Jeśli szukałeś profesjonalnego leczenia swojego problemu z narkotykami lub alkoholem i udało ci się osiągnąć abstynencję przez około trzy miesiące, prawdopodobnie wszedłeś w trzeci etap rehabilitacji lub rekonwalescencji, znany jako utrzymywanie abstynencji.
Jeśli byłeś czysty i trzeźwy przez 90 dni, musisz teraz zastosować narzędzia, których nauczyłeś się we wczesnej abstynencji, aby działały na rzecz utrzymania trzeźwości i uniknięcia nawrotów. Utrzymanie abstynencji jest trzecim z czterech etapów zdrowienia lub rehabilitacji określonych przez Narodowy Instytut ds. Nadużywania Narkotyków:
- Rozpoczęcie leczenia
- Wczesna abstynencja
- Utrzymanie abstynencji
- Zaawansowane odzyskiwanie
Kontynuacja stylu życia
Po 90 dniach prawdopodobnie nie przebywasz już w ośrodku rehabilitacyjnym, jeśli otrzymałeś leczenie szpitalne i wszedłeś w fazę kontrolną lub kontynuację rehabilitacji. Chociaż nadal masz regularny kontakt ze swoim doradcą i uczestniczysz w spotkaniach grup wsparcia, utrzymanie powrotu do zdrowia zależy w zasadzie od Ciebie.
Aby utrzymać abstynencję, ważne jest, abyś:
- Unikaj wyzwalaczy środowiskowych.
- Rozpoznaj własne wyzwalacze psychospołeczne i emocjonalne.
- Rozwijaj zdrowe zachowania, aby radzić sobie ze stresem życiowym.
Czujność przed nawrotami
Ludzie wpadają w kłopoty, gdy stracą czujność po sukcesie wczesnej abstynencji. Ważne jest, abyś nie brał swojej trzeźwości za pewnik i rozpoznał siłę swojego uzależnienia. Utrzymanie postawy zorientowanej na odbudowę ma kluczowe znaczenie.
Ważne jest również, abyś kontynuował sesje doradcze, uczestniczył w grupach wsparcia i był szczery wobec siebie i innych w kwestii swoich uczuć i myśli.
Zmiany w postawach, uczuciach i zachowaniach mogą szybko doprowadzić do nawrotu.
Rozpoznawanie procesu nawrotu
Nawrót nie zaczyna się, gdy weźmiesz drinka lub narkotyk. Jest to stopniowy proces naznaczony negatywnymi zmianami w twoim nastawieniu, uczuciach i zachowaniach. Twój doradca będzie pracował z tobą, aby pomóc ci rozpoznać te znaki ostrzegawcze i opracować plan zmiany kierunku, gdy zaczniesz podążać ścieżką prowadzącą do nawrotu.
Badania wykazały, że nawrót alkoholu lub narkotyków jest poprzedzony rozpoznawalnym zestawem znaków ostrzegawczych lub kroków, których można nauczyć się rozpoznawać, a tym samym unikać. Twój doradca pomoże ci rozpoznać w twoim życiu różne etapy lub fazy, które pojawiają się przed pełnym nawrotem.
Opracowanie zdrowego planu
Jeśli pozostaniesz w profesjonalnym doradztwie rehabilitacyjnym, twój doradca spróbuje pomóc ci zidentyfikować sytuacje w twoim życiu, w których możesz zacząć odchodzić od zdrowego planu powrotu do zdrowia. Ale co ważniejsze, pomogą ci wprowadzić konkretne zmiany behawioralne, które wyciągną cię z procesu nawrotu.
Niektóre z obszarów, które zajmie się doradztwem w zakresie stałej opieki, obejmują następujące kwestie. Każdy z tych artykułów wyjaśnia, dlaczego te kroki są ważne dla Twojego powrotu do zdrowia i jak możesz osiągnąć te cele:
- Zdrowe relacje
- Rozwijanie stylu życia wolnego od narkotyków
- Radzenie sobie z gniewem
- Ćwiczenia i odżywianie
- Zarządzanie zatrudnieniem i pieniędzmi
- Zastępowanie uzależnień
- Kontrolowanie apetytu za pomocą leków
Jeśli znajdziesz się w spirali nawrotów w dół, zrób coś innego! Idź na więcej spotkań grup wsparcia, spędzaj czas z innymi, którzy wspierają Twój powrót do zdrowia, utrzymuj zdrową strukturę w swoim życiu, upewnij się, że jesteś w środowisku wolnym od narkotyków i unikaj zewnętrznych czynników wyzwalających. Podejmij pozytywne działania, aby rozwiązać wszelkie problemy w związku, problemy osobiste lub związane z pracą, które powodują stres.
