Perfekcjonizm to tendencja do ustanawiania zbyt wysokich standardów dla siebie i/lub innych. Jak każda cecha osobowości, perfekcjonizm obejmuje całe spektrum cech, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, które różnią się w zależności od osoby. Mamy tendencję do charakteryzowania perfekcjonizmu jako negatywnej cechy w naszej kulturze, ale badania wykazały, że istnieją zarówno zdrowe (adaptacyjne), jak i niezdrowe (nieprzystosowane) rodzaje perfekcjonizmu.
Czym jest adaptacyjny (lub „zdrowy”) perfekcjonizm?
Ten rodzaj perfekcjonizmu charakteryzuje się wysokimi standardami dla siebie i innych, wytrwałością w obliczu przeciwności losu oraz sumiennością. Zdrowy perfekcjonizm zwykle idzie w parze z zachowaniem nastawionym na cel i dobrymi umiejętnościami organizacyjnymi.
Na przykład możesz opisać siebie jako perfekcjonistę, jeśli chodzi o szkołę lub pracę, ponieważ zawsze starasz się dawać z siebie wszystko, oddawać swoją pracę na czas i spełniać lub przekraczać oczekiwania. Jednak nie denerwujesz się zbytnio, jeśli nie do końca osiągasz swoje cele.
To zdrowy rodzaj perfekcjonizmu, ponieważ skupia się na pozytywach i motywuje do dobrego działania. Wielu sportowców i artystów ma perfekcjonizm adaptacyjny, a ponieważ dotyczy tylko jednej dziedziny ich życia, sportu lub sztuki, pomaga im osiągnąć sukces w swoich dziedzinach.
Co to jest nieprzystosowawczy (lub „niezdrowy”) perfekcjonizm?
Jak wszystko, perfekcjonizm może być wyjątkowo niezdrowy, jeśli zostanie doprowadzony do skrajności. Perfekcjonizm dezadaptacyjny charakteryzuje się nadmiernym zaabsorbowaniem przeszłymi błędami, lękiem przed popełnieniem nowych błędów, wątpliwościami, czy robisz coś poprawnie i ogromnym zaniepokojeniem wysokimi oczekiwaniami innych, takich jak rodzice lub pracodawcy.
Nadmierne zaabsorbowanie kontrolą jest cechą charakterystyczną perfekcjonizmu nieprzystosowawczego.
Ten typ może mieć wpływ na każdą dziedzinę twojego życia, nie tylko jedną lub dwie. Zasadniczo jest to perfekcjonizm, który jest na tyle ekstremalny, że rządzi twoim życiem i powoduje silny niepokój i stres
Na przykład przed testem lub prezentacją możesz stale chorować na brzuch, ponieważ tak bardzo się boisz, że nie spełnisz oczekiwań innych lub własnych. Innym przykładem jest ciągłe proszenie innych o zapewnienie, że wykonujesz dobrą pracę oraz że jesteś lubiany i szanowany. Możesz spędzić znaczną część swoich dni rządzony strachem lub niepokojem, że nie spełnisz własnych wysokich standardów. Te sposoby radzenia sobie są niezdrowe, ponieważ skupiają się na negatywach, a także na rzeczach, których i tak zwykle nie można kontrolować.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas gdy perfekcjonizm adaptacyjny kojarzy się z dobrym samopoczuciem psychicznym i wysokimi osiągnięciami zarówno w szkole, jak i w pracy, perfekcjonizm dezadaptacyjny kojarzy się z dystresem, niską samooceną, zaburzeniami odżywiania, bezsennością i objawami choroby psychicznej.
Uzyskaj pomoc, jeśli perfekcjonizm pogarsza jakość Twojego życia
Jeśli wydaje Ci się, że Twój perfekcjonizm przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, być może nadszedł czas, aby znaleźć pomoc. Dostępne są zabiegi, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, które pomogą Ci się zrelaksować, odpuścić i przestać pozwalać, aby Twój perfekcjonizm rządził Twoim życiem.
Możesz także zidentyfikować przyczyny lub wyzwalacze perfekcjonizmu, które pomogą Ci zrozumieć, jak skuteczniej nim zarządzać.
