Dyskusja to technika stosowana w racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej (REBT) w ramach restrukturyzacji poznawczej w celu leczenia lęku społecznego i innych chorób psychicznych. Podstawowy proces polega na kwestionowaniu myśli i przekonań, które podtrzymują Twój niepokój i utrudniają Ci pójście naprzód.
Czym są REBT i spory?
REBT to forma psychoterapii skoncentrowana na zmianie problemów emocjonalnych i behawioralnych, aby umożliwić Ci pełniejsze życie.
Opracowany w latach pięćdziesiątych przez psychologa Alberta Ellisa REBT opiera się na przekonaniu, że nie destabilizują nas okoliczności, ale sposób, w jaki przetwarzamy informacje i konstruujemy nasze poglądy.
Dzięki REBT lepiej zrozumiesz swoje motywacje i sposób, w jaki tworzysz irracjonalne lub autodestrukcyjne myśli. Jest to proces edukacyjny, w którym terapeuta będzie pracował z tobą, aby zidentyfikować te myśli i przećwiczyć ich kwestionowanie i zastępowanie ich bardziej produktywnymi i racjonalnymi pomysłami.
Dyskusja to proces, w którym kwestionujesz swoje irracjonalne myśli i cofasz się, aby je zakwestionować. Aby zmienić swoje zachowania i zmniejszyć swój niepokój społeczny, musisz zidentyfikować irracjonalne konstrukty w swoich myślach, a następnie aktywnie pracować nad ich naprawą. Jest to strategia, która może pomóc w ciągłym zwalczaniu lęku.
Jak pomaga Twój terapeuta?
Twój terapeuta REBT będzie aktywnie współpracował z Tobą w celu zidentyfikowania kluczowych problemów i skorygowania nieracjonalnych zachowań. Dobry terapeuta jest empatyczny, wytrwały i pomaga prowadzić produktywne życie.
Inne formy terapii mogą pomóc w określeniu, dlaczego istnieją irracjonalne zachowania i lęki, ale przyczyna niekoniecznie jest badana w REBT i dyskusjach. Zamiast tego pracujesz, aby poprawić zachowania i iść naprzód, nie skupiając się na pierwotnej przyczynie.
REBT i spory to ciężka praca
REBT i spór nie są łatwe. Proces ten wymaga ogromnego poświęcenia i wysiłku z Twojej strony (i Twojego terapeuty). Jednak rezultaty mogą być długotrwałe.
Poza sesjami terapeutycznymi terapeuta prawdopodobnie przydzieli ci zadania domowe, nad którymi będziesz pracować w codziennej rutynie. Te zadania mogą być tak proste, jak refleksja lub tak trudne, jak konfrontacja z czymś, czego się boisz, na przykład zmuszanie się do wzięcia udziału w imprezie lub wydarzeniu, które normalnie wywołałoby Twój niepokój społeczny. Dzięki temu będziesz aktywnie działać przeciwko swoim lękom.
Dwie formy dysputy
- W spór poznawczy, Twój terapeuta zada ci pytania podważające logikę twoich odpowiedzi. Może to być emocjonalne i niepokojące przeżycie. Może spowodować reinterpretację długo utrzymywanych przekonań i spostrzeżeń.
- W spór o wyobrażenieTwój terapeuta zachęci Cię do używania obrazów, aby zbadać różne aspekty sytuacji, które Cię denerwują. Wyobrażając sobie różne punkty widzenia w danej sytuacji, możesz zmienić sposób, w jaki zastanawiasz się nad sytuacją i odpowiednio dostosować swoje reakcje.
Słowo od Verywell
Poprzez dyskusję stajesz się upoważniony do radzenia sobie z lękiem poprzez radzenie sobie z przyszłymi przeciwnościami losu. To trwająca całe życie technika promująca twoją zdolność radzenia sobie z lękami. Chociaż jest to ciężka praca, wysiłek, który włożysz teraz, pozwoli Ci czerpać korzyści przez wiele lat. Jeśli czujesz, że żyjesz z fobią społeczną, zapytaj swojego lekarza, czy terapia taka jak REBT może być opcją.