Kiedy dzieją się złe rzeczy, lubimy wierzyć, że zrobimy wszystko, co konieczne, aby zmienić sytuację. Badania nad tak zwaną wyuczoną bezradnością wykazały, że kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad tym, co się dzieje, po prostu poddają się i akceptują swój los.
Czym jest wyuczona bezradność?
Wyuczona bezradność pojawia się, gdy zwierzę jest wielokrotnie poddawane działaniu awersyjnego bodźca, z którego nie może uciec. W końcu zwierzę przestanie próbować unikać bodźca i zachowywać się tak, jakby było całkowicie bezradne, aby zmienić sytuację. Nawet gdy pojawiają się okazje do ucieczki, ta wyuczona bezradność uniemożliwi jakiekolwiek działanie.
Chociaż koncepcja ta jest silnie powiązana z psychologią i zachowaniem zwierząt, może również odnosić się do wielu sytuacji z udziałem ludzi.
Kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad swoją sytuacją, mogą zacząć zachowywać się bezradnie. Ta bezczynność może sprawić, że ludzie przeoczą możliwości ulgi lub zmiany.
Odkrycie wyuczonej bezradności
Pojęcie wyuczonej bezradności odkryli przypadkowo psychologowie Martin Seligman i Steven F. Maier. Początkowo zaobserwowali bezradne zachowanie u psów, które były klasycznie uwarunkowane do oczekiwania porażenia prądem po usłyszeniu tonu.
Później psy zostały umieszczone w pudle wahadłowym, które zawierało dwie komory oddzielone niską barierą. Podłoga była pod napięciem z jednej strony, az drugiej nie. Psy poddane wcześniej warunkowaniu klasycznemu nie podejmowały żadnych prób ucieczki, chociaż uniknięcie szoku polegało po prostu na przeskoczeniu niewielkiej bariery.
Aby zbadać to zjawisko, naukowcy opracowali kolejny eksperyment.
- W grupie pierwszejpsy były na pewien czas przywiązywane do uprzęży, a następnie wypuszczane.
- W grupie drugiejpsy zostały umieszczone w tych samych uprzęży, ale zostały poddane wstrząsom elektrycznym, których można było uniknąć, naciskając panel nosem.
- W grupie trzeciejpsy otrzymały takie same wstrząsy jak w grupie drugiej, z tym wyjątkiem, że te z tej grupy nie były w stanie kontrolować wstrząsu. W przypadku psów z trzeciej grupy wstrząsy wydawały się być całkowicie przypadkowe i poza ich kontrolą.
Psy zostały następnie umieszczone w pudle wahadłowym. Psy z pierwszej i drugiej grupy szybko nauczyły się, że przeskoczenie bariery eliminowało szok. Ci z trzeciej grupy nie próbowali jednak uciec od wstrząsów.
Ze względu na swoje wcześniejsze doświadczenia rozwinęli poznawcze oczekiwanie, że nic, co zrobią, nie zapobiegnie wstrząsom ani ich nie wyeliminuje.
Wyuczona bezradność u ludzi
Wpływ wyuczonej bezradności wykazano u różnych gatunków zwierząt, ale jej skutki można zaobserwować również u ludzi.
Rozważ jeden często używany przykład: dziecko, które słabo radzi sobie z testami i zadaniami z matematyki, szybko zacznie odczuwać, że nic, co robi, nie będzie miało żadnego wpływu na jego wyniki z matematyki. Kiedy później staje przed jakimkolwiek zadaniem związanym z matematyką, może doświadczyć poczucia bezradności.
Wyuczona bezradność wiąże się również z kilkoma różnymi zaburzeniami psychicznymi. Depresja, lęk, fobie, nieśmiałość i samotność mogą być pogłębione przez wyuczoną bezradność.
Na przykład kobieta, która czuje się nieśmiała w sytuacjach towarzyskich, może w końcu poczuć, że nic nie może zrobić, aby przezwyciężyć objawy. To poczucie, że jej objawy są poza jej bezpośrednią kontrolą, może sprawić, że przestanie próbować angażować się w sytuacje społeczne, przez co jej nieśmiałość będzie jeszcze bardziej wyraźna.
Naukowcy odkryli jednak, że wyuczona bezradność nie zawsze dotyczy wszystkich sytuacji i sytuacji.
Uczeń, który doświadcza wyuczonej bezradności na lekcjach matematyki, niekoniecznie doświadczy tej samej bezradności w obliczu wykonywania obliczeń w realnym świecie. W innych przypadkach ludzie mogą doświadczać wyuczonej bezradności, która uogólnia się w wielu różnych sytuacjach.
Wyuczona bezradność u dzieci
Wyuczona bezradność często ma swój początek w dzieciństwie, a nierzetelni lub niereagujący na nią opiekunowie mogą przyczyniać się do tych uczuć. Ta wyuczona bezradność może zacząć się bardzo wcześnie. Na przykład dzieci wychowywane w placówkach opiekuńczych często wykazują objawy bezradności nawet w okresie niemowlęcym.
Kiedy dzieci potrzebują pomocy, ale nikt nie przychodzi im z pomocą, mogą czuć, że nic, co zrobią, nie zmieni ich sytuacji. Powtarzające się doświadczenia, które podsycają poczucie bezradności i beznadziejności, mogą spowodować, że dorośniesz i poczujesz, że nic nie można zrobić, aby zmienić swoje problemy.
Niektóre typowe objawy wyuczonej bezradności u dzieci to:
- Brak proszenia o pomoc
- Udaremnienie
- Poddawać się
- Brak wysiłku
- Niska samo ocena
- Pasywność
- Słaba motywacja
- Kunktatorstwo
Wyuczona bezradność może również skutkować lękiem, depresją lub jednym i drugim. Kiedy dzieci czują, że nie mają kontroli nad przeszłymi wydarzeniami swojego życia, zyskują oczekiwanie, że przyszłe wydarzenia będą równie niekontrolowane. Ponieważ wierzą, że nic, co zrobią, nigdy nie zmieni wyniku wydarzenia, często myślą, że nie powinny nawet zawracać sobie głowy próbowaniem.
Walki akademickie mogą również potencjalnie prowadzić do poczucia wyuczonej bezradności. Dziecko, które stara się radzić sobie dobrze, ale nadal radzi sobie słabo, może w końcu poczuć, że nie ma kontroli nad swoimi ocenami lub wynikami.
Ponieważ nic, co robią, wydaje się nie robić żadnej różnicy, przestaną próbować, a ich oceny mogą jeszcze bardziej ucierpieć. Takie problemy mogą mieć również wpływ na inne obszary życia dziecka. Ich słabe wyniki w szkole mogą sprawić, że poczują, że nic, co robią, nie jest słuszne ani użyteczne, więc mogą stracić motywację do próbowania również w innych obszarach swojego życia. .
Wyuczona bezradność i zdrowie psychiczne
Wyuczona bezradność może również przyczyniać się do odczuwania lęku i może wpływać na wystąpienie, nasilenie i utrzymywanie się stanów, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).
Kiedy doświadczasz chronicznego niepokoju, możesz w końcu zrezygnować ze znalezienia ulgi, ponieważ twoje lękowe uczucia wydają się nieuniknione i nieuleczalne. Z tego powodu osoby, które doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub depresja, mogą odmówić przyjmowania leków lub terapii, które mogą pomóc złagodzić ich objawy.
Wraz z wiekiem ludzie nauczyli się, że bezradność może stać się czymś w rodzaju błędnego koła. W obliczu problemów, takich jak lęk lub depresja, ludzie mogą czuć, że nic nie można zrobić, aby złagodzić te uczucia.
Ludzie następnie nie szukają opcji, które mogą pomóc, co z kolei przyczynia się do większego poczucia bezradności i niepokoju.
Rola stylów objaśniających
Więc co wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie rozwijają wyuczoną bezradność, a inni nie? Dlaczego jest specyficzny dla niektórych sytuacji, ale bardziej globalny w innych?
Style atrybucji lub wyjaśniania mogą również odgrywać rolę w określaniu, w jaki sposób wyuczona bezradność wpływa na ludzi. Pogląd ten sugeruje, że charakterystyczny dla danej osoby styl wyjaśniania wydarzeń pomaga określić, czy rozwinie się w niej wyuczona bezradność.
Pesymistyczny styl wyjaśniania wiąże się z większym prawdopodobieństwem doświadczania wyuczonej bezradności. Ludzie z tym stylem wyjaśniania mają tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń jako nieuniknionych i nieuniknionych i mają skłonność do brania osobistej odpowiedzialności za takie negatywne wydarzenia. .
Pokonywanie wyuczonej bezradności
Co więc mogą zrobić ludzie, aby przezwyciężyć wyuczoną bezradność? Badania sugerują, że wyuczoną bezradność można skutecznie zmniejszyć, szczególnie jeśli interwencja nastąpi na wczesnym początku. Można również zmniejszyć długotrwałą wyuczoną bezradność, chociaż może to wymagać długotrwałego wysiłku.
Terapia może być skuteczna w zmniejszaniu objawów wyuczonej bezradności. Terapia poznawczo-behawioralna jest formą psychoterapii, która może być korzystna w przezwyciężaniu wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do wyuczonej bezradności.
Celem CBT jest pomoc pacjentom w identyfikacji negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do poczucia wyuczonej bezradności, a następnie zastąpienie tych myśli bardziej optymistycznymi i racjonalnymi myślami. Ten proces często obejmuje uważną analizę tego, co myślisz, aktywne kwestionowanie tych pomysłów i kwestionowanie negatywnych wzorców myślowych.
Jedno z badań na zwierzętach sugerowało, że ćwiczenia mogą być pomocne w zmniejszaniu objawów wyuczonej bezradności.
Słowo od Verywell
Wyuczona bezradność może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Osoby, które doświadczają wyuczonej bezradności, mogą również doświadczać objawów depresji, podwyższonego poziomu stresu i mniejszej motywacji do dbania o swoje zdrowie fizyczne.
Nie każdy reaguje na doświadczenia w ten sam sposób. Niektórzy ludzie częściej doświadczają wyuczonej bezradności w obliczu niekontrolowanych zdarzeń, często z powodu czynników biologicznych i psychologicznych. Na przykład dzieci wychowywane przez bezradnych rodziców częściej doświadczają wyuczonej bezradności.
Jeśli czujesz, że wyuczona bezradność może mieć negatywny wpływ na Twoje życie i zdrowie, rozważ porozmawianie z lekarzem na temat kroków, które możesz podjąć, aby rozwiązać ten rodzaj myślenia.
Dalsza ocena może prowadzić do dokładnej diagnozy i leczenia, które mogą pomóc w zastąpieniu negatywnych wzorców myślowych bardziej pozytywnymi. Takie leczenie może pozwolić zamiast tego zastąpić poczucie wyuczonej bezradności poczuciem wyuczonego optymizmu.