Terapia online może być bardziej skuteczna niż twarzą w twarz

Kluczowe dania na wynos

• Nowe badanie pokazuje, w jaki sposób technologia może poprawić dostęp do poznawczo-behawioralnej terapii depresji.
• Biorąc pod uwagę bariery dla konwencjonalnej opieki nad zdrowiem psychicznym dla niektórych osób, terapia online może być jeszcze lepszą opcją niż sesje osobiste.
• Terapeuci mają nadzieję, że w miarę jak terapia online nabiera coraz większego rozpędu, część piętna zdrowia psychicznego może zostać zredukowana.

Istotne badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być skuteczna w leczeniu szeregu wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym zaburzeń nastroju, lęku i depresji. Co najważniejsze, nie musisz szukać najbliższego terapeuty, aby uzyskać korzyści.

Według niedawnej metaanalizy w Medycyna Kliniczna w którym przyjrzano się 17 badaniom, dostarczana elektronicznie CBT była bardziej skuteczna niż terapia twarzą w twarz w zmniejszaniu nasilenia objawów depresji, a jedno badanie wykazało również, że była mniej kosztowna również dla pacjentów.

Czasami nazywana „terapią rozmową”, CBT obejmuje spotkanie z doradcą zdrowia psychicznego, takim jak psychoterapeuta, w zorganizowany sposób, aby pomóc ci stać się bardziej świadomym negatywnych wzorców myślowych. Dzięki tym informacjom możesz pracować nad reagowaniem na stresory i niepożądane myśli w lepszy sposób. CBT jest przydatnym narzędziem w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych i może pomóc:

• Wylecz trudności emocjonalne, gdy leki nie są dobrym rozwiązaniem
• Poznaj techniki radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami życiowymi
• Określ sposoby zarządzania emocjami
• Rozwiąż konflikty w relacjach
• Naucz się lepszych sposobów komunikowania się
• Radzenie sobie ze smutkiem lub stratą
• Przezwyciężyć traumę emocjonalną związaną z wykorzystywaniem lub przemocą
• Poradzić sobie z chorobą

Nie jest to pierwsze badanie, które podkreśla korzyści z leczenia online w porównaniu z CBT stacjonarnym. Badania opublikowane w Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego odkryli, że CBT online, w połączeniu z opieką kliniczną, jest skuteczne w leczeniu lęku, depresji i stresu emocjonalnego związanego z przewlekłą chorobą.

Pomoc w domu

Oprócz piętna związanego z szukaniem usług w zakresie zdrowia psychicznego, inne bariery w opiece mogą obejmować brak dostępu (problem szczególnie dotkliwy na obszarach wiejskich, gdzie terapia może wymagać długiej jazdy do najbliższego biura), ograniczone ubezpieczenie i długi czas oczekiwania na spotkania.

Terapia dostarczana elektronicznie może wyeliminować to wszystko, zwłaszcza w przypadku wielu ubezpieczycieli zdrowotnych zajmujących się telezdrowiem w ciągu ostatnich kilku miesięcy, a pracodawcy zachęcają zdrowie psychiczne do samoopieki.

Jennifer Gentile, PsyD

Możliwość przebywania w znajomym środowisku, takim jak dom, zapewnia zdecydowanie wyższy poziom komfortu. Usuwasz również bariery, które mogą wydawać się niewielkie, ale w rzeczywistości są bardzo ważne, takie jak elastyczność planowania i kwestie transportowe.

- Jennifer Gentile, PsyD

Wszystko to może przyczynić się do zmniejszenia piętna związanego z szukaniem opieki, co jest potencjalnie największą przeszkodą ze wszystkich. Zapewniając większą pewność, że pacjenci mogą komunikować się tak, jak chcą – za pośrednictwem poczty e-mail, wiadomości tekstowych, wideokonferencji, czatu online lub wiadomości – pomaga im to poczuć większą kontrolę i mniej wahać się, czy spróbować, mówi Gentile.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Rozpoznawanie depresji

Wiele osób kojarzy depresję z dominującym poczuciem smutku lub przygnębienia, ale według Scotta Dehorty'ego, LCSW-C, psychoterapeuty z Maryland, te w rzeczywistości nie zawsze są obecne. W rzeczywistości, zauważa, takie objawy są widywane znacznie rzadziej niż inne, takie jak niepokój i zmęczenie.

„Depresja to złe określenie na tę chorobę, ponieważ ludzie korelują to z uczuciem smutku” – mówi. „Ale uczucie przygnębienia nie jest tak powszechne u kogoś z depresją”.

Zamiast tego, mówi, zastanów się nad szukaniem znaków takich jak:

• Brak radości lub przyjemności, ogólne poczucie obojętności
• Wyczerpanie lub zmęczenie, które nie jest rozjaśnione odpoczynkiem lub snem
• Nagłe zmiany nastroju niezwiązane lub nieproporcjonalne do sytuacji
• Przewlekły ból, zwłaszcza bóle głowy lub ogólny ból
• Niższy poziom samoopieki, jak brak prysznica, złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia
• Poczucie beznadziejności, rozproszenia, bezradności lub irytacji

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Obecna pandemia z pewnością podnosi poziom lęku i depresji, a US Census Bureau niedawno poinformowało, że 24% Amerykanów wykazuje oznaki poważnego zaburzenia depresyjnego, a 30% ma objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.

Co to oznacza dla ciebie

Ponieważ ludzie są zachęcani do pozostawania w domu tak długo, jak tylko mogą, terapia online może być sposobem na zwiększenie dostępu i świadczenie usług w sposób, którego terapeuci po prostu nie mogliby teraz bezpiecznie wykonać. To może być przerażająca, poważna choroba, szaleństwo, ale wiemy bardzo dużo o tym, jak sobie z nią radzić i jak ją leczyć. Nikt nie powinien czuć się beznadziejny, ponieważ jest dostępna pomoc.

Jeśli zmagasz się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym oraz doświadczasz oznak lęku i/lub depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub innym lekarzem w celu uzyskania odpowiednich skierowań. Możesz być w stanie przeprowadzić sesje telezdrowia z terapeutą lub doradcą, nawet jako nowy pacjent.