Każdy czasami się martwi. Ale ludzie z zespołem lęku uogólnionego (GAD) doświadczają nadmiernej ilości zmartwień, które mogą stać się wyniszczające.
Dlaczego się martwimy
Martwienie się jest poznawczym objawem lęku. Na umiarkowanym poziomie pomocny może być niepokój. Motywuje osobę do poważnego potraktowania czegoś, rozwiązania problemu, rozważenia konsekwencji swoich działań lub poszukiwania otuchy.
Czasami osoba może utknąć w stanie zmartwienia, który nie jest pomocny. Oto sześć strategii zmniejszających niepokój i łagodzących niepokój.
Zrobić plan
Jedną z rzeczy, o które ludzie często się martwią, są nieprzewidziane okoliczności. Czasami w naszym życiu dzieją się rzeczy, które są poza naszą kontrolą, takie jak zatrudnienie do pracy.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami jest planowanie różnych możliwych wyników. Przygotuj plan tak szczegółowy, jak potrzebujesz, aby określić kierunek działania, jeśli dostaniesz lub nie dostaniesz pracy, co, miejmy nadzieję, usunie część zmartwień.
Odbywać próby
Ludzie często martwią się również występami i prezentacjami przed rówieśnikami. W szkole, pracy i życiu towarzyskim często musimy robić prezentacje, przemawiać publicznie lub rozmawiać z przyjaciółmi o czymś trudnym.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie niepokoju w takich sytuacjach jest przećwiczenie dokładnie tego, co zamierzasz powiedzieć i zrobić tyle razy, ile potrzebujesz, aby czuć się komfortowo. Jeśli nie możesz ćwiczyć lub ćwiczyć, możesz również użyć obrazów, aby wyobrazić sobie, że wykonujesz tę czynność. Jeśli potrafimy sobie wyobrazić, że robimy to i robimy to dobrze, może to złagodzić Twój niepokój i zmartwienie.
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne
Kiedy nasze ciała są w optymalnym zdrowiu, mamy więcej zasobów umysłowych do radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania problemów i kontrolowania naszych niepokojów.
Osiągnij optymalne zdrowie fizyczne, stosując zdrowszą dietę, więcej śpiąc i będąc bardziej aktywnym fizycznie. Może mieć dramatyczny wpływ na twój nastrój i zdolność radzenia sobie.
Odkryj prawdziwe źródło niepokoju
Czasami osoba martwi się rzeczami, które odwracają uwagę od rzeczy, które naprawdę ją niepokoją. Na przykład martwienie się o strój do noszenia następnego dnia, który odwraca uwagę od martwienia się o to, co naprawdę ich niepokoi, na przykład kłótnia z ukochaną osobą.
Możliwość prześledzenia źródła niepokoju i niepokoju może pomóc ci odzyskać kontrolę nad sytuacją i podjąć kroki w celu rozwiązania tego, co naprawdę cię trapi.
Umieść niepokój we właściwym kontekście
Znakiem rozpoznawczym uogólnionego zaburzenia lękowego jest powiększanie i martwienie się o małe rzeczy, co sprawia, że są one ważniejsze niż w rzeczywistości. Cofnięcie się, aby umieścić swoje zmartwienia we właściwym kontekście, może być szybkim sposobem na zmniejszenie ich intensywności.
Przełam swoje zmartwienia
Martwienie się sprawia, że budujemy w naszych umysłach gigantyczną górę strachu i niepokoju, aż w końcu tracimy z oczu, co tak naprawdę jest częścią góry.
Poświęcenie trochę czasu na rozbicie i wymienienie rzeczy, które cię trapią, to świetny sposób na opanowanie rzeczy i pozwala na wykonanie kilku mniejszych planów działania, zamiast być okaleczonym koniecznością wspinania się na górę.
Słowo od Verywell
Zmartwienie pochodzi z miejsca, w którym myślimy zbyt daleko w przyszłość (która jest poza naszą kontrolą) lub przerabiamy przeszłość, która również jest poza naszą kontrolą. Możemy przypominać sobie, aby skoncentrować się na tym, co jest pod naszą kontrolą, czyli na chwili obecnej, i podjąć kroki w celu zaplanowania, przeprowadzenia prób i kontrolowania zamartwiania się w zdrowy sposób.
