Kiedy jesteśmy zajęci i zestresowani, mamy tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych, które mogą w rzeczywistości zwiększyć nasz poziom stresu i powodować inne problemy. Możemy to zrobić, ponieważ się spieszymy i łatwiej jest kupić paczkowaną żywność, która może być mniej zdrowa, lub możemy to zrobić, ponieważ pragniemy mniej zdrowej żywności, gdy jesteśmy zestresowani. Możemy być tak zajęci, że zapominamy o jedzeniu lub pomijaniu posiłków, wypełniając je niezdrowymi przekąskami.
Bez względu na powód, kiedy stosujemy niezdrową dietę, możemy doświadczyć krótkoterminowych i długoterminowych konsekwencji. Możemy czuć się mniej energiczni, a ten brak energii może wpłynąć na naszą produktywność i poziom stresu. Możemy być mniej zdolni do walki z chorobą, a ten zły stan zdrowia może wpływać na jakość naszego życia i poziom stresu. Możemy być porywczy lub nadmiernie emocjonalni, a to może wpływać na nasze relacje i poziom stresu. Jeśli zauważyłeś wzór, to dlatego, że odżywianie może wpływać na poziom stresu na wiele sposobów.
Oto wskazówki, jak dobrze odżywiać się i utrzymywać zdrowszą dietę, nawet w stresie. Po kilku tygodniach nabiorą nawyku i nie będziesz musiał nawet myśleć o dobrym odżywianiu. A Twoje ciało – nie wspominając o poziomie stresu – odczuje różnicę!
Jedz regularnie
Aby utrzymać poziom cukru we krwi, musimy jeść regularnie przez cały dzień i nie pomijać żadnych posiłków, ale także dbać o to, aby nie odczuwać głodu fizjologicznego. Jeśli jesteśmy zestresowani i spragnieni czegoś oraz fizjologicznie głodni, będzie to znacznie trudniejsze. Pierwszym krokiem jest upewnienie się, że nie pomijasz posiłków.
Możesz sobie usprawiedliwiać, że nie jesteś jeszcze głodny, że nie masz czasu, że niedługo przyjdzie obiad, że i tak musisz przejść na dietę, albo że mleko w latte, które kupisz po drodze, jest dobre odżywianie, którego potrzebujesz. Ale pomijanie śniadania utrudnia utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i efektywne funkcjonowanie podczas pracowitego poranka; Potrzebujesz tego. (Możesz łatwo złapać jajko na twardo i pojemnik soku pomarańczowego, gdy wychodzisz z domu, prawda?)
Wybierz zieloną herbatę
Jeśli jesteś ćpunem kawy, możesz nie zdawać sobie sprawy z wpływu kofeiny na twój system. Możesz jednak zmniejszyć poziom stresu i poprawić sprawność umysłową w ciągu dnia, jeśli stopniowo odstawiasz się od dużych ilości kofeiny. Stosunkowo łatwym i zdrowym sposobem na to jest zastąpienie kawy bezkofeinową zieloną herbatą, która ma kojący smak i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy.
Spróbuj soku musującego lub Perrier
Jeśli pijesz colę, prawdopodobnie doświadczasz tych samych konsekwencji zdrowotnych związanych z kofeiną, co osoby pijące kawę. Bardziej zdrową alternatywą jest gazowany sok owocowy lub gazowana woda. Nadal będziesz dostawać orzeźwiający smakołyk, ale będziesz dolewać wodę do swojego organizmu, a nie go osłabiać (kofeina wysysa wodę, więc picie jej jest podobne do nie-picie wody!), a unikniesz innych skutków ubocznych związanych z kofeiną.
Noś przekąskę
Posiadanie bogatych w białko, zdrowych przekąsek w samochodzie, biurze lub torebce może pomóc uniknąć spadków poziomu cukru we krwi i towarzyszących im wahań nastroju i zmęczenia. Owoce, orzechy, mieszanka szlaków, batoniki muesli i niektóre batony energetyczne zawierają dobre wartości odżywcze. W związku z tym zawsze powinieneś mieć pod ręką wodę, ponieważ jest tak ważna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania fizycznego.
Zdrowe Przekąski
Jeśli zauważysz, że bezwiednie chrupasz, gdy jesteś zestresowany lub masz nawyk podjadania o określonych porach dnia lub tygodnia, zaopatrz się w zdrowe produkty. Zastąp chipsy, ptysie serowe i inne przetworzone chrupki patyczkami z marchwi, edamame, paluszkami selera i pestkami słonecznika. (Nawet popcorn jest lepszym wyborem, jeśli pominiesz masło i sól!)
Brązowa torba It
Wiele osób wychodzi na lunch do barów szybkiej obsługi, kawiarni lub restauracji, które serwują mniej niż optymalnie zdrowe potrawy. Chociaż pozwala to zaoszczędzić trochę czasu, możesz zaoszczędzić pieniądze i zwykle jeść dużo zdrowiej, jeśli poświęcisz kilka dodatkowych minut na spakowanie i przyniesienie lunchu z domu.
Nawet jeśli pakujesz lunch tylko kilka dni w tygodniu, byłoby to lepsze niż jedzenie poza domem na każdy lunch.
Bez kofeiny po 14:00
Ponieważ kofeina ma okres półtrwania w twoim ciele co najmniej 6 godzin, kofeina spożywana podczas kolacji może zakłócać sen w nocy.
Zaopatrz swój dom zdrową taryfą
Łatwiej jest unikać słodkich, tłustych i innych niezdrowych pokarmów, jeśli nie ma ich w domu, praktycznie błagając o ich zjedzenie. Może to brzmieć jak oczywistość (choć czasami jest to trudniejsze, niż można by się spodziewać), ale powinieneś przejrzeć swoją kuchnię i upewnić się, że masz dużo dobrego dla siebie jedzenia do przekąszenia, gdy jesteś akcentowany.
Rozważ zaplanowanie menu zdrowych posiłków i przekąsek na początku każdego tygodnia, wypisz potrzebne składniki i kupuj wszystko raz w tygodniu. W ten sposób wiesz, że będziesz mieć to, czego chcesz, kiedy tego potrzebujesz, i nie będziesz musiał stresować się tym, co jeść każdego wieczoru; już o tym pomyślałeś! (Dzięki temu jedzenie w domu również jest znacznie łatwiejsze!)
Poskramiacze napięcia
Przyjęcie technik redukcji stresu powinno również zmniejszyć wywołane stresem pragnienie niezdrowego lub nadmiernego jedzenia. Polecam jogę, sztuki walki, dziennikarstwo, śmiech i PMR; oto pełniejszy wybór technik relaksacyjnych, których możesz użyć, aby się uspokoić i wyłączyć reakcję organizmu na stres.