Kluczowe dania na wynos
- Niedawne badania sugerują, że samoocena starzenia się może odgrywać ważną rolę w utrzymaniu zdrowia w miarę starzenia się.
- Dwie szczególnie cenne cechy to optymizm i poczucie własnej skuteczności, ponieważ w pozytywny sposób skupiają się na przyszłości.
Twoje nastawienie i przekonania dotyczące starzenia się mogą odgrywać znaczącą rolę w ryzyku rozwoju poważnych schorzeń związanych ze starzeniem się, zgodnie z ostatnimi badaniami w International Journal of Aging and Human Development.
Badacze przyjrzeli się postrzeganiu starzenia się wśród 244 osób dorosłych w średnim i starszym wieku, koncentrując się na optymizmie i poczuciu własnej skuteczności. Według współautorki badań, dr Karen Hooker z College of Public Health and Human Sciences na Oregon State University, oba są ukierunkowane na przyszłość.
Na przykład optymizm polega na oczekiwaniu dobrych rzeczy, a poczucie własnej skuteczności wiąże się z wiarą w swoją kontrolę nad tymi wydarzeniami. Badacze odkryli znaczną różnicę w potencjalnych wynikach zdrowotnych między tymi, którzy czuli się pesymistycznie i mieli mniej własnej skuteczności, a tymi, którzy czuli się optymistycznie i mieli więcej.
Jasne perspektywy, lepsze zdrowie
W badaniu uczestnicy byli w przedziale wiekowym 52-90 lat, a ich odpowiedzi w ankiecie opierały się na stopniu zgodności lub niezgody z stwierdzeniami takimi jak:
- Z wiekiem sytuacja się pogarsza.
- Mam tyle energii, ile miałam w zeszłym roku.
- Z wiekiem stajesz się mniej użyteczny.
- Jestem teraz tak szczęśliwa jak wtedy, gdy byłam młodsza.
- Jeśli coś może się dla mnie nie udać, to tak się stanie.
- Prawie nigdy nie oczekuję, że wszystko pójdzie po mojej myśli.
- Zawsze optymistycznie patrzę w swoją przyszłość.
- Ogólnie oczekuję, że przydarzy mi się więcej dobrych rzeczy niż złych.
Jednym z zastrzeżeń do badania, mówi Hooker, jest to, że jest ono wstępne, co oznacza, że nie śledziło uczestników w czasie – najlepiej przez dziesięciolecia – aby w pełni zbadać, w jaki sposób ich myśli o przyszłości kształtowały ich wyniki zdrowotne.
To powiedziawszy, naukowcy odkryli, że wyższy optymizm wiązał się z bardziej pozytywną samooceną starzenia się, co, jak wykazano w poprzednich badaniach, prowadzi do ogólnego lepszego zdrowia.
Tak stary, jak się czujesz
W poprzednich badaniach osób w wieku około 50 lat , osoby pytane o to, jak będzie wyglądało ich zdrowie dekady później, miały rację, nawet jeśli chodzi o śmiertelność. Hooker twierdzi, że zwykle mają lepsze wyniki w przypadku problemów związanych ze starzeniem się, takich jak:
- Zdarzenia sercowo-naczyniowe
- Zdrowie poznawcze i pamięć
- Równowaga i mobilność
- Hospitalizacje
- Cel i chęć życia
„Poprzednie badania wykazały, że ludzie, którzy mają pozytywne poglądy na temat starzenia się w wieku 50 lat, żyją średnio ponad siedem lat dłużej niż ci, którzy tego nie robią” – mówi Hooker. „Wiek to nie tylko konstrukt biologiczny, ale także społeczny. Ludzie mogą czuć się młodsi lub starsi niż ich wiek metrykalny, a to może mieć wpływ na ich zdrowie”.
Dodaje, że szczególnie przydatne jest obalanie stereotypów na temat starzenia się. Na przykład przekonania o słabej zdolności prowadzenia pojazdu, problemach z pamięcią i ograniczonej mobilności lub elastyczności mogą stać się samospełniającymi się przepowiedniami, powodując, że starsi ludzie stają się bardziej siedzący lub boją się nowych doświadczeń.
Michelle Ogunwole, MD
Bycie optymistą jest nawykiem, który wiele osób musi rozwijać z czasem, wykonując czynności, które sprawiają, że czują się zdrowsi i silniejsi.
- Michelle Ogunwole, MDOd percepcji do działania
W przypadku wielu starszych osób ten rodzaj negatywnych stereotypów związanych ze starzeniem się może powodować, że czują się bezsilni w kwestii przejmowania kontroli nad własnym zdrowiem, co znacznie zmniejsza poczucie własnej skuteczności, mówi dr Michelle Ogunwole, specjalista chorób wewnętrznych i pracownik naukowy The Szkoła Medyczna Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa.
W przypadku starszych pacjentów zwykle sugeruje ustalenie celów jako pierwszego kroku w przejęciu kontroli nad zdrowiem, ponieważ podkreśla jaśniejszy, bardziej optymistyczny pogląd na przyszłość. Na przykład sugeruje, że cele, które zwiększają poczucie własnej skuteczności i prowadzą do dobrych wyników zdrowotnych, obejmują:
- Chodzenie codziennie, w celu przejechania określonego przebiegu w określonych ramach czasowych.
- Granie na podłodze z wnukami lub robienie z nimi zajęć na zewnątrz.
- Próbujesz nowych, zdrowych przepisów przynajmniej raz w tygodniu.
- Zmniejszenie zużycia leków z pomocą lekarza.
- Częściej wolontariat.
- Prowadzenie wideoczatu lub rozmowy telefonicznej z członkami rodziny w każdą niedzielę.
- Obejmując nowe hobby, takie jak joga, sztuka, muzyka lub taniec.
Wysiłki takie jak te sprawiają, że ludzie patrzą w przyszłość i dają im cel, który jest powiązany z lepszą jakością życia, mówi Ogunwole.
„Zawsze zdarzają się problemy i warunki, na które nie masz kontroli i które będą miały miejsce bez względu na to, co zrobisz” – dodaje. „Ale nawet w przypadku tych, twoje poglądy będą odgrywać główną rolę w tym, jak sobie z nimi radzisz. Bycie optymistą jest nawykiem, który wielu ludzi musi rozwijać z czasem, wykonując czynności, które sprawiają, że czują się zdrowsi i silniejsi”.
Co to oznacza dla ciebie
Bez względu na wiek, podjęcie kroków, aby stać się bardziej optymistą i mieć poczucie kontroli nad swoim zdrowiem, może mieć duży wpływ, gdy się starzejesz, w tym zmniejszenie poważnych zagrożeń dla zdrowia.
