Dlaczego można zrezygnować z noworocznego postanowienia

Kluczowe dania na wynos

  • Nowe badanie sugeruje, że większość ludzi szybko rezygnuje ze swoich postanowień i powtarza je w przyszłych latach.
  • W przypadku zmiany zdrowego stylu życia eksperci sugerują odejście od modelu rozwiązywania problemów, jeśli nie działa on dla Ciebie, i zamiast tego skoncentruj się na mniejszych celach.
  • Pierwszym krokiem do realizacji wielu celów, bez względu na to, jakie są, powinno być zastanowienie się nad swoimi powodami, co pomaga wzmocnić motywację.

Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w ciągu pierwszego miesiąca, a następnie podejmuje te same postanowienia ponownie w następnym roku, jak wynika z niedawnego badania w International Journal of Environmental Research and Public Health.

Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród prawie 200 osób w Wielkiej Brytanii i Australii w ciągu dwóch miesięcy na początku nowego roku, prosząc ich o wymienienie ich największego rozwiązania i stopnia zaangażowania w przestrzeganie tej zmiany.

w badaniu uzupełniającym ten początkowy optymizm osłabł. Nawet ci, którzy przewidywali, że będą wytrwali w dotrzymywaniu swojego postanowienia, porzucili ten wysiłek tak samo, jak ci, którzy mieli wobec siebie mniejsze oczekiwania.

Postanowienia, które skupiały się głównie na zdrowszym odżywianiu i ćwiczeniach, były najczęściej powtarzane ponownie, ale badania nie wykazały, aby ponowne ustalenie tego celu zwiększało prawdopodobieństwo sukcesu.

Jednak jednym jasnym punktem było to, że ci, którzy powiedzieli, że są bardziej elastyczni w swoich celach, zgłaszali wyższy poziom dobrostanu, nawet jeśli zrezygnowali z tych postanowień.

Stawanie się elastycznym

Poprzednie badania potwierdzają znaczenie elastyczności w wyznaczaniu celów, według współautorki badań, dr Joanne Dickson, profesora psychologii na Uniwersytecie Edith Cowan w Australii.

Na przykład badanie w czasopiśmie Wiek i starzenie się odkryli, że starsi ludzie, którzy są bardziej elastyczni w dostosowywaniu swoich celów, radzą sobie lepiej w ich osiąganiu. Zgłaszają również wyższy poziom zadowolenia z życia i niższą depresję.

dr Joanne Dickson

Elastyczne dostosowywanie celów obejmuje zdolność widzenia trudności z opanowaniem i stopniem dystansu, jednocześnie dostosowując swoje podejście do sytuacji życiowych.

- dr Joanne Dickson

„Elastyczne dostosowywanie celów obejmuje zdolność widzenia trudności z opanowaniem i stopniem oderwania, jednocześnie dostosowując swoje podejście do sytuacji życiowych”, mówi Dickson.

Oznacza to, że możesz zdrowo się odżywiać i nadal jeść ciasto na przyjęciu urodzinowym Twojego dziecka bez poczucia, że ​​na przykład sabotowałeś swoje cele.

Innym ważnym odkryciem niedawnego badania jest to, że cele nastawione na pozytywne samopoczucie – a nie zewnętrznie – zwykle przynoszą większe sukcesy. Innymi słowy, jeśli próbujesz ćwiczyć, ponieważ czujesz, że powinieneś, lub dlatego, że wydaje się to sugerować Twój kanał na Instagramie, trudniej byłoby to kontynuować w porównaniu z ćwiczeniami, ponieważ sprawia to, że czujesz się bardziej energiczny i mniej zestresowany.

Pierwsze kroki

Zamiast czekać, aż nadejdzie nowy rok, pomocne jest wyznaczanie mniejszych, osiągalnych celów przez cały rok, sugeruje trener siły i kondycji Kourtney Thomas, C.S.C.S. Bycie elastycznym jest ważne, ale tak samo jak zrozumienie, dlaczego w ogóle wyznaczasz sobie ten cel.

„Zdejmij warstwy i zdobądź jasne pojęcie„ dlaczego ”, abyś zrozumiał, dlaczego ten konkretny cel jest dla ciebie ważny” – mówi. „Twoja motywacja powinna pochodzić z miejsca autonomii, a następnie naturalnie nastąpi realizacja tego, dlaczego”.

Może to dotyczyć każdego rodzaju rozwiązania, od rzucenia palenia, przeformułowania relacji z jedzeniem lub konsekwentnych ćwiczeń do bycia bardziej uważnym rodzicem lub po prostu bardziej uważnym.

Kolejnym dużym krokiem, dodaje Thomas, jest zastanowienie się nad tym, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Jeśli nie znosisz siłowni i nie znosisz biegania, ale uwielbiasz spacery i prace w ogrodzie, to są twoje ćwiczenia ruchowe.

Kourtney Thomas, CSCS

Co jest dobre, jak coś, co chcesz zrobić, a nie coś, co zmieni się w rodzaj aktywności „powinien”? Zrób to. Następnie korzystaj z każdej okazji, aby to robić.

- Kourtney Thomas, CSCS

„Co jest przyjemne, jak coś, co chcesz zrobić, a nie coś, co zamieni się w rodzaj działania „powinien”?” ona mówi. "Zrób to. Następnie korzystaj z każdej okazji, aby to robić dalej”.

Robienie notatek może być również pomocne, dodaje, ponieważ możesz dostrzec postęp, który w przeciwnym razie mógłbyś przegapić.

Pozbądź się winy

Jeśli podjąłeś postanowienie noworoczne – lub kilka z nich – i porzuciłeś je na długo przed Dniem Świstaka, oczywiście nie jesteś sam. Ale nadal możesz czuć się winny z tego powodu.

„To uczucie, które pojawia się niezwykle często, gdy mówimy o postanowieniach, szczególnie dotyczących fitnessu i jedzenia” – mówi Thomas. „To po prostu nie jest produktywne i może być irracjonalne. Tyle razy przywiązujemy poczucie winy do oczekiwań, których nie spełniliśmy, tak jakbyśmy zrobili coś złego”.

Sugeruje, aby spróbować spojrzeć na sytuację z bardziej obiektywnej perspektywy, aby zobaczyć, czy powiększasz konsekwencje rezygnacji z rozwiązania.

Co to oznacza dla ciebie

Jeśli zrezygnowałeś z noworocznych postanowień, nie jesteś sam. Ale jeśli chcesz dokonać zmiany, zastosuj bardziej elastyczne i elastyczne podejście i zacznij od przemyślenia powodów, dla których dokonałeś tej zmiany.

Czego możesz się nauczyć ze złamanych noworocznych postanowień

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave