Podczas gdy nasza zdolność radzenia sobie ze stresem poprawia się po wyzdrowieniu z uzależnienia od nikotyny, wczesne rzucenie palenia może w rzeczywistości tymczasowo zwiększyć poziom stresu odczuwanego przez większość z nas.
To, jak skutecznie radzimy sobie w tej intensywnej, choć na szczęście krótkiej, fazie procesu, zależy w dużej mierze od naszego poziomu przygotowania.
Stres związany z odstawieniem nikotyny
Fizycznie reagujemy na odstawienie nikotyny i brak wielu tysięcy substancji chemicznych w papierosach.
Choć palenie jest szkodliwe, nasze ciała przyzwyczajają się do przyjmowania dawek tych chemikaliów wiele razy dziennie. Kiedy zrezygnujemy, będziemy odczuwać różne fizyczne reakcje na to.
Czasami określane jako grypa rzucacza, objawy odstawienia nikotyny mogą sprawiać, że czujemy się chorzy, nawet jeśli tak nie jest.
Typowe objawy odstawienia nikotyny:
- Pragnienie palenia
- Bezsenność
- Zmęczenie
- Złośliwość i drażliwość
- Brak koncentracji
- Bół głowy
- Kaszel
- Ból gardła
- Kroplówka zanosowa
- Suchość w ustach
- Zaparcia, w tym dolegliwości gazowe/żołądkowe
- Ból języka/dziąseł
- Ucisk w klatce piersiowej
Większość nowych byłych palaczy doświadczy pewnej kombinacji powyższych objawów, ale jeśli kiedykolwiek obawiasz się, jak się czujesz, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem. Niezależnie od tego, kontrola na wczesnym etapie rzucania palenia jest dobrym pomysłem.
Na szczęście wycofanie nikotyny i związany z tym stres to wydarzenie krótkotrwałe. Niedługo nadejdą lepsze dni.
Stres odpuszczania
Oprócz fizycznej strony wyzdrowienia z uzależnienia od nikotyny, musimy również rozpocząć pracę z uczuciami związanymi z naszymi papierosami – psychologiczną stroną palenia.
Kiedy rzucamy palenie, szybko zaczynamy odczuwać stres związany ze stratą emocjonalną, która jest wywoływana przez wiele skojarzeń, które przez lata zbudowaliśmy wokół palenia. Paliliśmy, kiedy byliśmy szczęśliwi, źli, smutni, znudzeni, samotni… cokolwiek. Kiedy przestajemy palić, pojawiające się emocje są często silne i mogą nas zaskoczyć.
Uzdrowienie psychicznej strony uzależnienia od nikotyny to dla większości ludzi prawdziwa praca nad rzuceniem palenia.
W miarę usuwania starych skojarzeń i nawyków jeden po drugim i zastępowania ich nowymi, zdrowszymi wyborami, stres związany z rzuceniem palenia zostanie zmniejszony, a Twoja zdolność do radzenia sobie ze stresem w innych obszarach życia poprawi się.
Uzbrój się w wiedzę
Rozpieszczaj się przez pierwsze dni rzucania palenia. Rozkoszuj się kilkoma smakołykami i odpocznij, jeśli możesz. A przede wszystkim pamiętaj, że dyskomfort i stres związany z rzuceniem palenia są tymczasowe.
Słowo o wsparciu
Wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny to dla większości z nas przejażdżka kolejką górską. Posiadanie sieci wsparcia, która pomaga radzić sobie ze wzlotami i upadkami, jest niezbędnym składnikiem długoterminowego sukcesu, za którym wszyscy jesteśmy. Zwerbuj przyjaciół i rodzinę, aby Cię dopingowali i skontaktuj się z naszą internetową społecznością rzucającą palenie, aby uzyskać wsparcie, które nigdy nie śpi.
Używaj czasu i cierpliwości jako kumpli do rzucenia palenia
Tak często spieszymy się, aby coś zrobić; aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty podejmowanych wyzwań. Rzucenie palenia jest jednym z obszarów, w którym musimy zawiesić pragnienie natychmiastowej gratyfikacji.
Większość z nas paliła przez dziesięciolecia, a wymazanie lat nałogu wymaga czasu.
Bądź cierpliwy i nie rób sobie harmonogramu z rzuceniem palenia. Pozwól, aby powrót do zdrowia rozwijał się dla ciebie tak, jak będzie, a ty Wola znajdź swoją wolność, tak jak inni wcześniej.