W relacji wspierającej jest wiele korzyści z uprawiania seksu. Wyższe wskaźniki aktywności seksualnej są powiązane z pozytywnymi zmianami, takimi jak niższe ciśnienie krwi, zmniejszony stres, większa intymność, a nawet niższy wskaźnik rozwodów. częstotliwość seksu, oto kilka informacji z najnowszych badań.
Idealna częstotliwość uprawiania seksu
Badanie z 2015 roku wykazało, że ogólne samopoczucie jest związane z częstotliwością seksu, ale tylko do pewnego stopnia. Zadowolenie ze związku poprawiało się stopniowo od braku seksu do uprawiania seksu raz w tygodniu, ale nie uległo dalszej poprawie (i faktycznie nieco spadło) poza ten punkt.
Jedno spotkanie seksualne na tydzień jest dość zgodne z obecną średnią. Jednak nasze coraz bardziej zapracowane życie może przeszkadzać w uprawianiu seksu. W porównaniu z częstotliwością seksu w latach 90. dorośli w 2010 r. uprawiali seks dziewięć razy rzadziej w ciągu roku.
Średnia częstotliwość seksualna
- Przeciętny dorosły: 54 razy w roku (mniej więcej raz w tygodniu)
- Dorośli w wieku 20 lat: Około 80 razy w roku
- Dorośli po 60. roku życia: 20 razy w roku
Chociaż częstotliwość często spada wraz z wiekiem, aktywność seksualna u osób starszych pozostaje ważna. Ogólnie rzecz biorąc, starsze pary małżeńskie częściej uprawiają seks niż niezamężni rówieśnicy w tej samej grupie wiekowej.
Psychologiczne korzyści z seksu
Istnieje wiele emocjonalnych i psychologicznych korzyści z uprawiania miłości. Seks jest silnie powiązany z lepszą jakością życia. Niektóre z tych korzyści obejmują:
- Lepszy obraz siebie: Seks może zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć poczucie niepewności, prowadząc do bardziej pozytywnego postrzegania siebie.
- Wyższe wskaźniki szczęścia: Według badania przeprowadzonego w 2015 r. w Chinach, bardziej dobrowolny seks i lepsza jakość seksu zwiększają szczęście.
- Więcej więzi: Podczas seksu uwalniane są substancje chemiczne w mózgu, w tym endorfiny, które zmniejszają drażliwość i uczucie depresji. Inny hormon, oksytocyna („lek do przytulania”), zwiększa się wraz ze stymulacją sutków i innymi czynnościami seksualnymi. Oksytocyna pomaga wspierać poczucie spokoju i zadowolenia.
- Ulga od stresu: Przewlekły stres może przyczynić się do obniżenia częstotliwości seksu. Jednak seks może być skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem. Seks zmniejsza hormony reakcji na stres, takie jak kortyzol i adrenalina (epinefryna), a efekty utrzymują się do następnego dnia.
- Poprawiona jakość snu: Orgazmy wyzwalają uwalnianie hormonu prolaktyny, który pomaga we śnie
Fizyczne korzyści zwiększonego seksu
Zrozumienie, w jaki sposób seks poprawia zdrowie emocjonalne, jest dość intuicyjne, ale istnieje również wiele fizycznych korzyści z seksu. Niektóre z nich to:
- Lepsza sprawność fizyczna: Seks to forma ćwiczeń. Według American Heart Association aktywność seksualna jest równoważna umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki marsz lub wchodzenie po dwóch schodach. Ruch podczas seksu może napinać i napinać mięśnie brzucha i miednicy. W przypadku kobiet poprawa napięcia mięśniowego poprawia kontrolę pęcherza.
- Ulepszona funkcja mózgu: Wstępne badania na szczurach wykazały, że częstsze współżycie było skorelowane z lepszą funkcją poznawczą i wzrostem nowych komórek mózgowych. Podobne korzyści zaobserwowano w badaniach na ludziach. Badanie z 2018 roku obejmujące ponad 6000 osób dorosłych powiązało częsty seks z lepszą wydajnością pamięci u osób w wieku 50 lat i starszych.
- Poprawiona funkcja odpornościowa: Większa aktywność seksualna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularny seks może nawet zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie lub grypę.
- Niższy poziom bólu: Endorfiny z seksu promują coś więcej niż tylko dobre samopoczucie i spokój. Wydaje się również, że endorfiny płciowe zmniejszają migrenę i ból pleców.
- Może promować utratę wagi: Uprawianie seksu przez 30 minut spala średnio 200 kalorii. Nagradzające substancje chemiczne w mózgu uwalniane podczas seksu mogą tłumić apetyt na jedzenie i wspierać utratę wagi.
- Pozytywne efekty kardiologiczne: Aktywność seksualna (ale nie masturbacja) została powiązana z niższym skurczowym ciśnieniem krwi. Podwyższone ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aktywność seksualna pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, zwiększając dostarczanie tlenu i składników odżywczych do całego organizmu, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi.
- Dodatkowe korzyści fizyczne: Bycie bardziej aktywnym seksualnie zwiększa libido i zwiększa nawilżenie pochwy. Częste współżycie wiąże się z lżejszymi miesiączkami i mniej bolesnymi skurczami miesiączkowymi. Ponadto poprawa węchu, zdrowsze zęby, lepsze trawienie i promienna skóra mogą być związane z uwalnianiem DHEA przez organizm po seksie.
Potencjalne zagrożenia związane z większym seksem
Kiedyś uważano, że seks zwiększa ryzyko raka prostaty. Jednak badanie z 2016 r. wykazało, że mężczyźni, którzy mieli więcej wytrysków (21 lub więcej miesięcznie), byli mniej narażeni na rozwój choroby niż mężczyźni, którzy mieli mniej wytrysków (siedem lub mniej miesięcznie). Ponieważ rak prostaty jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów związanych z rakiem u mężczyzn, warto zwrócić uwagę na ten efekt.
Dla niektórych seks może zwiększyć ryzyko zawału serca. Pomimo tego ryzyka pomocna może być wyższa częstotliwość seksu. Badanie z 2011 roku wykazało, że regularna aktywność seksualna zmniejsza ataki serca. Seks, wraz z innymi formami aktywności fizycznej, ma działanie ochronne. Jednak rzadkie wybuchy aktywności dodatkowo obciążają serce. Omów swoją aktywność seksualną z lekarzem, aby ocenić ryzyko.
Niebezpieczny seks może przechylić skalę korzyści i zagrożeń w przeciwnym kierunku. Upewnij się, że znasz zasady bezpiecznego seksu.
Jak związki czerpią korzyści z seksu
Poza indywidualnymi korzyściami dla Ciebie i Twojego partnera, regularny seks wspiera zdrowy związek na wiele sposobów. Na przykład oksytocyna uwalniana podczas seksu poprawia poczucie więzi i poprawia emocjonalną intymność.
Seks w monogamicznym związku zwiększa poziom zaangażowania i emocjonalnej więzi z drugą osobą. Wyrażanie miłości poprzez seks zwiększa prawdopodobieństwo, że pary pozostaną razem. W rezultacie seks jest pozytywnie powiązany z niższym wskaźnikiem rozwodów.
6 najlepszych internetowych programów poradnictwa małżeńskiegoWyzwania związane z regularnym seksem
Ludzie są zaprogramowani, by pragnąć intymności seksu. Brak seksu może prowadzić do oddalenia się osób w związku i być może szukania gdzie indziej. Praca z licencjonowanym terapeutą par może pomóc rozwiązać tę lukę i zapobiec przenikaniu problemów przez całe małżeństwo.
Czasami utrzymanie aktywnego życia seksualnego jest trudne lub niemożliwe ze względu na warunki fizyczne lub psychiczne. Pary mogą utrzymywać silny, zdrowy związek pomimo tych barier, szukając nieseksualnych sposobów na poprawę intymności.
Rozpocznij swoje życie seksualne
Częstotliwość seksu może i często zmienia się w czasie. Ale to nie znaczy, że częstotliwość seksu musi być stopniowym zjazdem. Jeśli zastanawiasz się, czy seks może być tak dobry, jak wtedy, gdy zakochałeś się po raz pierwszy, odpowiedź brzmi: tak. Seks i intymność mogą się poprawić wraz z dojrzewaniem twojego związku. Po prostu może wymagać trochę dodatkowej pracy.
Istnieje wiele sposobów na urozmaicenie swojego życia seksualnego. Pomocne może być spojrzenie na nieseksualne części twojego związku.
Często mówi się, że największy organ płciowy znajduje się między uszami. Zwiększenie częstotliwości seksu bez nawiązywania kontaktów emocjonalnych lub zwiększania komunikacji prawdopodobnie nie przyniesie trwałej poprawy w twoim związku. Radzenie sobie ze stresem to kolejny kluczowy czynnik zdrowego życia seksualnego.
W swojej książce „The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide” terapeutka Michele Weiner-Davis sugeruje przyjęcie podejścia „po prostu zrób to”:
„Początkowo wielu z nich było, co zrozumiałe, ostrożne, jeśli chodzi o moje podejście do życia seksualnego w stylu Nike; rada „Po prostu zrób to” była sprzeczna ze wszystkim, w co wierzyli o tym, jak rozwija się pożądanie seksualne… Często widziałem ulgę na twarzach ludzi, gdy dowiedzieli się, że ich brak niespodziewanych popędów seksualnych niekoniecznie oznacza problem. Nie oznaczało to, że coś jest z nimi nie tak lub że czegoś brakuje w ich małżeństwach. Oznaczało to po prostu, że odczuwali pożądanie w inny sposób ”.
Jeśli zawsze czekasz, aż twój poziom pragnienia dorówna poziomowi twojego partnera, możesz czekać bardzo długo. Zamiast tego komunikuj swoje potrzeby i pracuj razem, aby znaleźć szczęśliwy środek.
Słowo od Verywell
Częstsze uprawianie seksu (lub przynajmniej raz w tygodniu) zapewnia wiele korzyści dla kochającego i wspierającego związku. Biorąc to pod uwagę, rosnąca intymność jest nadal możliwa, jeśli nie możesz uprawiać seksu.
Jeśli nie uprawiasz seksu regularnie, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Czasami wizyta u seksuologa może być najlepszym sposobem na przepracowanie twojego związku i problemów osobistych. Terapia przynosi korzyści zarówno osobom indywidualnym, jak i parom.