przez profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
Jeśli doświadczasz objawów depresji (takich jak uporczywe uczucie smutku i/lub beznadziejności, utrata zainteresowania codziennymi czynnościami, spadek energii i trudności z koncentracją), zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego tak szybko, jak to możliwe. możliwy.
Alternatywy dla sterowanych obrazów w leczeniu depresji
Kilka innych rodzajów alternatywnej terapii może być korzystnych dla osób z depresją. Na przykład badania sugerują, że przyjmowanie akupunktury, przechodzenie treningu biologicznego sprzężenia zwrotnego i praktykowanie medytacji obiecują jako alternatywne podejście do radzenia sobie z depresją.
Jeśli rozważasz zastosowanie kierowanego obrazowania (lub innego rodzaju alternatywnej terapii) w leczeniu depresji, skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc we włączeniu terapii do planu samoopieki.
7 najlepszych zasobów pomocy online na depresję