Negatywne mówienie do siebie – skłonność do pesymistycznego interpretowania rzeczy ze świata i posiadanie samoograniczającego się wewnętrznego głosu – może wywołać znaczny stres w Twoim życiu i zaostrzyć stresujące sytuacje, z którymi już się zmagasz. Tak więc rozwijanie bardziej pozytywnego dialogu wewnętrznego jest ważnym sposobem na zmniejszenie stresu. Możesz pomóc sobie w utrzymaniu pozytywnego nastroju, otaczając się pozytywną energią w swoim życiu.
Skutki negatywności
Negatywna rozmowa i negatywna energia mogą mieć konsekwencje, które mogą nie być oczywiste, a nawet rozciągać się na osoby, z którymi się stykasz. Niektóre z bardziej podstępnych skutków negatywnego dialogu wewnętrznego to:
Zwiększona percepcja stresu: Kiedy twój wewnętrzny dialog jest negatywny, może w rzeczywistości pogorszyć twoje postrzeganie tego, z czym się zmagasz, sprawiając, że coś, co może być po prostu irytujące, wydaje się nie do opanowania lub coś, co jest na wpół stresujące, wydaje się koszmarem. Kiedy język w twoim wewnętrznym dialogu jest bardziej negatywny, twoje doświadczenie również staje się bardziej negatywne.
Myślenie pesymistyczne: Kiedy twój wewnętrzny głos jest bardziej negatywny, cały proces myślowy również może być bardziej negatywny. Staje się to nawykiem i ostatecznie zabarwia cały sposób, w jaki postrzegasz świat i swoje w nim miejsce.
Samoograniczenie: Kiedy patrzysz na rzeczy w bardziej negatywny sposób, jest mniej prawdopodobne, że będziesz szukał, a nawet rozpoznawał możliwości, które pojawiają się na twojej ścieżce. Jest to powszechne u osób bardziej pesymistycznych i może prowadzić do mniejszego sukcesu w różnych sytuacjach.
Jak stworzyć pozytywną energię?
Aby zmienić swój sposób mówienia i nastrój z negatywnego na pozytywny, ważne jest otaczanie się pozytywną energią, uczuciami i ludźmi. Możesz to zrobić za pomocą:
Podnosząca na duchu muzyka
Słuchanie muzyki, która ma kojącą melodię i podnoszące na duchu przesłanie, może pomóc w rozwijaniu pozytywnego dialogu wewnętrznego. Czy zdarzyło Ci się, że teksty piosenek utkwiły Ci w głowie na kilka godzin lub dni? Jeśli te teksty są pozytywne i inspirujące, tworzą znacznie lepszą mentalną ścieżkę dźwiękową niż ciągły strumień skarg, krytyki lub samoograniczających się myśli, albo przygnębiające lub smutne teksty. Ponadto muzyka ma inne zalety, które łagodzą stres.
Inspirujące książki
Książki o sile, mocy osobistej, oświeceniu lub samopomocy mogą być dobrymi zasobami, które pomogą ci zmienić twoje poglądy i rzeczy, które sobie mówisz. Zamiast wywoływać nawykowe, autodestrukcyjne myśli, możesz zacząć myśleć o nowych koncepcjach, które można zrobić, gdy nadejdą trudne czasy. Aby zmienić swój paradygmat, wypróbuj „Serce duszy” Gary’ego Zukava lub klasykę „Simple Abundance” Sarah Ban Breathnach. Możesz także czytać książki na temat ogólnych lub szczegółowych aspektów radzenia sobie ze stresem, aby zmienić całą swoją relację ze stresem.
Pozytywni ludzie
Jednym z najważniejszych sposobów na uzyskanie (i utrzymanie) pozytywnej energii w swoim życiu jest towarzystwo, które dotrzymujesz. Czy twoi przyjaciele cię podnoszą, czy sprowadzają? Czy są krytyczne, czy komplementarne? Pozytywne przyjaźnie zapewniają wsparcie, gdy jesteś przygnębiony, zabawę, gdy wstajesz i mądrość, gdy się zgubisz. Dobrzy przyjaciele mogą zainspirować Cię do osiągania większych wyżyn i dostrzegania swoich mocnych stron, nawet jeśli tego nie robisz. Zwróć uwagę na to, jak czują się Twoi znajomi, a jeśli nie dają Ci wsparcia, zacznij poświęcać swoją energię i czas ludziom, którzy lepiej nadają się do bycia Twoim przyjacielem.
Ćwicz afirmacje
Pozytywne afirmacje mogą subtelnie, ale wszechogarniająco zmienić twoją samoocenę z negatywnej na pozytywną. Jeśli widzisz rzeczy bardziej w kategoriach możliwości, a nie ograniczeń – jak co mogą być zrobione, a nie jako to, co nie może i zacząć skupiać się bardziej na rozwiązaniach niż na problemach, a to może obniżyć poziom stresu, pomagając ci czuć się bardziej pod kontrolą.
Medytacja miłującej dobroci
Ten rodzaj medytacji jest nie tylko prosty w praktyce, ale może również zwiększyć twoje uczucia współczucia, zdolność przebaczania i poczucie więzi z innymi. Może również zwiększyć Twoją samoakceptację, co samo w sobie może złagodzić stres. Ta aktywność przynosi również ogólne korzyści z medytacji, więc zdecydowanie warto to robić. Polega ona na skupieniu pozytywnych uczuć najpierw na sobie, a następnie rozszerzeniu ich na tych, na których najbardziej Ci zależy, następnie na przyjaciół i znajomych, a następnie na tych w Twojej społeczności, kraju i na całym świecie, na stale powiększający się krąg ludzi.
Przeformułowane myśli
Jeśli spędzasz czas na myśleniu o proaktywnych rzeczach, które możesz zrobić, aby rozwiązać problemy, poczujesz się mniej zestresowany, niż gdybyś spędzał czas na przeżuwaniu, skupiając się na negatywnych uczuciach i przeszłych doświadczeniach. Jeśli koncentrujesz się głównie na negatywach, delikatnie skup swój umysł na tym, co jest dobre w twoim życiu, a przynajmniej na tym, co można zrobić, aby przejść przez te stresujące sytuacje.
Skupienie się na tworzeniu bardziej pozytywnego życia wewnętrznego może pomóc Ci poczuć więcej pozytywnej energii wokół siebie. Inną skuteczną strategią jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Wnosisz do siebie pozytywną energię, każdego dnia zastanawiając się nad wszystkim, co najlepsze w twoim życiu, a potem masz ładne zapiski do przeczytania później, gdy potrzebujesz emocjonalnego pobudzenia.
