Jak pozostać silnym psychicznie, gdy kandydat przegrywa wybory

Chociaż możesz odczuć ulgę, gdy reklamy wyborcze 2020 przestaną dominować w przerwach reklamowych, a Twoja skrzynka pocztowa nie będzie już zalewana ulotkami od lokalnych kandydatów, stres wyborczy nie kończy się w dniu wyborów.

W rzeczywistości Twoje cierpienie może się zwiększyć, jeśli Twoi kandydaci nie wygrają. Możesz odczuwać panikę z powodu tego, co stanie się z gospodarką lub możesz martwić się zmianami w ubezpieczeniach zdrowotnych i polisami na wypadek pandemii.

Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby pozostać silnym psychicznie, nawet jeśli Twój kandydat nie wygrał wyborów.

Zaakceptuj to, co się stało

Nie musisz zgadzać się z wynikami wyborów, żeby je zaakceptować. Możesz zaakceptować, że to się wydarzyło, nie akceptując, że było w porządku.

Akceptacja jest ważna, ponieważ uwalnia cię od myślenia w stylu: „To nie powinien się stało” i „Więcej osób powinien głosowałem!”

Pamiętaj, że czasami kandydaci, których chcesz wygrać, zostaną wybrani. Czasami nie. Zaakceptuj, że wynik jest rozczarowujący, przerażający lub wręcz irytujący, ale nie marnuj czasu na marzenie, by było inaczej.

Nazwij swoje uczucia

W niepewnych czasach prawdopodobnie będziesz odczuwać wiele nieprzyjemnych emocji. Pomocne może być samo nazwanie tych uczuć.

Istnieją badania, które wspierają tezę, że etykietowanie swoich uczuć zmniejsza ich intensywność.

Kiedy nadajesz nazwę swoim emocjom, pomaga to Twojemu mózgowi lepiej je zrozumieć. Oczywiście możesz odczuwać kilka emocji naraz (w ten sposób emocje są bałaganiarskie).

Jeśli tak jest, po prostu spróbuj wymienić wszystkie emocje, których doświadczasz, a może się okazać, że automatycznie zaczniesz czuć się trochę lepiej.

Spójrz na fakty

Kiedy zaczynasz wyobrażać sobie, że dzieją się katastrofalne rzeczy, pomocne może być cofnięcie się na chwilę i przyjrzenie się faktom.

Jakie masz dowody na to, że cokolwiek myślisz, na pewno się spełni? Jakie są szanse, że sprawy będą tak złe, jak myślisz?

Oczywiście ważne jest, aby być ostrożnym, skąd czerpiesz swoje fakty. Jeśli otrzymujesz je tylko ze źródeł wiadomości, które mają takie same poglądy polityczne jak Ty, możesz poczuć się bardziej przytłoczony tymi danymi.

Więc zamiast podsycać panikę większą ilością danych, które już znasz, spójrz na fakty z „drugiej strony”.

Argumentuj przeciwieństwo

Ilekroć przyłapiesz się na myśleniu o tym, jak złe będą rzeczy, argumentuj coś przeciwnego. Oto kilka przykładów pytań, które należy sobie zadać:

• Co dobrego może się wydarzyć?
• Jak może nie być tak źle, jak przewidujesz?
• Co może być lepsze dla niektórych ludzi w wyniku wyborów?

To ćwiczenie nie polega na opracowywaniu nierealistycznie pozytywnych prognoz. Zamiast tego chodzi o pomoc w dostrzeżeniu, że może się zdarzyć wiele różnych rzeczy. Twoje przewidywania katastroficzne to tylko jeden z przykładów tego, jak sprawy mogą się potoczyć.

Otwarcie oczu na więcej możliwości może pomóc ci dostrzec, że twoje myśli mogą być przesadnie negatywne.

Ogranicz zużycie mediów

Wsłuchiwanie się w wiadomości lub robienie małego „przewijania zagłady” może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej przez sekundę – prawdopodobnie poczujesz trochę pokręconą ulgę, gdy wzmocnią się twoje przekonania o tym, jak okropne rzeczy zostaną wzmocnione.

Ale czytanie, oglądanie i słuchanie kolejnych złych wiadomości ostatecznie sprawi, że poczujesz się gorzej. I nikomu to nie pomoże. Wiadomość się nie zmieni. A większość nagłówków tylko podsyci twój niepokój i rozpacz.

Ogranicz więc czas spędzany na przeglądaniu wiadomości i pamiętaj, skąd je otrzymujesz.

Przestań się współczuć

Możesz ulec pokusie skontaktowania się z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy podzielają Twoje rozczarowanie, aby porozmawiać o tym, jak bardzo się czujesz. Podczas gdy wzajemne uznawanie uczuć może początkowo pomóc ci uzyskać wsparcie emocjonalne, głębsze rozmowy mogą w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek.

Niezależnie od tego, czy to ty dzielisz się najgorszymi scenariuszami, czy po prostu słuchasz kogoś, kto rozpamiętuje negatywy, współczucie sprawia, że ​​tkwisz w ciemnym miejscu.

Bądź proaktywny w rozmowach na inne tematy. A jeśli ktoś inny chce nadal mówić o tym, jak okropne będzie życie, wyjaśnij, jak zbyt dużo mówienia na okropne tematy nie jest dla ciebie pomocne.

Na początku zmiana tematu (lub nawet zakończenie rozmowy) może wydawać się niewygodna, ale ostatecznie wyświadczysz sobie i drugiej osobie przysługę.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Jest tak wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować, na przykład wynik wyborów. A skupianie się na tych rzeczach sprawi, że poczujesz się bezradny, ponieważ nie możesz niczego zmienić.

O wiele lepiej poświęcasz swój czas, skupiając się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak dbanie o siebie, tematy, o których rozmawiasz z innymi ludźmi i sposób spędzania czasu.

Skupienie się na swoich działaniach i postawie pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem, co jest kluczowym elementem dobrego zdrowia psychicznego.

Oprzyj się pokusie debaty w mediach społecznościowych

Czasami w mediach społecznościowych mogą odbywać się owocne rozmowy na temat polityki, w których ludzie grzecznie dzielą się swoimi opiniami. Ale te rozmowy online są rzadkie.

Bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz kłótnie, które uciekają się do upokorzeń i wrogości – nawet wśród przyjaciół i członków rodziny. Czasami może być kuszące, aby się zaangażować, aby „wyprostować kogoś” lub „pouczyć go o prawdzie”.

Ale opinie polityczne ludzi rzadko są zmieniane przez czyjeś komentarze w mediach społecznościowych. A kłótnie niekoniecznie pokazują, że jesteś silną osobą, która jest gotowa stanąć w obronie tego, w co wierzysz.

Zamiast tego może pokazać, że chcesz marnować czas na kłótnie z kimś, kto prawdopodobnie nie będzie dbał o to, co masz do powiedzenia. Mając to na uwadze, możesz oprzeć się pokusie komentowania postów, z którymi się nie zgadzasz.

Pomocne może okazać się wyciszenie niektórych znajomych, członków rodziny lub kont, które publikują wiele treści o charakterze politycznym. Możesz czuć się lepiej, gdy nie jesteś tak bardzo narażony na tego typu treści.

Sięgnij po umiejętności zdrowego radzenia sobie

Kiedy jesteś zestresowany, możesz ulec pokusie skorzystania z rzeczy, które przyniosą ci natychmiastową ulgę, takich jak jedzenie fast foodów i upijanie się na Netflixie.

Ale zbytnie zajmowanie się rzeczami, które nie są dla ciebie dobre, spowoduje tylko większe problemy w przyszłości.

Ważne jest, aby mieć zdrowe umiejętności radzenia sobie, na których możesz polegać, gdy czujesz się źle. Niektóre pomysły obejmują:

• Czytając książkę
• Praktykowanie jogi
• Robię głęboki oddech
• Pisanie w dzienniku
• Trochę ćwiczeń

Każdy z tych przykładów może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

Dbaj o siebie

Kiedy jesteś zestresowany i źle się czujesz, możesz pomyśleć: „Będę zdrowiej się odżywiał i lepiej spał, kiedy nie jestem tak zestresowany”.

Ale kluczem do zmniejszenia stresu jest dbanie o swoje ciało już teraz. Spanie solidnych ośmiu godzin, zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna mogą zdziałać cuda na to, jak się czujesz.

Dbanie o siebie nie musi obejmować medytacji ani jogi, jeśli nie lubisz tych rzeczy. Zamiast tego może polegać na znalezieniu strategii, które pomogą Ci funkcjonować najlepiej.

Zmień kanał w swoim mózgu

Kiedy zauważysz, że skupiasz się na rzeczach, które nie są pomocne, na przykład na tym, jak okropnie myślisz, że przyszłość będzie wyglądać, zmień kanał w swoim mózgu.

Jednak samo mówienie sobie, aby pomyśleć o czymś innym, prawdopodobnie nie zadziała. W rzeczywistości, im więcej sobie przypominasz, „nie myśl o tym”, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wytrwały w negatywnych sytuacjach.

Najlepszym sposobem na zmianę kanału w mózgu jest zrobienie czegoś, co na chwilę odwróci jego uwagę. Czasami pomaga aktywność fizyczna. Innym razem może pomóc szybka zmiana scenerii.

Eksperymentuj z różnymi czynnościami, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie. Po prostu nie pozwól sobie siedzieć i snuć katastrofalne prognozy dotyczące przyszłości.

Zaplanuj czas na zmartwienia

Jeśli martwisz się wieloma różnymi tematami – ekonomią, bezpieczeństwem kraju i przepisami rządowymi – zaplanowanie czasu na zmartwienie może pomóc.

Przeznacz 15 minut dziennie na martwienie się o co tylko chcesz. Kiedy nadejdzie czas na zmartwienie, pozwól sobie na zmartwienie. Zapisz to lub po prostu pomyśl o wszystkich rzeczach, o które się martwisz. Potem, kiedy skończy się twój czas, idź dalej i zrób coś innego.

Kiedy złapiesz się na zamartwianiu się poza zaplanowanym „czasem zmartwień”, przypomnij sobie, że będziesz martwić się później.

Badania pokazują, że kiedy ludzie praktykują to regularnie, są w stanie mniej się martwić przez cały dzień, ograniczając swoje zmartwienia przez krótki czas.

Podejmij pozytywne działanie

Chociaż nie możesz zmienić wyniku wyborów, nadal możesz podjąć jakieś pozytywne działania. Możesz podjąć działania, które obejmują prace społeczne, a może nawet zbieranie funduszy na przyszłe wybory.

Możesz też zdecydować się na dobry uczynek. Wyślij list do kogoś z przeszłości, w którym mówisz, że go doceniasz. Lub zrób przypadkowy akt dobroci dla nieznajomego.

Może to pomóc Ci czuć się bardziej pozytywnie na temat świata, jednocześnie walcząc z poczuciem bezradności i beznadziejności.

Słowo od Verywell

Klimat polityczny może poważnie odbić się na twoim samopoczuciu psychicznym. Jeśli pomimo swoich wysiłków nie radzisz sobie ze swoim zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z kimś. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może być kluczem do poprawy samopoczucia po przegranej przez kandydata w wyborach.