Jeśli cierpisz na fobię, znalezienie niezawodnego wsparcia zwiększy Twoje szanse na skuteczne radzenie sobie z chorobą i jej leczenie. Możesz nie być pewien, jakie zasoby są dostępne. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci zacząć.
Przyjaciele i rodzina jako źródła wsparcia fobii
Przyjaciele i rodzina często mogą być bardzo ważnym źródłem wsparcia dla osób walczących z jakimikolwiek zaburzeniami, a fobie nie są wyjątkiem. Jeśli są odpowiednio przeszkoleni, Twoi bliscy mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z Twoimi lękami, wykonując zadania, począwszy od rozmowy z Tobą poprzez wizualizację z przewodnikiem, aż po podgląd potencjalnej sytuacji wyzwalającej dla Ciebie.
Jeśli jednak twoja ukochana osoba nie jest specjalistą od zdrowia psychicznego, może nie mieć pojęcia, jak najlepiej pomóc. Wiele osób zaczyna unikać fobii lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym – nie z powodu braku współczucia, ale dlatego, że po prostu nie wiedzą, co robić.
Uzyskanie potrzebnego wsparcia często dotyczy bliskich, więc jeśli czujesz się komfortowo, powiedz rodzinie i przyjaciołom o swojej fobii.
Kiedy już podzielisz się swoją fobią, możesz zacząć prosić o pomoc. Przekaż swoim bliskim konkretne pomysły i sugestie, co mogą dla Ciebie zrobić. "Czy możesz iść ze mną do lekarza?" lub „Czy masz coś przeciwko, jeśli zadzwonię do ciebie po dzisiejszej randce?” to przykłady jasnych i precyzyjnych próśb.
Grupy wsparcia dla fobii
Chociaż twoi przyjaciele i rodzina mogą być niezwykle pomocni, nie można oczekiwać, że spełnią wszystkie twoje potrzeby. Kolejnym ważnym źródłem wsparcia może być grupa wsparcia. Grupy wsparcia to grupy osób, które mają podobne obawy lub zaburzenia. Spotykają się regularnie, aby omówić swoje obawy, dzielić się pomysłami i strategiami radzenia sobie oraz nawiązywać kontakty towarzyskie.
Niektóre grupy wsparcia są bardziej sformalizowane, z moderatorem, który kieruje dyskusjami podczas każdej sesji, często wokół tematu. Inne są bardziej zrelaksowane i swobodne, co pozwala na naturalny przebieg dyskusji.
Tradycyjne grupy wsparcia spotykają się osobiście. Ponieważ Internet stał się wszechobecną częścią życia ludzi, powstało wiele internetowych grup wsparcia. Niektórzy badacze kwestionują wartość terapeutyczną tych grup, w których ludzie mogą, ale nie muszą być tymi, za których się podają. Jednak inni uważają, że takie grupy są wspaniałym pierwszym krokiem dla tych, którzy cierpią z powodu poważnego zespołu lęku społecznego lub agorafobii, co może uniemożliwić im uczestnictwo w osobistych spotkaniach grup wsparcia.
Możesz znaleźć zarówno osobiste, jak i internetowe grupy wsparcia za pomocą prostego wyszukiwania w Internecie. Większość grup podaje swoje wymagania dotyczące członkostwa, godziny spotkań i inne ważne informacje online.
Organizacje i zasoby internetowe
Istnieje wiele organizacji, które zapewniają zasoby dla osób cierpiących na fobie i inne zaburzenia lękowe. Chociaż większość organizacji cieszy się dobrą opinią, zawsze warto zachować ostrożność. Niektóre doskonałe organizacje obejmują:
Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych
National Alliance on Mental Illness to wspaniałe miejsce na początek. Możesz uczestniczyć w społeczności internetowej, znajdować lokalne zasoby i czytać wiele przydatnych informacji. Członkostwo wymaga niewielkiej opłaty, ale wiele informacji jest dostępnych również dla osób niebędących członkami.
Zdrowie psychiczne Ameryka
Jedna z wiodących organizacji non-profit zajmujących się zdrowiem psychicznym w Stanach Zjednoczonych, Mental Health America, twierdzi, że jej cele obejmują poprawę zdrowia psychicznego wszystkich ludzi. Organizacja zapewnia arkusze informacyjne i przydatne informacje, a także lokalizator grup wsparcia.
Zdrowe Umysły
Dział edukacji konsumenckiej Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, Healthy Minds, zajmuje się zapewnianiem dostępu do najnowszych informacji i możliwości leczenia osób z zaburzeniami psychicznymi. . Regularni i gościnni felietoniści utrzymują aktualne informacje, a szereg arkuszy informacyjnych pomaga wyjaśnić różne zaburzenia.
Książki i czasopisma
Fobie są stosunkowo powszechnym zaburzeniem, a wielu cierpiących na nie opublikowało książki o swoich doświadczeniach. Czytanie o cudzych doświadczeniach może pomóc w walce z izolacją, której doświadcza wiele osób z fobiami.
Odwiedź lokalną księgarnię lub ulubioną księgarnię internetową, aby znaleźć tytuły dotyczące życia z fobiami. Pamiętaj tylko, że doświadczenia każdego z nas są inne, a to, co zadziałało dla kogoś innego, może, ale nie musi, działać dla Ciebie.
Rozszerzanie swojej sieci
Jeśli walczysz z fobiami, naturalną tendencją może być unikanie wielu poprzednich kontaktów towarzyskich. Próba polegania tylko na jednej lub dwóch osobach jest powszechną i zrozumiałą reakcją, ale na dłuższą metę nie jest to zdrowe dla twoich relacji.
Zamiast tego pracuj nad rozszerzeniem swojej sieci wsparcia. Większość ludzi chętnie pomaga, pod warunkiem, że wiedzą, co robić. Poproś o konkretną pomoc zamiast wysuwać bardziej ogólne prośby. Ponadto koordynuj wysiłki całej swojej sieci, aby zapewnić spełnienie wszystkich Twoich potrzeb.
Na koniec naucz się z wdziękiem akceptować odpowiedź „nie”. Niektórzy ludzie nie są w stanie lub nie chcą wykonywać pewnych zadań, ale to nie musi powodować tarcia w twoich przyjaźniach. Skoncentruj się na innych sposobach, w jakie ci ludzie odgrywają ważną rolę w twoim życiu.
Radzenie sobie z fobią to ciągła walka, która wymaga wsparcia z różnych źródeł. Chociaż znalezienie tego wsparcia na początku może wydawać się zniechęcające, nagrody są warte wyzwań.