Jeśli jesteś jak większość z nas, możesz żałować, że nie masz więcej czasu w ciągu dnia. Chociaż nie mogę zaproponować Ci 25-godzinnego dnia pracy, mogę zaproponować strategię zwiększania Twojej energii, abyś mógł maksymalnie wykorzystać czas, który masz – regularnie ćwiczyć.
Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić? Poniższe wskazówki są przeznaczone dla zestresowanych i zapracowanych osób, które chcą wkraść się do aktywności, aby zwiększyć swoją energię i wydobyć więcej z godzin czuwania.
Spacer podczas lunchu
Jeśli nie masz czasu, aby raz dziennie chodzić na siłownię, możesz zaoszczędzić czas, przynosząc buty treningowe do biura i spacerując podczas przerwy na lunch. Prawdopodobnie nie będziesz się tak spocić, jak gdybyś wykonywał bardziej forsowne ćwiczenia, i uzyskasz dobry trening bez poświęcania zbyt wiele czasu w swoim harmonogramie.
Śledź swoje ćwiczenia
W tym duchu istnieje proste i wygodne narzędzie do ćwiczeń na co dzień: krokomierz Fitbit. Noszenie monitora, który mierzy liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia, nie zapewnia automatycznie dodatkowych ćwiczeń, ale pomaga śledzić „dzienną liczbę kroków” i pamiętać o tym, jak bardzo się poruszasz fizycznie, i tylko to może być narzędziem motywacyjnym, które pomoże Ci się więcej ruszać.
Najpierw sprawdź, ile chodzisz w ciągu dnia, nie próbując zwiększać liczby kroków, a następnie sprawdź, czy możesz zwiększyć liczbę wykonanych kroków o 500 lub 1000.
Wykaż się kreatywnością i znajdź nowe sposoby na wykonywanie dodatkowych czynności w ciągu dnia, w tym dołączanie do grup wyzwań i spodziewaj się naturalnego wzrostu wydajności cardio.
Monitory fitness mogą być używane w inny sposób, aby promować łagodzenie stresu - na przykład monitorować sen i zapewnić sobie zdrową ilość, korzystać ze wsparcia społecznego, aby pomóc Ci pozostać w założonym celu i śledzić na przykład swoją wagę - aby są gorąco polecane!
Zdobądź trochę zajęć lub stwórz poranną rutynę
Znajdź sport, który Ci się podoba i weź udział w zajęciach. Jeśli umieścisz to w swoim harmonogramie, będzie mniej prawdopodobne, że pominiesz treningi. Co więcej, oficjalne wyznaczanie czasu pomaga zapobiegać odpychaniu ćwiczeń. (Pomyśl o tym jak o spotkaniu w biurze, z którego nie możesz pominąć.) Wreszcie, jeśli jest to czynność, którą lubisz, samo w sobie będzie to jak odprężenie – poczujesz, że robisz coś dla siebie, dla własnego spokoju, a to może sprawić, że pracowity dzień wykonywania niezbędnych zadań dla innych będzie bardziej znośny i mniej stresujący.
To świetny pomysł na jogę rano. Możesz wkraść się do dobrego treningu i jednocześnie zdobyć spokój i inne korzyści, które zapewnia joga. Joga przed porannym prysznicem może stać się częścią Twojej rutyny, która nie zajmuje zbyt wiele czasu – możesz to robić nawet w piżamie.
Badania pokazują, że kilka minitreningów może być tak samo skutecznych, jak jeden duży pod względem korzyści sercowo-naczyniowych i ogólnych korzyści zdrowotnych. Jeśli masz pełny, napięty harmonogram, może ci się znacznie łatwiej podzielić trening na mniejsze części.
Jeśli Twój dzień pracy jest długi, rozbicie go na kilka 10-minutowych treningów może Cię nawet obudzić i zwiększyć produktywność.
Dolna linia
Jeśli jesteś zajęty, możesz czuć, że nie możesz sobie pozwolić na spędzanie czasu na ćwiczeniach. Ale prawda jest taka, że naprawdę nie możesz sobie na to pozwolić.
Ćwiczenia nie tylko dodadzą Ci więcej energii do osiągania celów i pomogą złagodzić stres, ale mogą w istotny sposób poprawić ogólny stan zdrowia. Ważną rzeczą, o której należy pamiętać o ćwiczeniach, gdy jesteś zestresowany i zajęty, jest jak najefektywniejsze ćwiczenia. Możesz również tworzyć energię poprzez:
- Uzyskiwanie wysokiej jakości snu
- Regularne ćwiczenia
- Ograniczenie kofeiny
- Rozwijanie postawy „potrafię”
