Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane strachem przed lataniem, czy innym stanem zdrowia psychicznego, wiele osób doświadcza ataków paniki podczas podróży samolotem. Ataki te mogą być wystarczająco trudne, aby poradzić sobie na ziemi, a mogą wydawać się jeszcze trudniejsze, gdy jesteś w samolocie. Oto kilka strategii radzenia sobie z atakami paniki podczas podróży.
Miej lekarstwa pod ręką
Jeśli chcesz wypróbować lek na ataki paniki, skonsultuj się z lekarzem na długo przed lotem. Wielu lekarzy ma rezerwację z wyprzedzeniem i może nie być w stanie spotkać się z Tobą w krótkim czasie. Ponadto lekarz może zalecić wypróbowanie leku przed lotem, aby ustalić, jak na nie zareagujesz, więc lepiej jest poświęcić mu dużo czasu.
Leki przeciwlękowe mogą zapewnić szybką ulgę w objawach napadu paniki, zapewniając efekt uspokajający, który może zminimalizować fizyczne i psychiczne skojarzenia odczuwania strachu podczas lotu.
Może się to wydawać oczywiste, ale warto mieć pewność, że leki znajdują się przy sobie w bagażu podręcznym, a nie w bagażu rejestrowanym.
Upewnij się, że Twoja recepta jest aktualna, w tym imię i nazwisko, lekarz przepisujący i numer recepty. Jeśli używasz tego leku tylko okazjonalnie, upewnij się, że nie jest przeterminowany i że masz odpowiednią ilość na podróż w obie strony.
Wizualizuj gładką walkę
W tygodniach poprzedzających lot użyj wizualizacji, aby wyobrazić sobie płynny lot. Przeznacz codziennie trochę czasu na pracę nad tą strategią. Przyjmij wygodną pozycję i zamknij oczy. Użyj swojej wyobraźni, aby zobaczyć, jak jedziesz na lotnisko. Wyobraź sobie, że wsiadasz do samolotu i czujesz się spokojny i zrelaksowany podczas lotu.
Użyj wszystkich zmysłów, myśląc o tym, jak brzmi odlatujący samolot, co możesz zobaczyć przez okno i jak będziesz się czuć stabilnie, pozostając na swoim miejscu. Oddychaj głęboko, gdy wizualizujesz swój lot. Kiedy jesteś gotowy, aby wyjść z wizualizacji, przypomnij sobie, jak się czujesz spokojny, a następnie powoli otwórz oczy. Jeśli regularnie ćwiczysz przed następnym lotem, po wejściu na pokład możesz czuć się mniej niespokojny.
Praktykuj techniki relaksacyjne Relax
Ćwicz wcześniej również inne techniki relaksacyjne. Te strategie mogą pomóc Ci uwolnić się od niepokoju i zachować spokój podczas następnego lotu. Ćwiczenia, które możesz ćwiczyć wcześniej, obejmują głębokie oddychanie, progresywną relaksację mięśni (PMR) i medytację
Znajdź zdrowe rozrywki
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się strachu przed lataniem. Skoncentruj swoje myśli, przynosząc ze sobą książki, czasopisma, muzykę lub podcasty i/lub krzyżówki lub inne gry, które sprawią, że będziesz zajęty. Możesz również chcieć, aby Twoje ulubione przekąski smakowały podczas lotu.
Proste ruchy mogą pomóc ci uwolnić napięcie, które narosło w twoim ciele z powodu uczucia niepokoju. Jeśli jest to dozwolone, spróbuj wstawać od czasu do czasu, aby wykonać kilka rozciągnięć. Możesz nawet wstać i przejść kilka razy do ołtarza, aby pozwolić ciału się rozciągnąć.
Wielu nerwowych lotników odkrywa, że głośne dźwięki samolotu wywołują niepokój. Pomocne może być zabranie ze sobą zatyczek do uszu, aby zredukować te dźwięki. Możesz także zabrać ze sobą słuchawki i posłuchać ulubionej muzyki lub przewodnika relaksacyjnego, aby poczuć się spokojniej.
Weź udział w nieustraszonych lekcjach latania
Osoby często podróżujące samolotami lub poszukujące długoterminowej pomocy z powodu strachu przed lataniem mogą rozważyć udział w zajęciach lub kursie online, który rozwiązuje ten problem. Zajęcia te pomagają w rozwijaniu umiejętności wraz z interwencjami poznawczo-behawioralnymi, które pomagają zmienić przerażające myśli i zachowania. Podobnie możesz rozważyć terapię ze specjalistą, który może ci pomóc w radzeniu sobie z tym strachem.
Szukaj wsparcia w samolocie
Poinformuj innych podróżnych, że denerwujesz się lataniem. Czasami samo otwarcie się na swoje lęki może uspokoić nerwy i sprawić, że nie będziesz się martwił o to, jak inni zareagują, jeśli masz atak paniki.
Możesz również powiadomić stewardesy o swoich obawach. Piloci i stewardesy rozumieją, że wiele osób boi się latania i często stara się zapewnić wspaniałe wrażenia.
Myśl realistyczne myśli
Osoby cierpiące na atak paniki są często podatne na błędne lub negatywne myślenie, które może przyczyniać się do powstawania objawów i lęków. Nawet jeśli czujesz strach, spróbuj przypomnieć sobie, że tysiące lotów podróżuje bezpiecznie. Zapewnij sobie, że i Ty bezpiecznie dotrzesz do celu.
Powiedz sobie, że jeśli dojdzie do ataku paniki, będziesz w stanie sobie z tym poradzić. Przypomnij sobie również, że fizyczne odczucia, których doświadczasz, oznaczają jedynie, że czujesz się niespokojny, ale nie wskazują, że jesteś w jakimkolwiek rzeczywistym niebezpieczeństwie.
Słowo od Verywell
Najlepszym sposobem radzenia sobie z atakami paniki podczas następnego lotu jest przygotowanie planu. Przy odrobinie pracy i przygotowań będziesz w stanie łatwiej zarządzać atakami paniki podczas lotu.