FOMO, czyli „strach przed pominięciem”, to prawdziwe zjawisko, które staje się coraz bardziej powszechne i może powodować znaczny stres w Twoim życiu. Może dotknąć prawie każdego, ale niektórzy ludzie są bardziej narażeni.
Oto, co powinieneś wiedzieć o historii FOMO, co mówią badania, jak rozpoznać je w swoim życiu i jak zarządzać FOMO, aby nie wpływało negatywnie na twoje szczęście.
Co to jest FOMO?
Strach przed utratą odnosi się do poczucia lub postrzegania, że inni bawią się lepiej, żyją lepszym życiem lub doświadczają lepszych rzeczy niż ty. Pociąga za sobą głębokie poczucie zazdrości i wpływa na poczucie własnej wartości. Często pogarszają go serwisy społecznościowe, takie jak Instagram i Facebook.
FOMO to nie tylko poczucie, że mogą być lepsze rzeczy, które mógłbyś robić w tej chwili, ale jest to poczucie, że tracisz coś fundamentalnie ważnego, czego inni doświadczają teraz.
Może dotyczyć wszystkiego, od przyjęcia w piątek wieczorem po awans w pracy, ale zawsze wiąże się z poczuciem bezradności, że tracisz coś wielkiego.
Krótka historia FOMO
Pomysł, że możesz stracić dobrą zabawę, nie jest nowy w naszej erze. Jednak, chociaż prawdopodobnie istnieje od wieków (w starożytnych tekstach można zobaczyć dowody na FOMO), badano go dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad, poczynając od artykułu badawczego z 1996 roku opracowanego przez stratega marketingowego, dr Dana Hermana, który ukuł termin „strach przed pominięciem”.
Jednak od czasu pojawienia się mediów społecznościowych FOMO stało się bardziej oczywiste i było częściej badane. Media społecznościowe przyspieszyły zjawisko FOMO na kilka sposobów. Zapewnia sytuację, w której porównujesz swoje zwykłe życie do najważniejsze życia innych.
Dlatego twoje poczucie „normalności” staje się wypaczone i wydaje się, że radzisz sobie gorzej niż twoi rówieśnicy. Możesz zobaczyć szczegółowe zdjęcia swoich przyjaciół, którzy bawią się bez ciebie, co jest czymś, czego ludzie mogli nie być tak świadomi w poprzednich pokoleniach.
Media społecznościowe tworzą platformę do chwalenia się; to tam, gdzie rzeczy, wydarzenia, a nawet samo szczęście wydaje się czasami konkurować. Ludzie porównują swoje najlepsze, idealne na zdjęcia doświadczenia, co może prowadzić do zastanowienia się, czego ci brakuje.
Badania nad FOMO
W miarę jak przeprowadza się i staje się coraz więcej badań nad FOMO, uzyskujemy jaśniejszy obraz tego, co to za sobą pociąga i jaki ma na nas wpływ. Obraz nie jest ładny, ponieważ istnieje wiele negatywnych skutków FOMO i jest to bardziej powszechne, niż można by się spodziewać. Rozważ następujące:
Portale społecznościowe
Nic dziwnego, że nastolatki często korzystają z serwisów społecznościowych i mogą w rezultacie doświadczać FOMO. Co ciekawe, FOMO działa jako mechanizm, który wyzwala większe wykorzystanie sieci społecznościowych.
Dziewczęta cierpiące na depresję częściej korzystają z serwisów społecznościowych, podczas gdy w przypadku chłopców niepokój był bodźcem do większego korzystania z mediów społecznościowych. To pokazuje, że zwiększone korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do wyższych wskaźników stresu spowodowanych przez FOMO.
FOMO, wiek i płeć
Kilka badań wykazało, że FOMO może być doświadczane przez osoby w każdym wieku. Jedno badanie w Badania psychiatryczne Czasopismo wykazało, że strach przed utratą był powiązany z większym wykorzystaniem smartfonów i mediów społecznościowych i że ten związek nie był związany z wiekiem ani płcią.
Badanie wykazało również, że zarówno korzystanie z mediów społecznościowych, jak i „problematyczne” korzystanie ze smartfonów wiązało się z większym doświadczeniem FOMO. Korzystanie ze smartfona wiązało się z obawami przed negatywną, a nawet pozytywną oceną innych osób, a także z negatywnym wpływem na nastrój.
Ocena zadowolenia z życia
Kolejny artykuł opublikowany w Komputery i ludzkie zachowanie znalazł kilka trendów związanych z FOMO. Stwierdzono, że strach przed pominięciem wiązał się z niższym poczuciem zaspokojenia potrzeb oraz ogólnie niższym poczuciem zadowolenia z życia.
FOMO było silnie powiązane z większym zaangażowaniem w media społecznościowe, jak sugerowały inne badania – wydaje się, że FOMO jest powiązane zarówno z odczuwaniem potrzeby angażowania się w media społecznościowe, jak i zwiększaniem tego zaangażowania. Oznacza to, że nawyki FOMO i mediów społecznościowych mogą przyczyniać się do negatywnego, samonapędzającego się cyklu.
Potencjalne zagrożenia związane z FOMO
Oprócz zwiększonego poczucia nieszczęścia, strach przed utratą może prowadzić do większego zaangażowania w niezdrowe zachowania. Na przykład to samo badanie w Komputery i ludzkie zachowanie odkryli, że FOMO było powiązane z jazdą w rozproszeniu, która w niektórych przypadkach może być śmiertelna.
Czy media społecznościowe pomagają czy szkodzą mojemu niepokojowi społecznemu?Minimalizowanie FOMO
Na szczęście można podjąć kroki, aby ograniczyć FOMO, jeśli jest to coś, czego doświadczasz.
Badania pokazują, że strach przed utratą może wynikać z nieszczęścia i niezadowolenia z życia oraz że te uczucia mogą popchnąć nas do większego korzystania z mediów społecznościowych.
Z kolei większe zaangażowanie w media społecznościowe może sprawić, że poczujemy się gorzej ze sobą i swoim życiem, a nie lepiej. W ten sposób pomaga wiedzieć, że nasze próby złagodzenia uczuć FOMO mogą w rzeczywistości prowadzić do zachowań, które je zaostrzają. Zrozumienie, gdzie leży problem, może być jednak świetnym pierwszym krokiem w jego przezwyciężeniu. Poniższe mogą pomóc.
Zmień swoje skupienie
Zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje, spróbuj zauważyć, co masz. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić w mediach społecznościowych, gdzie możemy być bombardowani obrazami rzeczy, których nie mamy, ale można to zrobić. Dodaj więcej pozytywnych ludzi do swojego kanału; ukrywaj ludzi, którzy mają tendencję do przechwalania się lub nie wspierają cię.
Możesz zmienić swój kanał, aby pokazać mniej tego, co wyzwala Twoje FOMO, a więcej tego, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą. Pracuj nad zidentyfikowaniem tego, co może osłabiać Twoją radość w Internecie. Pracuj nad ich minimalizacją, dodając więcej do swojej paszy (i życia), co sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Prowadź dziennik
Powszechne jest publikowanie w mediach społecznościowych, aby rejestrować zabawne rzeczy, które robisz. Jednak może się okazać, że zauważasz trochę za dużo tego, czy ludzie potwierdzają twoje doświadczenia online. W takim przypadku możesz przenieść część swoich zdjęć i wspomnień w trybie offline i prowadzić osobisty dziennik najlepszych wspomnień, w trybie online lub na papierze.
Prowadzenie dziennika może pomóc w przeniesieniu uwagi z aprobaty publicznej na prywatne docenienie rzeczy, które czynią twoje życie wspaniałym. Ta zmiana może czasami pomóc wyjść z cyklu mediów społecznościowych i FOMO.
Szukaj prawdziwych połączeń
Kiedy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, możesz szukać lepszego połączenia, a to jest zdrowe. Poczucie samotności lub wykluczenia jest w rzeczywistości sposobem, w jaki nasz mózg mówi nam, że chcemy szukać lepszych połączeń z innymi i zwiększyć nasze poczucie przynależności.
Niestety, zaangażowanie w media społecznościowe nie zawsze jest sposobem na osiągnięcie tego – możesz uciekać od jednej złej sytuacji do jeszcze gorszej. Zamiast próbować łączyć się z ludźmi w mediach społecznościowych, dlaczego nie umówić się na spotkanie z kimś osobiście?
Planowanie z dobrym przyjacielem, tworzenie wycieczki grupowej lub robienie czegokolwiek towarzyskiego, co sprawia, że spotykasz się z przyjaciółmi, może być miłą zmianą tempa i może pomóc otrząsnąć się z uczucia, że tracisz. Stawia Cię w centrum akcji.
Jeśli nie masz czasu na planowanie, nawet bezpośrednia wiadomość do znajomego w mediach społecznościowych może sprzyjać silniejszemu i bardziej intymnemu połączeniu niż publikowanie wiadomości dla wszystkich znajomych i oczekiwanie na „polubienia”.
Skoncentruj się na wdzięczności
Badania pokazują, że angażowanie się w działania zwiększające wdzięczność, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności lub po prostu mówienie innym, co w nich cenisz, może podnieść na duchu zarówno ciebie, jak i wszystkich wokół ciebie.
Dzieje się tak częściowo dlatego, że trudniej jest czuć, że brakuje ci rzeczy, których potrzebujesz w życiu, kiedy koncentrujesz się na obfitości, którą już masz. Odnosi się to również do tego, że sprawianie, by inni czuli się dobrze, sprawia, że czujemy się dobrze.
Poprawa nastroju może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby uwolnić się od depresji lub niepokoju. Prawdopodobnie nie będziesz czuł pokusy, by wpaść w króliczą norę sieci społecznościowych i FOMO, gdy zdasz sobie sprawę, ile już masz. Zaczniesz czuć, że masz to, czego potrzebujesz w życiu, podobnie jak inni ludzie. Może to być wspaniałe dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Słowo od Verywell
Chociaż FOMO jest silnie skorelowane z korzystaniem z mediów społecznościowych, należy pamiętać, że jest to bardzo realne i powszechne uczucie wśród osób w każdym wieku. Każdy odczuwa pewien poziom FOMO w różnych momentach swojego życia.
Jeśli czujesz, że cierpisz z powodu pominięcia, pomocne może być skontaktowanie się z przyjacielem lub poświęcenie czasu na zastanowienie się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Zajęcia takie jak te mogą pomóc nam spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, gdy nabieramy większego poczucia przynależności i uwalniamy niepokój związany z „przeoczeniem” czegokolwiek.