Od 20 grudnia 2019 r. ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) palenie jest główną przyczyną zgonów, którym można zapobiec, a używanie tytoniu jest przyczyną ponad siedmiu milionów zgonów każdego roku. Chociaż rzucenie palenia może być trudne, istnieje szereg korzyści zdrowotnych, które pojawiają się niemal natychmiast po rzuceniu palenia.
Rzucenie palenia to ciężka praca dla większości ludzi, dlatego warto wiedzieć, że owoce twojej pracy nie zaczną się długo pojawiać. Oto niektóre z korzyści, jakich możesz się spodziewać w ciągu pierwszych dziewięciu miesięcy rzucenia palenia.
Kalendarium świadczeń zdrowotnych
Poprawa stanu zdrowia zaczyna się w ciągu pierwszej godziny od wypalenia ostatniego papierosa. Niektóre z nich to:
- W ciągu 20 minut: Spadek ciśnienia krwi i tętna.
- W ciągu kilku dni: Poziom tlenku węgla we krwi powraca do normy.
- W ciągu trzech miesięcy: Poprawa funkcji płuc i krążenia.
- W ciągu 9 do 12 miesięcy: Zmniejszona duszność i kaszel.
- W ciągu roku: Twoje ryzyko chorób układu krążenia zaczyna spadać.
Ważne jest również, aby pamiętać, że te ulepszenia nadal rosną w latach po rzuceniu palenia. W ciągu pięciu do dziesięciu lat ryzyko raka jamy ustnej spada; w ciągu 10 lat zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka płuc i inne nowotwory; w ciągu 15 lat ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych spada do poziomu zbliżonego do osoby niepalącej.
Ulepszenia fizyczne
Począwszy od miesiąca po rzuceniu palenia i kontynuowanie przez kilka następnych miesięcy, możesz zauważyć znaczną poprawę stanu zdrowia układu oddechowego. Prawdopodobnie doświadczysz niektórych lub wszystkich z poniższych:
- Mniej kaszlu
- Mniej duszności
- Mniej problemów z bólem zatok i przekrwieniem
Nowy kaszel
Po ustaniu narażenia na dym papierosowy rzęski w delikatnej tkance płuc zaczynają się odrastać. Czasami powoduje to chwilowe pojawienie się nowego kaszlu, ponieważ zadaniem rzęsek jest usuwanie z płuc cząstek, które wdychasz.
Rzęski „utknęły”, gdy są zatkane smołą, ale zaczynają ponownie funkcjonować po zaprzestaniu palenia. Pomaga to usunąć smołę papierosową i inne toksyny z dymu papierosowego, które znajdują się w płucach.
Ulepszenia oddychania
Podobnie oddychanie często poprawia się po rzuceniu palenia. Skrócenie oddechu jest oznaką POChP, postępującej choroby płuc, która utrudnia oddychanie. Jest to przede wszystkim choroba palacza, a rzucenie tytoniu to najlepszy sposób na powstrzymanie dalszych szkód.
Toksyny zawarte w dymie papierosowym podrażniają również zatoki, powodują przekrwienie i przytępiają zmysł węchu, co może prowadzić do długotrwałych przewlekłych problemów. Byli palacze często zauważają poprawę w tym zakresie również w pierwszym roku rzucania palenia.
Należy pamiętać, że uzdrowienie z uzależnienia od nikotyny to proces i chociaż niektóre ulepszenia następują szybko, inne będą następować stopniowo.
Na przykład możesz zauważyć, że nawykowy kaszel, który nosisz ze sobą od lat, jest znacznie zmniejszony (lub zniknął) w ciągu kilku tygodni od rzucenia palenia, ale Twój zmysł węchu nie poprawił się. Potem, kilka miesięcy po zaprzestaniu, nagle zdajesz sobie sprawę, że możesz wyczuć subtelne zapachy, które umykały ci przez długi czas. Nie jest to rzadkie, więc nie rozpaczaj, jeśli niektóre korzyści nie pojawią się na osi czasu, której oczekujesz.
Ulepszenia psychologiczne
W miarę upływu miesięcy poczujesz się coraz bardziej wzmocniony i nadal będziesz wolny od dymu tytoniowego. Rzucenie palenia zwiększa pewność siebie i może przynieść pozytywne zmiany również w innych obszarach twojego życia.
Trzymaj kurs. Podczas gdy zauważalne korzyści zaczynają się pojawiać w tym okresie, twoje życie bez dymu jest wciąż nowe i kruche.
Chroń i pielęgnuj swój program rzucania palenia poprzez edukację na temat tego, czego się spodziewać po wyzdrowieniu z uzależnienia od nikotyny.
Mimo całej pracy potrzebnej do usunięcia wielu skojarzeń, które zbudowaliśmy między paleniem a naszym codziennym życiem, jest to konieczność. Zerwanie tych połączeń i zastąpienie ich zdrowymi reakcjami jest częścią procesu zdrowienia z uzależnienia od nikotyny.
Rzucenie palenia wymaga czasu, więc uspokój się i pozwól, aby dni wolne od dymu narastały. Wkrótce zauważysz wymienione powyżej ulepszenia i wiele więcej. Korzyści zdrowotne utrzymują się po roku od zaprzestania palenia.
Słowo od Verywell
CDC donosi, że siedmiu na dziesięciu palaczy chce rzucić palenie. Na szczęście wiele osób, które próbują rzucić palenie, jest w stanie skutecznie zerwać z nałogiem. Dostępnych jest również wiele narzędzi i zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie i utrzymać korzyści płynące z zaprzestania palenia w dłuższej perspektywie.
