Jest jedzenie stresowe, a potem jedzenie zmniejszające stres. Oto osiem zdrowych produktów spożywczych, które mogą pomóc w walce ze stresem. A ponieważ stres i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane, te pokarmy mogą również pomóc Ci schudnąć.
Liściaste Zieloni
Te warzywa dobrze wpływają na ciało. Zielone warzywa liściaste zawierają kwas foliowy, witaminę, która pomaga wytwarzać substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie w mózgu – serotoninę i dopaminę. Kiedy poziom stresu jest wysoki, chcesz, aby te chemikalia przepływały. Spróbuj botwinki smażonej z oliwą z oliwek i czosnkiem. Inne pokarmy bogate w kwas foliowy: szparagi, brokuły, owoce cytrusowe, brukselka i fasola garbanzo (tzw. ciecierzyca).
indyk
Robisz się bardzo śpiący… i zrelaksowany, dzięki aminokwasowi tryptofanowi znajdującemu się w indyku. W końcu przekształca się w serotoninę. A serotonina oznacza dobre odczucia. Połącz go z kilkoma złożonymi węglowodanami, aby uzyskać pełne korzyści.
Jagody
Pełne przeciwutleniaczy jagody zdecydowanie powinny być częścią Twojej diety. Pomagają w produkcji dopaminy, tej zwalczającej stres substancji chemicznej. I są pyszne. Zjedz je bez dodatków, na jogurcie lub zmieszane z płatkami owsianymi. A na przekąskę, którą możesz zabrać wszędzie, spróbuj liofilizowanych jagód.
Owsianka
Mówiąc o płatkach owsianych, to kolejny dostawca serotoniny. Ten złożony węglowodan ukoi Twój nastrój. Jeśli nie jesteś fanem gorących płatków owsianych, spróbuj owsianki na noc. Oprócz zastrzyku serotoniny, zrobienie śniadania poprzedniego wieczoru może zmniejszyć stres o poranku.
Awokado
Do B, czy nie do B? Oto jest pytanie. To także odpowiedź na pytanie, dlaczego awokado świetnie nadaje się do łagodzenia stresu. Badania wykazały, że uczucie niepokoju może być zakorzenione w niedoborze witaminy B. Awokado zawiera witaminę B, więc unikaj tego. Ten smaczny przysmak (ciekawostka: to owoc!) jest fantastycznym zamiennikiem majonezu na kanapkach. I oczywiście jest to niezbędne w przypadku guacamole.
Awokado jest doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą korzystnie wpływać na utratę wagi.
Posiew
Ci wszechstronni mali faceci są pomocni w radzeniu sobie ze stresem. Len i chia to nasiona z największą ilością zdrowych kwasów omega-3, więc zaopatrz się w nie. Robią świetne nakładki do sałatek, nakładki do zup i nakładki do jogurtów.
Herbata
Sama myśl o popijaniu gorącej herbaty z kubka brzmi uspokajająco, prawda? Zaplanuj czas na herbatę: rumianek, zielona herbata i czarna herbata działają, więc wybierz swoją ulubioną. Badania wykazały, że herbata rumiankowa pomaga w łagodzeniu objawów lękowych. Podobnie japońskie badanie wykazało, że picie pięciu filiżanek zielonej herbaty każdego dnia może zmniejszyć stres o 20 procent.
Jeśli jesteś kimś, kto wariuje po spożyciu kofeiny, miej to na uwadze i idź na bezkofeinową.
