Nauka „smakowania chwili” w życiu jest wygodnym, darmowym i skutecznym sposobem na zwiększenie szczęścia i jakości życia oraz zmniejszenie stresu. Cieszenie się tym, co masz, może pomóc ci docenić to, co masz, zamiast rozpaczać nad tym, czego nie masz i stresować się, starając się za dużo. Możliwość delektowania się chwilą z bliskimi może przynieść silniejsze połączenie i poczucie uznania, co prowadzi do lepszej jakości relacji i wszystkich korzyści płynących ze wsparcia społecznego, jakie ze sobą niosą. Dowiedz się więcej o tych technikach, aby cieszyć się chwilą w życiu.
Skoncentruj się na szczegółach
Czasami, idąc przez życie, zapominamy zatrzymać się i cieszyć się małymi rzeczami; Rzeczywiście, można spędzić cały dzień albo tkwiąc w rozmyślaniach o przeszłości, albo w niepokoju o przyszłość, nigdy tak naprawdę nie chwytając chwili i zauważając przyjemne rzeczy, które dzieją się teraz (i przepuszczając pozytywne okazje na prawo i lewo). Rozkoszując się chwilą, zwróć uwagę na drobiazgi, które mogą uczynić ten dzień wyjątkowym - uśmiech przyjaciela, życzliwość nieznajomego, piękno zachodu słońca.
Zauważaj i ciesz się tym, co cię otacza, chwila po chwili, a stres jest prawie niemożliwy.
Skoncentruj się na doznaniach
Kiedy przeżywasz swój dzień, zauważaj i zapamiętuj szczegóły - zwłaszcza pozytywne szczegóły - tego, co dzieje się wokół ciebie. Stwórz pamięć. Zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz, na przykład dźwięk śmiechu dzieci w tle. Zwróć uwagę na zapachy, jak zapach świeżej morskiej bryzy. A jak ten wiatr czuł się na twojej twarzy? Dostrzeganie tego rodzaju zmysłowych szczegółów pomaga w pełni żyć chwilą i może pomóc przywołać przyjemne wspomnienia, gdy słyszysz muzykę, wąchasz aromaty lub odczuwasz doznania, których doświadczasz w dni, w których chcesz się rozkoszować.
Skoncentruj się na pozytywach
Jako ludzie jesteśmy naturalnie przystosowani do zauważania negatywnych wydarzeń w życiu bardziej niż pozytywnych, ponieważ są to rzeczy, które musimy śledzić, aby zachować nasze bezpieczeństwo: jeśli jesteśmy świadomi zagrożeń wokół nas, jesteśmy bardziej zdolni rozpocząć obronę. Jeśli jednak aktywnie pracujemy nad skoncentrowaniem się na pozytywach, możemy mniej stresować się i bardziej cieszyć się życiem z coraz bardziej optymistycznego punktu widzenia. Aby cieszyć się chwilą, zauważać, co idzie dobrze i doceniać to. To nie to samo, co udawanie, że jesteś szczęśliwy, kiedy nie jesteś; chodzi bardziej o zauważanie rzeczy, które prowadzą do większego szczęścia i zmniejszenia stresu.
Wyrazić wdzięczność
Uczucie wdzięczności idzie w parze z dostrzeganiem pozytywów i jest doskonałym sposobem na delektowanie się chwilą. Zwróć uwagę na wszystkie miłe rzeczy, które ludzie dla ciebie robią (i dziękuj im, kiedy tylko to możliwe) lub po prostu zauważ, co lubisz w ludziach, gdy są po prostu sobą (i pamiętaj, aby im o tym powiedzieć). Doceń to, co dzieje się dobrze w Twoim dniu, a wieczorem zapisuj to w dzienniku wdzięczności - jest to zaskakująco skuteczny sposób zarówno na podniesienie poziomu wdzięczności na co dzień, jak i zbudowanie rejestru wszystkich rzeczy w Twoim życiu, które mogą sprawić, że jesteś szczęśliwy, gdy masz zły dzień.
Rób to, co lubisz
Życie ma być radowane i smakowane tak, jak się żyje. Jeśli boisz się poniedziałków lub spędzasz cały dzień (lub tydzień!), nie doświadczając niczego, czym chciałbyś się delektować, pamiętaj, aby dodać do swojego harmonogramu zajęcia, które Ci się podobają (tzw. „gratyfikacje”) i delektuj się nimi tak, jak chcesz robiąc je. Możesz czuć, że nie masz czasu na zabawę, ale zastanów się, ile dodatkowej energii i motywacji zyskasz z uprawiania hobby i gratyfikacji oraz w jaki sposób ta energia może ci pomóc w codziennych obowiązkach, a może znajdziesz sposób na zresetowanie Twoje priorytety. Baw się i delektuj swoim życiem!
Wskazówki
- Ćwicz uważne jedzenie - to świetny sposób na utrzymanie zdrowej wagi, cieszenie się jedzeniem i jednoczesne praktykowanie medytacji.
- Prowadzenie dziennika wdzięczności może pomóc ci zauważyć pozytywne strony w ciągu dnia, gdy pomyślisz o tym, o czym będziesz pisać tej nocy. Dowiedz się więcej o tym, jak prowadzić dziennik wdzięczności.
