Zarządzanie stresem w realnym świecie

Czy kiedykolwiek czułeś, że niektóre z technik, które są zalecane do radzenia sobie ze stresem, działają tylko w przypadku określonych osób w określonych sytuacjach? Na przykład, jeśli znajdziesz się w sytuacji wysokiego napięcia, takiej jak konflikt w pracy lub napad złości malucha, czy naprawdę praktyczne jest medytowanie w tym czasie w celu złagodzenia stresu? Jeśli znajdziesz się bez pracy i zmagasz się z procesem rozmowy kwalifikacyjnej, czy śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem? Skąd możesz wiedzieć, które techniki łagodzenia stresu będą dla Ciebie skuteczne i kiedy ich użyć? Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, które mogą nakreślić, co działa i kiedy, aby następnym razem, gdy napotkasz stres, masz odpowiednie narzędzie do pracy!

Stres krótkotrwały

Jeśli w tej chwili czujesz się przytłoczony, te szybkie środki łagodzące stres mogą działać całkiem dobrze. Chociaż bardziej dogłębne techniki łagodzenia stresu mogą przynieść trwalsze i dalekosiężne korzyści, pomogą ci one szybko odwrócić reakcję na stres, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać tym, z czym się borykasz teraz:

  • Ćwiczenia oddechowe (1 do 5 minut): Ćwiczenia oddechowe mogą działać szybko i być stosowane praktycznie wszędzie i w każdej sytuacji. Uważam je za szczególnie pomocne, ponieważ można ich używać w stresującej sytuacji. Nie ma potrzeby robienia przerwy od rzeczy, uspokojenia się i powrotu po ich przećwiczeniu – możesz ich użyć, aby zachować spokój w środku napadu złości malucha lub cokolwiek innego, co stanie ci na drodze.
  • Progresywne rozluźnienie mięśni (3 do 5 minut): PMR wymaga trochę praktyki do opanowania, ale może pomóc Ci w pełni zrelaksować ciało w ciągu kilku minut i uwolnić się od stresu. Być może na początku będziesz musiał zrobić sobie przerwę na ćwiczenie, ale w końcu może to być pomocne ćwiczenie przy biurku, w samochodzie lub gdy znajdziesz 5 minut na usiąść.
  • Minimedytacja (3 do 10 minut): Regularna medytacja działa bardzo dobrze jako środek łagodzący stres dla większości ludzi, a 20-30 minut to optymalna długość sesji. Jednak mini-medytacje mogą być również przydatne, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do dłuższych sesji ćwiczonych w innym czasie. Nawet trzy minuty medytacji mogą pomóc ci się uspokoić.
  • Wybierz się na spacer (10 minut): Jeśli jesteś w stanie wyjść i przejść przez chwilę, zmiana scenerii i szybki przypływ ćwiczeń mogą razem pomóc w szybkim złagodzeniu stresu. Może to być pomocne dla zestresowanych mam i dzieci, a także dla pracowników, którzy są pod dużą presją i muszą jak najlepiej wykorzystać krótkie przerwy.
  • Zmień perspektywę (różne): Czasami nie możesz zmienić tego, z czym się zmagasz, ale możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na rzeczy. Zmiana perspektywy na bardziej optymistyczną, a nawet znalezienie humoru w danej sytuacji może pomóc rozproszyć stres.

Ogólny stres związany ze stylem życia

Stres może pochodzić z wielu aspektów stylu życia. Często pomaga zająć się stresem u jego źródła, ale nie zawsze jest to możliwe.

Kiedy możesz, podejmij działanie; kiedy nie możesz zmienić swojej sytuacji, nadal możesz zminimalizować odczuwany stres, eliminując stresory, budując zasoby i dodając nawyki łagodzenia stresu do swojego stylu życia.

Poniższe pomysły mogą pomóc.

  • Wytnij coś: Jeśli jesteś zestresowany intensywnym trybem życia, oczywistym rozwiązaniem jest ograniczenie zobowiązań. Często łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale kiedy już to zrobisz, cała kategoria stresu zniknie z twojego życia. Spójrz na sposoby wycinania czegoś i zobacz, na co się otwierasz.
  • Nabierz nowego nawyku: Pewne nawyki pomagają w organizacji lub odporności. Przyjęcie tych nawyków może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem, z którym się zmagasz.
  • Puść negatywnych ludzi: Przyjaciele i bliscy wzbogacają nasze życie. Czasami jednak dramat i konflikt, który tworzą, mogą przynieść więcej niż komfortowy poziom stresu. Zidentyfikuj ludzi w swoim życiu, którzy sprawiają, że czujesz się gorzej ze sobą, wysysają energię lub w inny sposób przynoszą więcej stresu, niż jest to warte, i rozważ zminimalizowanie lub wyeliminowanie ich roli w swoim życiu.
  • Zmień swoje nawykowe wzorce myślowe: Sposób, w jaki myślimy o tym, z czym mierzymy się w życiu, może zwiększyć lub zmniejszyć nasz poziom stresu. Upewnij się, że Twoje myśli wspierają Cię w radzeniu sobie ze stresem w najzdrowszy możliwy sposób. Jeśli tak nie jest, te wskazówki pomogą Ci to zmienić.
  • Znajdź czas dla siebie: Posiadanie dodatkowego „przestoju” może być jednym z najlepszych środków łagodzących stres, szczególnie dla tych, którzy nie mają dość. Dzieje się tak dlatego, że podobnie jak nadużywany mięsień potrzebujemy odpoczynku pomiędzy treningami. Jeśli ciągle biegamy, nie ma czasu na regenerację i nabieranie energii na kolejne wyzwanie, nawet jeśli to wyzwanie jest po prostu częścią codziennego życia. Może to prowadzić do wypalenia. Pamiętaj, aby stworzyć w swoim życiu trochę miejsca na relaks, abyś mógł dalej się zmuszać, gdy zajdzie taka potrzeba.

Stres emocjonalny

Niektóre stresory, takie jak problemy w związku, uderzają emocjonalnie. Ten rodzaj stresu może być szczególnie uciążliwy, dlatego ważne jest, aby znaleźć techniki radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Poniższe techniki mogą pomóc Ci przetworzyć emocje, zminimalizować ich intensywność lub zmienić koncentrację.

  • Dziennikarstwo: Prowadzenie dziennika może być bardzo skutecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem oraz odkrywaniu i przetwarzaniu emocji. Techniki te działają szczególnie dobrze w przypadku stresu emocjonalnego.
  • Medytacja: Medytacja może być trudna, gdy masz dużo na głowie, ale jest to również czas, kiedy może być najbardziej efektywna. Medytacja miłującej dobroci jest szczególnie przydatna w łagodzeniu stresu emocjonalnego i może być jedną z łatwiejszych do praktykowania form medytacji. Medytacja uważności może wymagać nieco więcej praktyki, ale w przeciwieństwie do medytacji miłującej dobroci, nie wymaga przestrzeni wolnej od rozproszeń. Eksperymentuj i zobacz, które rodzaje medytacji najlepiej pasują do Ciebie i Twojej sytuacji.
  • Ćwiczenie: Ćwiczenia mogą być świetną rozrywką - bieganie, spacery, zajęcia i inne formy ćwiczeń zapewniają zmianę scenerii, a także coś, na czym możesz skupić się swoim umysłem i ciałem, oprócz stresorów. Ćwiczenia zapewniają korzyści zdrowotne i zwiększają odporność na stres, więc jest to opcja, która działa na wiele sposobów.
  • Zmień swoją perspektywę: Jak wspomniano, sposób, w jaki postrzegamy rzeczy, może zwiększyć lub zmniejszyć odczuwany przez nas stres. Czasami postrzegamy rzeczy w bardziej negatywny lub zniekształcony sposób, niż jest to konieczne, a nauczenie się, jak to zmienić, może przynieść ulgę naszemu poziomowi stresu i naszym związkom. Dlatego pomaga badać i zmieniać zniekształcenia poznawcze, które możemy mieć. Jeśli potrafisz zmienić sposób, w jaki patrzysz na sytuację, możesz odczuwać mniejszy stres emocjonalny.
  • Rozmawiać z przyjacielem: Samo podzielenie się swoimi przemyśleniami z przyjacielem może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i zapewnić ci inną perspektywę. Mądrze wybierz, z kim rozmawiasz, i pamiętaj, aby odwzajemnić się, gdy Twoi przyjaciele potrzebują Twojego wsparcia, ale nie lekceważ siły wspierającego ramienia.

Niepokój o przyszłość

Obawy i niepokój o jutro mogą wywołać stres i pozbawić nas szczęścia dzisiaj. To powiedziawszy, lęk jest dość powszechny, a znalezienie technik łagodzenia stresu, aby go zwalczyć, może pomóc nam zrelaksować się w chwili obecnej i bardziej cieszyć się życiem. Niektóre rodzaje lęku są na tyle intensywne, że wymagają profesjonalnej pomocy, ale codzienny lęk można dobrze opanować za pomocą kilku strategii łagodzenia stresu. Te techniki mogą pomóc.

  • Medytacja: Medytacja jest fantastycznym środkiem łagodzącym niepokój, ponieważ pomaga ci wyciszyć (lub nauczyć się ignorować) ten dokuczliwy głos w twojej głowie, który wskazuje na wszystko, czym możesz być, ale nie powinieneś się martwić. Na szczęście istnieje wiele różnych form medytacji do wypróbowania. Zobacz, jakie rodzaje medytacji są dla Ciebie najlepsze.
  • Dziennikarstwo: Często martwimy się rzeczami, które nie stanowią realnego zagrożenia, rzeczami, które mają małe prawdopodobieństwo wystąpienia lub rzeczami, których nie możemy kontrolować. Czasami potrzebujemy sprawdzenia rzeczywistości. Dziennikarstwo może być pomocnym narzędziem do badania i obalania źródeł niepokoju.
  • Radzenie sobie oparte na działaniu: Często są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić sytuację, ale czasami nasz niepokój powstrzymuje nas przed przejściem do trybu działania. Innym razem może złagodzić lęk przed budowaniem zasobów, których możemy potrzebować, jeśli rzeczywiście wydarzy się najgorsze. Tak czy inaczej, rozwiązania burzy mózgów mogą być bardzo pomocne, a ta technika księgowania może przeprowadzić Cię przez cały proces.
  • Rozmawiać z przyjacielem: Przyjaciele często mogą przeprowadzić kontrolę rzeczywistości lub wskazać nam zasoby, które pomogą nam poczuć się mniej zaniepokojonym tym, co może się wydarzyć. Nawet rozmowa z kimś o tym, jak mogli stawić czoła podobnym sytuacjom w przeszłości, może pomóc nam poczuć się mniej niespokojnym o stresory, które powodują nasz niepokój. Pomocne wsparcie może zapewnić rozmowa z przyjacielem lub, jeśli to konieczne, terapeutą.

Przejście przez kryzys

Zarządzanie stresem jest szczególnie ważne w czasach kryzysu. Pewne strategie, takie jak dbanie o zdrowie fizyczne, wydają się być szczególnie ważne w tych czasach, ponieważ mogą być szczególnie pomocne i mogą wpływać na inne sposoby radzenia sobie.

Bieżące zarządzanie stresem

Praktycznie wszystkie techniki radzenia sobie ze stresem stają się z czasem bardziej efektywne, ponieważ twoje ciało i umysł przyzwyczajają się do relaksu podczas ich ćwiczenia. Niektóre techniki, w szczególności ćwiczenia i medytacja, są szczególnie skuteczne w tworzeniu zmian, które pomagają ci stać się bardziej odpornym na stres dzięki praktyce w miarę upływu czasu. Praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem w sposób ciągły może pomóc ci złagodzić stres, gdy się z nim zmierzysz, i być bardziej gotowym na każdy stres, który napotkasz.

Te materiały dotyczące radzenia sobie ze stresem mogą pomóc Ci sprawić, by zarządzanie stresem stało się regularną częścią Twojego życia. Pamiętaj też, że jeśli stres, z którym się zmagasz, wymaga czegoś więcej niż tylko te techniki, możesz porozmawiać z lekarzem o innych opcjach i wsparciu.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave