Wpływ koronawirusa na nasze zdrowie psychiczne

Kluczowe dania na wynos

• Eksperci ds. zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych wyrażają obawy dotyczące wpływu, jaki pandemia COVID-19 może mieć na zdrowie psychiczne populacji – zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
• Najważniejsze obawy to długotrwała izolacja, trauma, utrata pracy, ograniczony dostęp do zasobów wsparcia dla osób z chorobami psychicznymi i uzależnieniami oraz możliwość zwiększenia wskaźników depresji, lęków, zaburzeń związanych z używaniem substancji i samobójstw.
• Eksperci wskazali również, że „nowa normalność” może mieć pozytywne skutki, jeśli ludzie przemyślą swoje priorytety, znajdą kreatywne rozwiązania problemów i rozwiną głębsze poczucie empatii i altruizmu.

Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany swoją sytuacją finansową, czy też starasz się pomóc swoim dzieciom w pracy w szkole z domu, epidemia koronawirusa prawdopodobnie spowodowała jakiś wstrząs w twoim życiu.

Jeśli nie będziesz ostrożny, stres związany z sytuacją może poważnie odbić się na twoim samopoczuciu psychicznym.

Przeprowadziliśmy wywiady z kilkoma ekspertami ds. zdrowia psychicznego z całych Stanów Zjednoczonych i poprosiliśmy ich o rozważenie trendów, które widzą, i dowiedzenie się, jak pandemia wpływa na ich własne zdrowie psychiczne. Oto, co mieli do powiedzenia:

Czy są jakieś trendy w zdrowiu psychicznym, o których teraz myślisz?

„Naprawdę martwię się długoterminowymi skutkami depresji, lęków, nadużywania substancji i przemocy w związkach. Wszystkie te tendencje mają tendencję do wzrostu, gdy mamy wstrząsy gospodarcze i wzrost bezrobocia, nie wspominając o traumie związanej z powszechnymi stratami i groźba choroby.

„Tym razem mamy do czynienia z kryzysem, którego natura wymaga, abyśmy przeszli bez zwykłych mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc nam się wyleczyć, takich jak spotkania z naszymi przyjaciółmi i dalszymi rodzinami oraz stawanie się bardziej współzależnymi w naszych dzielnicach i społecznościach”.

-Andrea Bonior, licencjonowany psycholog kliniczny i autor Oczyść swoje myśli

„Najbardziej martwi mnie rosnący poziom depresji u ludzi, których obserwuję, od przebywania w długotrwałej izolacji. Musimy być odizolowani ze względu na zdrowie fizyczne i powstrzymanie rozprzestrzeniania się wirusa.

„Jednak osoby, które już zmagały się z separacją od członków rodziny, zmagały się ze współrodzicielstwem lub mieszkały z trudnymi członkami rodziny, obserwują nasilanie się ich problemów.

„Nie tylko te problemy się nasilają, ale regularne środki łagodzące stres, do których ludzie są przyzwyczajeni, takie jak chodzenie na siłownię, życie nocne, a nawet spotkania AA i NA, nie są już dostępne.

Mary Tatum, LMHC

Depresja i lęk mogą działać jak barometry, które mówią nam, że coś jest nie tak. Tak więc naturalnie, gdy doświadczamy nasilenia problemów bez środków łagodzących, do których jesteśmy przyzwyczajeni, doświadczymy wzrostu lęku i depresji. Żałujemy, że życie nie jest takie, jak kiedyś.

- Mary Tatum, LMHC

Objawy głębszej depresji stały się nieco cięższe teraz, gdy przypływ adrenaliny w początkowej fazie kwarantanny ustał i strach, że normalne życie może nie powrócić tak szybko, jak się spodziewaliśmy”.

-Mary Tatum, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego

„Wiedzieliśmy, że przed pandemią koronową nasze dzieci nie były w porządku: były uznawane za najbardziej zestresowane, samotne i unikające ryzyka ze wszystkich poprzednich amerykańskich pokoleń. Niepokój nastolatków, depresja i wskaźniki samobójstw rosły w bezprecedensowy mody i zaczął wpływać również na młodsze dzieci, a potem wybuchła pandemia.

„Badania są jasne: przedłużające się przeciwności zawsze zaostrzają istniejące wcześniej problemy ze zdrowiem psychicznym. Nasze dzieci borykają się z problemami, które wstrząsają ich fundamentami. Mówią mi, że martwią się o zdrowie członków rodziny, dobrobyt ekonomiczny rodziców, a także ich przyszłość ( stypendia na studia, osobiste bezpieczeństwo związane z opuszczeniem domu). Kiedy te szkolne drzwi ponownie się otworzą, nasze zestresowane pokolenie będzie jeszcze bardziej niespokojne, samotne i przygnębione”.

-Michele Borba, psycholog edukacyjny i autor UnSelfie: dlaczego empatyczne dzieci odnoszą sukces w naszym świecie „wszystko o mnie”

„Kiedy patrzę w przyszłość, bardziej martwię się o dorosłych niż o dzieci. Nie sugeruję, że dzieci nie cierpią ani że nie będą musiały stawić czoła wyzwaniom po drugiej stronie pandemii, ale podejrzewam, że będą bardziej odporne. W tej chwili ich opiekunowie i nauczyciele są w trybie przetrwania.

„Wielu jest odrętwiałych i nie jest szczególnie zaangażowanych w życie wewnętrzne. Ale kiedy minie bezpośrednie zagrożenie, myślę, że wielu się rozpadnie. Ludzie chodzą z tak dużym stresem, od obaw o zdrowie, przez finanse, po równoważenie konkurencyjnych wymagań związanych z pracą i domem.

„Martwią się chorymi rodzicami, napiętymi małżeństwami, upadającymi firmami, edukacją i społeczno-emocjonalnym dobrostanem ich dzieci. To po prostu dużo. A wszyscy, od rodziców po nauczycieli, mówili mi, że czują, że zawodzą w wszystko.

Phyllis Fagel, LCPC

Nie zdziwię się, jeśli zauważymy wzrost depresji i lęku wśród dorosłych. Oczywiście, nawet najbardziej odporne dziecko odczuje negatywny wpływ, jeśli ich rodzic nie radzi sobie dobrze. To wszystko jest ze sobą powiązane.

- Phyllis Fagell, LCPC

Podejrzewam, że nawet po rozluźnieniu polityki dystansu społecznego znajdą się rodzice, którzy będą zbyt bojaźliwi, by pozwolić swoim dzieciom chodzić do parku publicznego lub na przyjęcie urodzinowe, a nawet wracać do szkoły.

„W rezultacie nie zdziwię się, jeśli zobaczę wzrost w takich kwestiach, jak lęk separacyjny, odmowa szkoły lub tendencje obsesyjno-kompulsywne i perfekcjonistyczne. Dzieci, które obecnie nie mają poczucia kontroli nad swoim losem, mogą nadmiernie rekompensować, gdy szkoły ponownie otwierają się”.

-Phyllis Fagell, psychoterapeutka, pedagog szkolny i autorka Sprawy gimnazjum

„Mój mąż powiedział mi wczoraj, że trzech przyjaciół jego przyjaciół (wszyscy przedsiębiorcy) zginęło w ciągu ostatnich kilku tygodni w wyniku samobójstwa. Istnieje namacalna beznadziejność, którą wielu ludzi odczuwa jako wartość i dochód, który czerpią z bycia aktywnym członkiem społeczeństwa został skompromitowany. Bez znanego końca wielu nie widzi wyjścia z dziury, w której się znajdują.

„Osoby starsze i osoby żyjące samotnie muszą radzić sobie z samotnością na kilku kontach. Nie są w stanie przebywać z kimś w swojej fizycznej przestrzeni, a także nie doświadczają fizycznego dotyku – uścisku wnuka, kogoś trzymającego za rękę itp.

„Dla dzieci jest też problem z końcami i początkami. Jako rodzic piątoklasisty, gdzie typowy jest pełny miesiąc obchodów i znaczników końca szkoły podstawowej, widzimy teraz anulowanie lub rekonfigurację tych oczekiwanych kamienie milowe.

„W przypadku dwóch siostrzenic, które są w 12 klasie, widzimy również brak potrzebnych zakończeń – gdzie powrót do osobistej szkoły jest mało prawdopodobny, a 13 lat szkoły po prostu „znika” zamiast kończyć się hukiem .

dr Robyn Silverman

Te same dzieciaki, u progu college'u, zastanawiają się, jak będzie wyglądało ich życie jesienią. College to nie tylko zajęcia. Ale dla wielu to początek większej niezależności i dorosłości.

- dr Robyn Silverman

„Tysiące dzieci oczekiwało życia w akademiku z dala od gniazda, w którym przebywały przez ostatnie 18 lat. Dla wielu jest to rytuał przejścia. Czy możesz sobie wyobrazić, jak to musi być, aby przygotować się do rozwinięcia skrzydeł i to przyciąć je tuż przed lotem?

„Co ciekawe, jeśli chodzi o niepokój, zaczynam słyszeć szum dzieci, które tak dobrze czuły się w nauce online i przebywaniu z rodziną 24/7, że wolałyby nie wracać do szkoły. Nie ma dramatu, bez rozpraszania uwagi, bez ścisłego harmonogramu itp.

„Lęk przed powrotem i rezygnacją z odprężającego poczucia wirtualnej szkoły, w połączeniu z prawdopodobieństwem nowych zasad związanych z pandemią (maski w salach lekcyjnych, ściślejsza higiena i dystans społeczny w szkołach), prawdopodobnie wywoła niepokój u wielu dzieci”.

- dr Robyn Silverman, gospodarz Jak rozmawiać z dziećmi o czymkolwiek About

„Najbardziej niepokoi mnie kilka kwestii:

• Zwiększone wskaźniki samobójstw
• Pogorszenie nastroju i niepokój u osób, które zwykle nie zmagają się ze swoim zdrowiem psychicznym (ale COVID-19 wrzucił je w spiralę negatywnych emocji/izolacji)
• Utrata pracy lub silny stres
• Zwiększone używanie narkotyków i alkoholu
• Zwiększony niepokój i depresja przy mniejszym dostępie do leczenia poza internetem”.

-Uma Naidoo, MD, dyrektor ds. żywienia i psychiatrii stylu życia w Massachusetts General Hospital, członek wydziału Harvard Medical School i autorka To jest twój mózg na jedzeniu

W jaki sposób pandemia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne?

„Niektórym osobom to skłoniło ich do przewartościowania swoich priorytetów i przypomniało im, jakie są ich najprawdziwsze wartości – jak najbardziej chcą spędzać czas, jakich ludzi cenią najbardziej w swoim życiu i jak bardzo jako społeczeństwo wszyscy jesteśmy ze sobą powiązani .

„Myślę, że może to prowadzić do szerszego dialogu o tym, jak ważne są więzi społeczne dla zdrowia psychicznego i jak poważnie należy zająć się samotnością”.

- dr Andrea Bonior

„Dobrą wiadomością jest to, że wciąż wiele możemy zrobić, nawet w czasach postrzeganej bezradności i utraty kontroli. Psychologia pozytywna skupia się w szczególności na tym, jak możemy skupić się wyłącznie na tym, co możemy kontrolować i jak zmaksymalizować nawet najmniejsze zwycięstwa .

„Unikalnym aspektem tej pandemii jest to, że daje ona każdemu człowiekowi możliwość bycia bohaterem, nawet jeśli tylko w niewielkim stopniu. Możemy na przykład pomóc chronić siebie i innych, czyszcząc, nosząc maski i ćwicząc dystans społeczny.

Mary Tatum, LMHC

Badania nad psychologią pozytywną wykazały, że pozytywne uczucia altruizmu trwają znacznie dłużej niż uczucia wynikające z robienia czegoś przyjemnego lub zabawnego. Innymi słowy, altruizm poprawi twój nastrój lepiej i na dłużej niż szukanie tylko przyjemnych mentalnych rozrywek, takich jak oglądanie telewizji.

- Mary Tatum, LMHC

„Mam klientów, którzy zarządzają swoim czasem i niepokojami, robiąc na drutach, szydełku lub wytwarzając różne prezenty, które można wysłać do domów opieki i personelu szpitalnego. Jest tak wiele prostych sposobów, dzięki którym możemy teraz okazywać empatię, współczucie i życzliwość.

-Mary Tatum, LMHC

„Mam nadzieję, że rodzice i wychowawcy wykorzystają ten kryzys jako moment przełomowy i uznają, że zdrowie psychiczne dzieci jest zagrożone i musi być traktowane priorytetowo. Ponieważ wszyscy mamy do czynienia ze stresem, zdrowie psychiczne może być w końcu bardziej odstygmatyzowane.

„Krzyżuję kciuki (i palce), że w końcu mamy zbiorową „chwilę aha” i zdajemy sobie sprawę, że stopnie i wyniki nie są magicznym sosem do sukcesu. Wychowywanie odpornych, zdrowych psychicznie dzieci musi stać się najwyższym priorytetem rodzicielskim, więc są przygotowany na niepewny świat zarówno teraz, jak i później”.

-Michele Borba, EdD

„Ciągle przypominam rodzicom, że nie ma właściwego sposobu rodzicielstwa podczas pandemii, ponieważ nikt z nas wcześniej tego nie robił. To samo, nawiasem mówiąc, dotyczy nauczycieli, którzy również mogą być bardziej niż ich uczniowie załamani, gdy coś są nieco bardziej normalne.

„Ale tu jest pozytywna podszewka. Badania pokazują, że konieczność znoszenia wymuszonych okresów niepewności może prowadzić do większej satysfakcji, wdzięczności i elastyczności w późniejszym życiu. Rodzice powinni zdjąć z siebie presję, aby być wielozadaniowymi uczniami w domu i zamiast tego skupić się na po prostu pomagając dziecku poczuć się bezpiecznie i kochać”.

-Phyllis Fagell, LCPC

„Kiedy rozmawiam z moimi dziewczynami, wszyscy przyznajemy się do stresu, smutku i frustracji. Wszyscy kiwamy głowami „tak” i wspieramy się nawzajem ze zrozumieniem; „Tak, też to czuję. że.'

dr Robyn Silverman

Oczywiście zawsze będziemy mieli rodziców, którzy wyglądają, jakby mieli wszystko razem, ale myślę, że ostatnio ludzie pozwalają, by ich dziwaczna flaga powiewała trochę więcej. To nie jest idealne – i to jest w porządku.

- dr Robyn Silverman

„Kiedy byłem mały, moja babcia i ja zostaliśmy zatrzymani przed supermarketem, gdy w wiadomościach przeprowadzano wywiady z ludźmi na temat tego, gdzie byli, kiedy zastrzelono JFK. Chociaż to była pojedyncza chwila, było to wspólne doświadczenie. Myślę o tej pandemii w ten sposób – wspólne doświadczenie łączy ludzi”.

- dr Robyn Silverman

„Niektóre pozytywy obejmują liczbę zasobów, które są otwarcie udostępniane w mediach, aby wspierać ludzi. Gwiazdy dzielą się swoją historią i zasobami online (np. Michael Phelps). Pomogło to zmniejszyć piętno wokół zdrowia psychicznego.

„Reagujący w pierwszej linii (lekarze / pielęgniarki / ratownicy medyczni / personel szpitala) odnoszą się do swoich emocji i dzielą się tym z opinią publiczną. Trudne emocje są zarówno uznawane, jak i „normalizowane” przez ich otwartość, podczas gdy takie emocje mogą być zwykle dzielone „tylko ' z psychiatrą lub terapeutą.

„Koncentrujemy się na odporności, jak możemy to przezwyciężyć i jak możemy stać się silniejsi”.

-Uma Naidoo, MD

Jak pandemia wpłynęła na twoje zdrowie psychiczne?

„Najbardziej zmagam się z próbą zrównoważenia wszystkich potrzeb, które pojawiły się jednocześnie. Jako rodzic od sześciu tygodni żongluję pracą w domu z trójką dzieci pod stopami z różnymi własnymi potrzebami szkolnymi. Jako profesor miałem starać się przenieść moje zajęcia online i zaspokoić potrzeby zróżnicowanej grupy uczniów z własnymi wyzwaniami.

„Jako terapeuta musiałem upewnić się, że utrzymuję własną równowagę emocjonalną, aby móc być w pełni obecny z moimi klientami w ich zwiększonym poczuciu niepokoju. Sprawia to, że priorytetem jest próba praktykowania tego, co głoszę, jeśli chodzi o przyjmowanie dbać o siebie."

- dr Andrea Bonior

Mary Tatum, LMHC

Staram się brać jeden dzień na raz i skupiać się na tym, co mogę kontrolować, jednocześnie uważając na małe zwycięstwa dnia.

- Mary Tatum, LMHC

„Zarówno panika, jak i spokój są zaraźliwe. Osobiście czuję się bardziej niespokojny, gdy jestem w pobliżu bardzo zaniepokojonych ludzi. na „co-jeśli” niepewnej przyszłości”.

-Mary Tatum, LMHC

„Miałem swój własny 'chwila 'aha', że ciągły napływ ponure wiadomości wpływa na moje nastawienie. Wyłączenie kanału z wiadomościami i słuchanie zamiast tego mojej muzycznej playlisty zdziałało cuda”.

-Michele Borba, EdD

„Czuję, że całkiem dobrze radzę sobie ze wszystkimi wstrząsami i zakłóceniami. Ale mimo to mój umysł jest wiecznie zamglony, dni zaczęły krwawić razem i martwię się o wiele bardziej niż zwykle – o moich rodziców, moje dzieci, moi studenci, ogólny stan świata, a lista jest długa.

„Dobra wiadomość jest taka, że ​​podejrzewam, że ludzie wyjdą z pandemii z większą empatią. To ekstremalna sytuacja, ale może się to skończyć normalizacją, że wszyscy czasami tracą równowagę”.

-Phyllis Fagell, LCPC

„Dla mnie tęsknię za byciem z przyjaciółmi – ​​ponieważ w Zoomie nie jest tak samo (szczególnie dla takiego przytulacza jak ja). Tęsknię też za wolnością, jaką jest możliwość chodzenia na zakupy bez zmartwień, podróżowania z rodziną i samotności czas, kiedy jest to potrzebne.

„Martwię się o moją mamę, która ma 75 lat, ale nie może być bardziej szczęśliwa, że ​​jest przynajmniej w 55-i starszej społeczności, w której są jej przyjaciele (nawet jeśli są od siebie o 6 stóp). Moja rodzina się zastanawia - znajdujemy kieszenie czasu na bycie razem i chwile na samotność.

„Moje dzieci stały się jeszcze bardziej ciasne, ponieważ są teraz jedynymi towarzyszami zabaw! To rozgrzewa moje serce. Ale zeszłej nocy doznałem tego objawienia w środku nocy. Zdałem sobie sprawę, że w moim dążeniu do spędzenia trochę czasu w samotności domu, w którym zawsze są ludzie, nie przytulałam swojej rodziny tak często, jak zwykle! Wszyscy wiemy, jak ważne jest przytulanie ludzi – dla ich poczucia bezpieczeństwa, by wiedzieć, że są kochani i dla ich zdrowia!”

- dr Robyn Silverman

„To nie było łatwe! Miałem mało czasu, aby„ zebrać rzeczy razem ”, ponieważ moi pacjenci mnie potrzebują (co oznacza organizowanie wirtualnych wizyt i restrukturyzację sposobu, w jaki wykonuję swoją pracę).

Uma Naidoo, MD

Musiałam o wiele aktywniej zaprogramować „opiekę nad sobą” w moich codziennych zajęciach, aby się nie wypalić. Praktykuję współczucie dla siebie, ponieważ nie jestem doskonały.

- Uma Naidoo, MD

„Zwracam uwagę na to, jak i co jem bardziej niż kiedykolwiek. To dobry eksperyment na żywo z mojej pracy w psychiatrii żywieniowej!”

-Uma Naidoo, MD

Co to oznacza dla ciebie

Ważne jest, aby monitorować swoje zdrowie psychiczne i pomagać osobom wokół ciebie, które mogą mieć problemy. Jeśli zmagasz się ze stresem, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Możesz skontaktować się z lekarzem lub skontaktować się z terapeutą online w celu uzyskania wsparcia. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci w znalezieniu sposobów radzenia sobie z cierpieniem w zdrowy sposób,

Jeśli podejrzewasz, że ktoś wokół ciebie doświadcza lęku, depresji lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym, porozmawiaj o tym. Zapytaj tę osobę, jak radzi sobie ze stresem, i porozmawiaj również o wszelkich zmaganiach, których doświadczyłeś. Zapewnij im zasoby, które też mogą pomóc. Mogą być bardziej skłonni do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli możesz im udzielić informacji, jak to zrobić.

Przydatne linki

Jak praktykować empatię podczas pandemii?

Wsparcie dla problemów ze zdrowiem psychicznym i uzależnieniami podczas COVID-19

Bądź miły dla swojego ciała podczas koronawirusa (od Verywell Fit)

Pomaganie dzieciom w radzeniu sobie z nieodebranymi zajęciami (od Verywell Family)

Czy izolacja wpłynie na rozwój mojego dziecka? (Z rodziny Verywell)

Zrozumienie pandemii (od Verywell Health)

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak radzić sobie z lękiem związanym z pandemią.