Gniew: cechy, komplikacje i przyczyny

Gniew to intensywna emocja, którą odczuwasz, gdy coś poszło nie tak lub ktoś skrzywdził cię. Zazwyczaj charakteryzuje się uczuciem stresu, frustracji i irytacji. Każdy od czasu do czasu odczuwa złość. To zupełnie normalna reakcja na frustrujące lub trudne sytuacje.

Gniew staje się problemem tylko wtedy, gdy jest nadmiernie eksponowany i zaczyna wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie i sposób, w jaki odnosisz się do ludzi. Gniew może mieć różną intensywność, od lekkiej irytacji do wściekłości. Czasami może być przesadny lub irracjonalny. W takich przypadkach utrzymanie emocji w ryzach może być trudne i może sprawić, że będziesz zachowywać się w sposób, w jaki inaczej byś się nie zachowywał.

Charakterystyka

Kiedy jesteśmy źli, nasze ciało przechodzi pewne zmiany biologiczne i fizjologiczne. Przykłady zmian biologicznych, przez które może przejść twoje ciało, obejmują:

  • Zwiększony poziom energii
  • Podwyższone ciśnienie krwi
  • Skok hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina
  • Wzrost temperatury ciała
  • Zwiększone napięcie mięśni

Złość nie u wszystkich wygląda tak samo i wszyscy wyrażamy ją na różne sposoby. Niektóre zewnętrzne cechy, które możesz zauważyć, gdy jesteś zły, obejmują.

  • Podniesione głosy
  • Zaciśnięte pięści
  • Marszcząc brwi lub krzywiąc się
  • Zaciśnięta szczęka
  • Fizycznie drży
  • Szybkie bicie serca
  • Nadmierne pocenie się
  • Nadmierne tempo

Komplikacje

Gniew jest całkowicie normalną i typowo zdrową emocją. Jednak utrata kontroli może być szkodliwa zarówno dla zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego. Kiedy jesteś zły, twoje ciało przechodzi pewne zmiany fizjologiczne i biologiczne.

Twoje tętno przyspiesza, a ciśnienie wzrasta. Twoje ciało uwalnia również hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina. Częste narażanie ciała na te zmiany, poprzez wielokrotne wpadanie w złość, może prowadzić do schorzeń i powikłań, takich jak:

  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Depresja
  • Niepokój
  • Bezsenność
  • Nadużywanie substancji
  • Wrzody żołądka
  • Choroba jelit
  • Cukrzyca

Rozpoznawanie gniewu

Złość nie u wszystkich wygląda tak samo, ponieważ wszyscy wyrażamy ją inaczej. Dla niektórych ludzi krzyk może być ujściem ich gniewu, podczas gdy inni mogą wyrażać go poprzez fizyczne uderzenie w przedmiot lub nawet inną osobę.

Złość jest normalną ludzką emocją, ale ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby jej wyrażania, aby nie zrażać ludzi wokół nas. Zdrowe wyrażanie złości jest również ważne dla zdrowia psychicznego.

Przyczyny

Gniew może być spowodowany wpływami zewnętrznymi lub wewnętrznymi. Osoba lub wydarzenie może cię zdenerwować. Możesz być zły, ponieważ ktoś ustawi się przed tobą w kolejce. Możesz czuć się zły, gdy jesteś emocjonalnie zraniony, zagrożony, cierpiący lub podczas konfrontacji.

Czasami używamy gniewu, aby zastąpić inne emocje, z którymi wolelibyśmy nie mieć do czynienia, takie jak emocjonalny ból, strach, samotność lub strata. W takich przypadkach gniew staje się emocją drugorzędną. Gniew może być reakcją na ból fizyczny, reakcją na uczucie strachu, aby uchronić się przed postrzeganym atakiem lub w odpowiedzi na frustrującą sytuację.

Gniew jest często powodowany przez wyzwalacz, który może być racjonalny lub irracjonalny. Niektóre typowe wyzwalacze wywołujące gniew to:

  • Radzenie sobie z utratą bliskiej osoby
  • Utrata pracy
  • Przechodzenie przez zerwanie
  • Porażka w pracy lub zadaniu
  • Bycie zmęczonym
  • Wypadek lub stan, który powoduje fizyczne zmiany w ciele (na przykład utrata wzroku lub zdolność chodzenia)

Gniew może być również objawem lub reakcją na stan chorobowy. Gniew może być objawem depresji, nadużywania substancji, ADHD lub choroby afektywnej dwubiegunowej.

Rodzaje gniewu

Istnieją trzy główne rodzaje gniewu.

  • Pasywno-agresywny gniew: Tutaj osoba próbuje stłumić swój gniew, aby uniknąć radzenia sobie z nim, ale zazwyczaj kończy się wyrażaniem go w niezdrowy i podkopujący sposób.
  • Asertywna złość: To może być zdrowa opcja wyrażania gniewu. Polega na kontrolowaniu gniewu poprzez użycie słów do spokojnego wyjaśnienia i próby rozproszenia sytuacji. Tutaj gniew jest wyrażany w sposób niezagrażający.
  • Otwarcie agresywny gniew: Temu rodzajowi gniewu może towarzyszyć agresja fizyczna lub werbalna, taka jak krzyki lub uderzanie. Celem tego typu gniewu jest zazwyczaj zranienie osoby, na którą skierowany jest gniew, emocjonalnie lub fizycznie.

Gniew można również wyrazić na dwa sposoby: werbalnie lub niewerbalnie.

  • Ustnie: Kiedy dana osoba wyraża swój gniew werbalnie, prawdopodobnie zobaczysz, jak podnosi głos. Mogą stać się obraźliwi i mówić krzywdzące rzeczy, jeśli ich gniew jest skierowany na inną osobę.
  • Niewerbalnie: Zauważysz drobne zmiany fizyczne u osoby, która wyraża swój gniew niewerbalnie. Mogą marszczyć brwi lub krzywić się i zaciskać szczęki i pięści. Mogą również zaatakować inną osobę lub przedmiot, czasami powodując fizyczne uszkodzenie osoby lub przedmiotu, a w niektórych przypadkach nawet raniąc siebie.

Dwa sposoby, w jakie ludzie wyrażają swój gniew, nie wykluczają się wzajemnie i można zobaczyć osobę wyrażającą gniew na dwa sposoby.

Leczenie

Gniew jest normalną emocją, którą wszyscy odczuwamy, a większość ludzi może znaleźć sposób na wyrażenie jej w zdrowy sposób. Jednak niektórzy ludzie potrzebują leczenia. Najczęstszym sposobem leczenia nadmiernego gniewu jest terapia.

Terapia

Większości ludzi łatwo jest zidentyfikować wyzwalacze i emocje stojące za ich gniewem. Ale niektórzy ludzie doświadczają gniewu nagle i intensywnie, nie będąc w stanie go powstrzymać ani zidentyfikować jego wyzwalaczy.

Jeśli doświadczasz częstych i intensywnych wybuchów gniewu, które powodują fizyczne i emocjonalne szkody u ciebie lub ludzi wokół ciebie, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z gniewem.

Terapia radzenia sobie z gniewem jest stosowana, aby pomóc Ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami.

Korona

Znalezienie sposobów radzenia sobie z gniewem jest bardzo ważne. Kiedy pozwalamy, by gniew przejął kontrolę nad naszym życiem, może wpływać na wszystko, co robimy. Może niszczyć relacje z naszymi bliskimi i powodować problemy w naszym miejscu pracy. Jeśli w pewnych sytuacjach trudno ci utrzymać gniew w ryzach, oto kilka mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc.

  • Zidentyfikuj przyczynę: Pierwszym krokiem do radzenia sobie z gniewem jest zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny gniewu. Może to być inna emocja – może strach lub samotność. Może to być kłótnia, którą miałeś lub nieprzyjemna myśl, która przyszła ci do głowy.
  • Medytować: Medytacja jest bardzo korzystna w kontrolowaniu ludzkich emocji. Możesz zacząć od prostych technik medytacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania. W obliczu sytuacji, która cię denerwuje, poświęć chwilę, zanim zareagujesz. Możesz wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić lub spróbować liczyć, aż poczujesz, że się uspokoisz.
  • Odrobić: Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Jest to również sposób na ukierunkowanie emocji, takich jak gniew, w użyteczny i produktywny sposób. Szybkie bieganie lub pływanie, gdy jesteś zły, może pomóc rozładować emocje.
  • Wypuść to: Nie tłumij złości. Wyrażanie złości, gdy czujesz, że jest to najzdrowszy sposób na pokonanie tego. Tłumienie emocji najprawdopodobniej spowoduje nagły i intensywny wybuch, gdy najmniej się tego spodziewasz.
  • Unikaj wyzwalaczy: Jeśli szybko wpadasz w złość, warto spróbować zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy. Jeśli często czujesz się wyzwalany podczas rozmowy z konkretną osobą lub na konkretny temat, unikaj tej osoby lub tego tematu, dopóki nie nauczysz się lepiej kontrolować swojego gniewu.

Słowo od Verywell

Nauczenie się radzenia sobie z gniewem to umiejętność, której możesz się nauczyć. Nauczenie się tego może również zająć trochę czasu, więc nie daj się bić, gdy wpadniesz w stare nawyki, gdy jesteś zły. Przejdź przez mechanizmy radzenia sobie, które zadziałały dla ciebie i spróbuj je ponownie.

Ważne jest, aby pamiętać, że odpowiednio wyrażona złość jest zdrową emocją. Może być również korzystny w niebezpiecznych sytuacjach, ponieważ emocje wyzwalają naszą reakcję walki lub ucieczki. W niektórych przypadkach może to być pomocne w wydostaniu nas z niebezpiecznej sytuacji.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave