W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, radzisz sobie z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, prześlij pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w Biuletyn „Zdrowy umysł”.
Czytelnik pyta
Mój dorosły syn ma depresję i jest alkoholikiem. Często dzwoni, kiedy pije, żeby powiedzieć mi, jak okropnie się czuje, ale mieszka w innym stanie i rzadko go widuję. Jak mogę mu pomóc?
-Joni, 66
Odpowiedź Amy
Wysłanie pomocy na odległość komuś, kto ma problemy z nadużywaniem substancji i zdrowia psychicznego, jest trudne. I jestem pewien, że tak trudno jest ci usłyszeć, jak dzieli swój ból, wiedząc, że jest tak daleko. Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby wesprzeć swojego syna, jeśli chce wprowadzić pewne zmiany.
Zapewnij wsparcie emocjonalne
Mówiłeś, że twój syn dzwoni, kiedy pije. Czy pamięta te rozmowy, kiedy jest trzeźwy? Czy kiedykolwiek rozmawiasz o tych telefonach, kiedy on nie pije?
Porozmawiaj z nim o tym, co się dzieje, gdy jest trzeźwy. Nie chcesz go zawstydzać, ale chcesz, żeby wiedział, że słyszysz, że cierpi.
Zamiast mówić: „Zadzwoniłeś do mnie zeszłej nocy płacząc o tym, jak okropnie się czujesz”, powiedz coś w stylu: „Chcę kontynuować naszą rozmowę z zeszłej nocy. Wygląda na to, że ostatnio czułeś się dość przygnębiony.
Potem po prostu słuchaj.
Pozwól mu otwarcie mówić o tym, przez co przechodzi, bez udzielania porad – przynajmniej nie teraz.
Potwierdź, jak się czuje, mówiąc coś w stylu: „To musi być naprawdę trudne do odczucia w ten sposób”. Oprzyj się pokusie rozweselenia go i nie mów mu, że wszystko się poprawi. Na razie po prostu spotkaj go tam, gdzie jest – w trudnym miejscu.
Istnieje duża szansa, że nie będzie chciał rozmawiać o rzeczach, gdy jest trzeźwy. Może być zakłopotany faktem, że dzwoni do ciebie po tym, jak pił. Albo może czuć się trochę lepiej, kiedy nie pije – i dlatego może upierać się, że te rzeczy, które powiedział, nie były niczym wielkim.
Jeśli nie chce rozmawiać, nie zmuszaj do rozmowy. Po prostu daj mu znać, że jesteś przy nim. Nadal zapraszaj go do regularnych rozmów, gdy jest trzeźwy.
Odwiedź osobiście, jeśli możesz
Jeśli możesz osobiście odwiedzić syna, spotkanie z nim twarzą w twarz może być dobrym pomysłem. Widzenie go może dać ci lepszy wskaźnik tego, jak naprawdę sobie radzi.
Może to również dać ci wgląd w to, ile pije. I może ci to podpowiedzieć, jak bardzo jest przygnębiony. Może zminimalizować te rzeczy, kiedy rozmawia z tobą przez telefon.
Wizyta osobista może być również okazją do przedstawienia mu kilku faktów. Powiedzenie czegoś w stylu: „Schudłeś, odkąd ostatnio cię widziałem” lub „Zauważyłem, że zaczynasz pić każdego popołudnia”, może otworzyć drzwi do podzielenia się swoimi obawami.
Zapewnij zasoby
Zachęć swojego syna do uzyskania pomocy i udziel mu podstawowych informacji o tym, gdzie może się zwrócić. Może zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem, który może skierować go do terapeuty, doradcy ds. uzależnień, psychiatry, a nawet do ośrodka rehabilitacji stacjonarnej, w zależności od jego potrzeb.
Możesz też zachęcić go do spróbowania terapii. Jeśli niechętnie rozmawia z kimś osobiście, może spróbować terapii online.
Istnieje wiele usług i dostawców terapii online, którzy są przygotowani do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i uzależnieniami online.
Pamiętaj, że jesteś tam tylko po to, aby zaoferować zachętę. Nie trać czasu na badanie jego opcji ubezpieczeniowych lub terapeutów, którzy mają wolne miejsca w jego okolicy. To jego praca, jeśli jest zainteresowany uzyskaniem pomocy.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Dbaj o siebie
Oczywiście nie możesz zmusić syna do uzyskania pomocy, jeśli jej nie chce. Ale może nadejść czas, kiedy zdecydujesz się ustalić zdrowe granice.
Na przykład możesz zdecydować, że przestaniesz rozmawiać z nim przez telefon, gdy pije, jeśli te telefony cię denerwują. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym z tobą o tym porozmawiać, kiedy będziesz trzeźwy. Zakończę tę rozmowę teraz, ponieważ piłeś, ale porozmawiam o tym jutro.
Twoje granice nie powinny dotyczyć kontrolowania zachowania syna, ale powinny dotyczyć kroków, które musisz zadbać o siebie. A jeśli odbieranie telefonu, gdy jest nietrzeźwy, powoduje wiele stresu w twoim życiu, nie masz obowiązku pozostawania przy telefonie.
Uzyskaj profesjonalną pomoc dla siebie, jeśli chcesz z kimś porozmawiać. Radzenie sobie z nadużywaniem substancji i problemami ze zdrowiem psychicznym bliskiej osoby może być bardzo trudne. Niezależnie od tego, czy uczęszczasz do grupy wsparcia, takiej jak Al-Anon, czy też widzisz terapeutę dla siebie, uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej, gdy radzisz sobie z tą trudną sytuacją.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, zawiera wskazówki, jak wyznaczać granice.
10 sposobów na pomoc komuś z depresją
