Co to jest terapia rozwiązująca problemy?
Terapia rozwiązywania problemów to forma terapii, która dostarcza pacjentom narzędzi do identyfikowania i rozwiązywania problemów wynikających ze stresorów życiowych, zarówno dużych, jak i małych. Jego celem jest poprawa ogólnej jakości życia i zmniejszenie negatywnego wpływu chorób psychicznych i fizycznych.
Terapia rozwiązywania problemów może być stosowana między innymi w leczeniu depresji. Może być podawany przez lekarza lub specjalistę od zdrowia psychicznego i może być łączony z innymi metodami leczenia.
Techniki
Terapia rozwiązywania problemów opiera się na modelu, który uwzględnia wagę rozwiązywania rzeczywistych problemów. Innymi słowy, kluczem do radzenia sobie ze skutkami stresujących wydarzeń życiowych jest umiejętność radzenia sobie z pojawiającymi się problemami. Terapia rozwiązywania problemów jest bardzo praktyczna w swoim podejściu i dotyczy tylko teraźniejszości, a nie zagłębiania się w przeszłość.
Ta forma terapii może odbywać się indywidualnie lub w formie grupowej i może odbywać się osobiście lub online za pośrednictwem telezdrowia. Sesje mogą trwać od 30 minut do dwóch godzin.
Istnieją dwa główne elementy, które składają się na ramy terapii rozwiązywania problemów:
- Stosowanie pozytywnej orientacji na rozwiązywanie problemów w swoim życiu
- Wykorzystywanie umiejętności rozwiązywania problemów
Pozytywna orientacja na rozwiązywanie problemów oznacza patrzenie na rzeczy w optymistycznym świetle, przyjęcie poczucia własnej skuteczności i akceptację idei, że problemy są normalną częścią życia. Umiejętności rozwiązywania problemów to zachowania, na których możesz polegać, aby pomóc w radzeniu sobie z konfliktami, nawet w sytuacjach stresowych. Obejmuje to umiejętności takie jak:
- Wiedza, jak zidentyfikować problem
- Pomocne zdefiniowanie problemu
- Próbując głębiej zrozumieć problem
- Wyznaczanie celów związanych z problemem
- Generowanie alternatywnych, kreatywnych rozwiązań problemu
- Wybór najlepszego sposobu działania
- Wdrażanie dokonanego wyboru
- Ocena wyniku w celu określenia kolejnych kroków
Terapia rozwiązywania problemów polega na wytrenowaniu Cię, aby stać się adaptacyjnym w swoim życiu, tak abyś zaczął postrzegać problemy jako wyzwania do rozwiązania, a nie przeszkody nie do pokonania. Oznacza to również, że rozpoznasz działania, które są wymagane, aby zaangażować się w skuteczne techniki rozwiązywania problemów.
Jedna z technik rozwiązywania problemów, zwana planowym rozwiązywaniem problemów, obejmuje wykonanie szeregu kroków w celu rozwiązania problemów w zdrowy, konstruktywny sposób:
- Definicja i sformułowanie problemu: Ten krok obejmuje zidentyfikowanie rzeczywistego problemu, który należy rozwiązać, i sformułowanie go w sposób, który umożliwia generowanie potencjalnych rozwiązań.
- Generowanie alternatywnych rozwiązań: Ten etap obejmuje wymyślenie różnych potencjalnych rozwiązań problemu. Celem na tym etapie jest przeprowadzenie burzy mózgów w celu kreatywnego zajęcia się stresorem życiowym w sposób, którego być może wcześniej nie brałeś pod uwagę.
- Strategie podejmowania decyzji: Ten etap obejmuje omówienie różnych strategii podejmowania decyzji, a także identyfikację przeszkód, które mogą przeszkodzić w rozwiązaniu danego problemu.
- Wdrożenie i weryfikacja rozwiązania: Ten etap obejmuje wdrożenie wybranego rozwiązania, a następnie sprawdzenie, czy było skuteczne w rozwiązaniu problemu.
Inne techniki, które twój terapeuta może przejść, to:
- Wielozadaniowość do rozwiązywania problemów, która pomaga nauczyć się jasnego myślenia i skutecznego rozwiązywania problemów nawet w sytuacjach stresowych.
- Zatrzymaj się, zwolnij, pomyśl i działaj (SSTA), co ma zachęcić Cię do większej uważności emocjonalnej w obliczu konfliktu.
- Zdrowe myślenie i wyobrażenia, które uczą, jak przyjąć bardziej pozytywną rozmowę przy rozwiązywaniu problemów.
W czym może pomóc terapia rozwiązująca problemy
Terapia rozwiązywania problemów dotyczy problemów związanych ze stresem życiowym i koncentruje się na pomocy w znalezieniu rozwiązań konkretnych problemów. Takie podejście można zastosować do problemów związanych z różnymi objawami psychologicznymi i fizjologicznymi.
Terapia rozwiązywania problemów może pomóc rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak:
- Niepokój
- Przewlekły stres spowodowany nagromadzeniem drobnych problemów
- Powikłania związane z urazowym uszkodzeniem mózgu (TBI)
- Depresja
- Niepokój emocjonalny
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Problemy związane z przewlekłą chorobą, taką jak rak, choroba serca lub cukrzyca
- Samookaleczenie i poczucie beznadziejności
- Nadużywanie substancji
- Myśli samobójcze
Jeśli masz myśli samobójcze lub pragniesz samookaleczenia, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Ta forma terapii jest również pomocna w radzeniu sobie z określonymi problemami życiowymi, takimi jak:
- Śmierć bliskiej osoby
- Niezadowolenie z pracy
- Rozwód
- Stresory życia codziennego
- Problemy rodzinne
- Problemy finansowe
- Utrata pracy
- Konflikty w relacjach
Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia psychicznego będzie mógł doradzić, czy terapia rozwiązująca problem może być pomocna w przypadku konkretnego problemu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zmagasz się z konkretnymi, konkretnymi problemami, dla których masz problem ze znalezieniem rozwiązania, terapia rozwiązywania problemów może być dla Ciebie pomocna.
Korzyści z terapii rozwiązywania problemów
Umiejętności nabyte podczas terapii rozwiązywania problemów mogą być pomocne w zarządzaniu wszystkimi obszarami twojego życia. Mogą to być:
- Umiejętność zidentyfikowania, które stresory wywołują twoje negatywne emocje (np. smutek, złość)
- Pewność, że poradzisz sobie z napotkanymi problemami
- Posiadanie systematycznego podejścia do radzenia sobie z problemami życiowymi
- Posiadanie zestawu narzędzi ze strategiami rozwiązywania problemów, z którymi się zmagasz
- Większa pewność w znajdowaniu kreatywnych rozwiązań
- Wiedza, jak rozpoznać, które bariery będą utrudniać Twój postęp
- Wiedza, jak zarządzać emocjami, gdy się pojawiają
- Mniejsze unikanie i zwiększone podejmowanie działań
- Umiejętność akceptowania problemów życiowych, których nie można rozwiązać
- Umiejętność podejmowania skutecznych decyzji
- Rozwój cierpliwości (uświadomienie sobie, że nie wszystkie problemy mają „szybkie rozwiązanie”)
Skuteczność
Ta forma terapii została początkowo opracowana, aby pomóc ludziom zwalczać stres poprzez skuteczne rozwiązywanie problemów, a później została dostosowana specjalnie do leczenia depresji klinicznej. Obecnie wiele badań dotyczących terapii rozwiązywania problemów dotyczy jej skuteczności w leczeniu depresji.
Wykazano, że terapia rozwiązywania problemów pomaga depresji w:
- Starsi dorośli
- Opiekunowie
- Osoby zmagające się z poważnymi chorobami, takimi jak rak piersi
Terapia rozwiązywania problemów wydaje się również skuteczna jako krótkotrwałe leczenie depresji, oferując korzyści już po sześciu do ośmiu sesjach z terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia. Może to sprawić, że będzie to dobra opcja dla kogoś, kto nie jest w stanie zobowiązać się do dłuższego leczenia depresji.
Rzeczy do rozważenia
Terapia polegająca na rozwiązywaniu problemów nie jest odpowiednia dla wszystkich. Może nie być skuteczny w rozwiązywaniu problemów, które nie mają jasnych rozwiązań, takich jak poszukiwanie sensu lub celu w życiu. Terapia rozwiązywania problemów ma również na celu leczenie konkretnych problemów, a nie ogólnych nawyków czy schematów myślowych.
Ogólnie rzecz biorąc, należy również pamiętać, że terapia rozwiązywania problemów nie jest podstawowym leczeniem zaburzeń psychicznych. Jeśli żyjesz z objawami poważnej choroby psychicznej, takiej jak choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia, możesz potrzebować dodatkowego leczenia opartego na dowodach, aby rozwiązać swój szczególny problem.
Terapia rozwiązywania problemów jest najlepiej skierowana do kogoś, kto ma problem psychiczny lub fizyczny, który jest leczony osobno, ale ma również problemy życiowe, które towarzyszą temu problemowi, który nie został jeszcze rozwiązany.
Na przykład może pomóc, jeśli nie możesz posprzątać domu lub zapłacić rachunków z powodu depresji lub jeśli diagnoza raka wpływa na jakość życia.
Jak zacząć
Twój lekarz może polecić terapeutów w Twojej okolicy, którzy stosują to podejście, lub mogą zaoferować to sami w ramach swojej praktyki. Możesz również poszukać terapeuty rozwiązującego problemy z pomocą Towarzystwa Psychologii Klinicznej Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA).
Jeśli skorzystanie z terapii rozwiązywania problemów od lekarza lub specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego nie jest dla ciebie opcją, możesz również rozważyć wdrożenie jej jako strategii samopomocy, korzystając ze skoroszytu opracowanego, aby pomóc ci nauczyć się umiejętności samodzielnego rozwiązywania problemów.
Podczas pierwszej sesji terapeuta może poświęcić trochę czasu na wyjaśnienie swojego procesu i podejścia. Mogą poprosić Cię o zidentyfikowanie problemu, z którym obecnie się borykasz, i prawdopodobnie omówią Twoje cele terapii.
Terapia rozwiązywania problemów może być krótkoterminową interwencją, która koncentruje się na rozwiązaniu konkretnego problemu w Twoim życiu. Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy z czymś bardziej wszechobecnym, może to również stać się opcją długoterminowego leczenia.
Słowo od Verywell
Jeśli żyjesz z depresją, lękiem, problemami w związku, przewlekłą chorobą lub innymi stresorami życiowymi, ważne jest, aby mieć narzędzia, których potrzebujesz, aby zacząć tworzyć skuteczne rozwiązania swoich problemów. Terapia rozwiązywania problemów może być skutecznym rozwiązaniem, które pomoże Ci uporać się z problemami i znaleźć rozwiązania, które będą dla Ciebie skuteczne.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.