Kluczowe dania na wynos
- Wraz z otwierającymi się stanami może rosnąć presja rówieśników na angażowanie się w działania społeczne.
- Może to prowadzić do dodatkowego stresu w stosunku do tego, co ludzie już czują.
- Bardzo ważne jest, aby robić to, co jest dla Ciebie wygodne i jasno wyrażać swoje życzenia.
Otwórz swój kanał w mediach społecznościowych, a prawdopodobnie zostaniesz zalany atakiem bardzo zdecydowanych opinii na temat tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić w związku z pandemią COVID-19. Od tego, co kwalifikuje się jako prawdziwy dystans społeczny, przez podział na noszenie masek, po dyskusje na temat tego, czy należy strzyc włosy, czy iść na siłownię, jest wiele obszarów naszego życia, w których presja rówieśników szybko wchodzi w grę.
Poniżej opisaliśmy, czym jest presja rówieśników i jak wzrost w naszym codziennym życiu może wpłynąć na nasze samopoczucie. Pomagamy Ci również nawigować, jak skutecznie reagować na presję rówieśników, w tym sposoby unikania robienia tego samemu.
Szybka definicja presji otoczenia
Na pewnym poziomie wszyscy chcemy czuć, że należymy. Aby czuć się w ten sposób, często kierujemy się społecznymi „regułami”, skłaniamy się ku poprawności politycznej (lub oddalamy się w zależności od naszego kręgu) i robimy wszystko, co w naszej mocy, aby dogadać się bez kontrowersji. Tutaj w grę wchodzi presja rówieśników.
„Presja rówieśników ma miejsce wtedy, gdy czujemy się pod wpływem lub presją, aby działać tak, jak robi to nasza grupa rówieśnicza, niezależnie od tego, czy wierzymy w ten sam sposób, czy nie, w celu utrzymania lub zdobycia ich szacunku lub przyjaźni” – mówi dr Colleen Mullen, psycholog i licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin (LMFT). „Nacisk rówieśników może być subtelny lub jawny i może wahać się od wpływania na rzeczy tak proste, jak to, co nosisz lub jesz, a nawet z kim się kontaktujesz i dlaczego zachowujesz się tak, jak robisz”.
COVID-19, presja rówieśników i nasze zdrowie psychiczne
To pragnienie dopasowania się i związana z tym presja rówieśników zaczyna się, gdy jesteśmy dziećmi i trwa przez całe życie. W kontekście COVID-19 istnieje wiele przypadków, w których możemy silnie odczuwać tę presję.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Wszyscy widzieliśmy krytyczne posty, od jawnych wyzwisk po potępiające wypowiedzi. Teraz, gdy wiele stanów znajduje się na pewnym poziomie ponownego otwarcia, toczy się nowa debata na temat tego, kto wyjdzie i ponownie „przeżyje swoje życie”, a kto zostanie w domu i przeczeka to.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTMówi, że widziała, poprzez wielu swoich klientów terapii, jak ta presja rówieśników – czy to na poziomie rówieśniczym, czy na większym poziomie za pośrednictwem wiadomości w mediach społecznościowych – zwiększa udrękę psychiczną naszego społeczeństwa.
„Po obu stronach pozornego »argumentu« ludzie starają się potwierdzić swoje preferencje” – wyjaśnia dr Mullen. „Wewnętrzna walka, która ma miejsce, gdy zaczynamy kwestionować nasz osąd na podstawie opinii innych, powoduje dysonans poznawczy. Ten wewnętrzny hałas często zatrzymuje nas w naszych torach. Nie tylko czujemy zamieszanie, ale w grę wchodzą zwątpienie, uraza i porównania postrzeganego „słusznego” i „złego”.
Jak radzić sobie z presją rówieśników w świetle COVID-19?
Poruszanie się po tym nowym świecie, w którym żyjemy, może być dość trudne, w którym zwykłe noszenie maski na twarz – lub jej brak – może wywołać opinie zarówno od nieznajomych, jak i drogich przyjaciół. Chociaż jest to złożony problem z wieloma niuansami, możesz zacząć od skorzystania z poniższych porad ekspertów.
Bądź dla siebie dobry
Można argumentować, że poziom dysonansu, gniewu i smutku wokół nas jest jeszcze większy, biorąc pod uwagę emocjonalne, finansowe i psychologiczne skutki, jakie odczuwały nasze zbiorowe społeczności w wyniku COVID-19. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz teraz zrobić, jest dbanie o siebie.
„Strzeż się rzeczy, z którymi możesz sobie poradzić i rzeczy, z którymi nie możesz sobie poradzić. Powiedz komuś różnicę i usuń się z przestrzeni, w których nie czujesz się bezpiecznie ani emocjonalnie, ani psychicznie – mówi Asha Tarry, psychoterapeutka, trenerka i autorka.
Zaakceptuj również, że nie jest twoim obowiązkiem edukować innych lub przekonywać ich o swojej postawie – nawet jeśli są na ciebie mocno nastawieni. Prawdopodobnie już czujesz się wyczerpany, a te dodatkowe, zapierające dech w piersiach argumenty nie są teraz świetnym sposobem na wykorzystanie twojego czasu.
Unikaj lub rozpraszaj wielką debatę
Jak wspomniano powyżej, rozumiemy, że możesz czuć pasję do edukacji lub dzielenia się swoimi odkryciami z innymi. W takich przypadkach domyślnie używaj łagodnego języka i korzystaj z uznanych wskazówek ekspertów.
„Odkryłem, że ludzie nie lubią, gdy ktoś im mówi ani zmusza do robienia rzeczy wbrew ich woli. Jak się dowiedzieliśmy, takie podejście czasami miało negatywny wpływ na samopoczucie innych” – mówi Tarry.
Może to również spowodować, że inne osoby będą mocniej opierać się na ich dotychczasowej postawie, co sprawi, że obie strony będą się dalej ścierać.
Tarry mówi: „Zamiast zawstydzać ludzi, daj ludziom artykuły do przeczytania z legalnych źródeł, a potem możesz kontynuować rozmowy na temat ich pomysłów z tym, co przeczytali i zrozumieli”.
Nie mówimy, że nie powinieneś wyrażać swoich obaw ani dzielić się informacjami, ale podejmij świadomą decyzję, aby zrobić to, co jest najlepsze dla siebie. Obejmuje to unikanie gniewnych tyrad w mediach społecznościowych i aktywne odchodzenie od kłótni, które nigdzie nie zmierzają.
Staraj się nie osądzać
W tej chwili rzuca się tak wiele osądów na innych. Dodanie do już gotującej się furii z własnym potępieniem prawdopodobnie nie zaprowadzi cię donikąd.
„Pamiętaj, że nie wiemy, co wpływa na czyjeś myślenie” – mówi dr Mullen. „Mamy dziesiątki milionów bezrobotnych, którzy desperacko czekają na sygnały, że gospodarka z tego wróci. Mamy ludzi z podstawowymi problemami zdrowotnymi, o których możemy nie wiedzieć (i to naprawdę nie jest nasza sprawa).”
Dodaje, że ten narastający stres związany z przestojami tworzy także bardzo wrażliwych emocjonalnie ludzi. Jest niepokój i strach przed wirusem, gospodarką, zdrowiem bliskich, utratą tego, czego w tym roku nie będzie, traumą tego wszystkiego.
Może być trudno ugryźć się w język, ale staraj się wierzyć, że inni robią, co mogą, aby przez to przejść i że radzą sobie z własnymi osobistymi zmaganiami.
Delikatnie poproś o to samo w zamian
Może Twoi znajomi zapraszają Cię na spotkanie lub Twój stylista nakłania Cię do umówienia spotkania i nie czujesz się komfortowo. A może przyjaciel powiedział, że nie chce przychodzić na mały grill na podwórku lub na brunch. W każdym razie zapewnij im taki sam brak osądzania, jaki chciałbyś otrzymać.
Coś, co możesz powiedzieć, aby rozproszyć dyskusję, to: „Jestem bardzo szczęśliwy, że mnie zaprosiłeś, ale w tym momencie nie czuję się komfortowo, wykonując takie czynności. Rozumiem, że każdy ma teraz inny poziom komfortu i nie mogę się doczekać, kiedy znów będę mógł cię zobaczyć, kiedy będę czuł się bezpieczniej.
Lub jeśli przyjaciel stwierdzi, że nie czuje się komfortowo, możesz powiedzieć coś w stylu: „Całkowicie rozumiem, że to złożony problem i bardzo się cieszę, że dasz mi znać, jak się czujesz. Będę bardzo szczęśliwy, gdy cię zobaczę, kiedy poczujesz się komfortowo!”
Jeśli jesteś osobą planującą spotkanie, postaraj się stworzyć strefę bez osądów. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że każdy ma teraz inny poziom komfortu i nie będzie osądzania, czy możesz, czy nie możesz przyjść!”
W zależności od twojego związku możesz również mieć możliwość prowadzenia szczerej, opartej na ciekawości rozmowy, aby lepiej zrozumieć ich stanowisko.
Co to oznacza dla ciebie
Jest mało prawdopodobne, że Ty i wszyscy, których znasz, spotkacie się oko w oko. Zamiast popadać w gniew, potępienie lub osąd, polegaj na życzliwości, rozmowie i zrozumieniu. Jest bardzo jasne, że COVID-19 stworzył bardzo trudny świat w nawigacji, a rzeczywistość jest taka, że wszyscy staramy się jak najlepiej radzić sobie z tą wieloaspektową presją. Miłość posunie się teraz znacznie dalej niż odwrotnie.
Jak zachować zdrowie psychiczne podczas pandemii koronawirusa?
