Chociaż uzależnienie od Facebooka nie jest uznanym stanem, użytkownicy Facebooka i ci, którym zależy na nich, narastają obawy, że Facebook może uzależniać i że korzystanie z Facebooka niesie ze sobą kilka potencjalnie szkodliwych skutków.
Ważne jest, aby wiedzieć, że uzależnienie ma szereg cech, w tym ilość czasu poświęcanego na zachowanie, wykluczenie innych zachowań i negatywny wpływ na ważne obszary życia. Pamiętaj, że wiele osób codziennie loguje się do Facebooka bez żadnych szkodliwych konsekwencji. Ale jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, wydaje się być uzależnionym od Facebooka lub ma problemy związane z korzystaniem z Facebooka, oto kilka sugestii, jak sobie z nimi poradzić.
Pamiętaj, że te sugestie nie stanowią porady medycznej i powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć prawdziwy problem fizyczny lub psychiczny.
Spędzanie zbyt dużo czasu na Facebooku
Pierwszym krokiem jest ustalenie, ile czasu spędza się na Facebooku. Nawet jeśli codziennie przeglądasz Facebooka, być może nie używasz go nadmiernie.
Całkowity czas spędzony przed ekranem, z wyłączeniem korzystania z komputera w pracy i szkole, nie powinien przekraczać dwóch godzin dziennie. Obejmuje to telewizję i SMS-y.
Jeśli spędzasz więcej niż dwie godziny dziennie na ekranie i uważasz, że to Facebook jest winowajcą, zdecyduj, ile czasu możesz realistycznie spędzić na Facebooku, pozostawiając resztę czasu na ekranie w ciągu 2 godzin. Następnie wybierz porę dnia, o której będziesz logować się na Facebooku.
Na przykład możesz pozwolić sobie na pół godziny wieczorem każdego dnia lub podzielić to na 15 minut rano i 15 minut wieczorem. Następnie użyj timera i zatrzymaj się, gdy alarm poinformuje Cię, że czas się skończył.
Czy Facebook staje się zbyt ważny?
Zastanów się, czy czas na Facebooku stał się najważniejszą rzeczą w Twoim życiu w porównaniu z innymi zajęciami, w tym pracą, szkołą, rekreacją, spędzaniem czasu w czasie rzeczywistym z przyjaciółmi i rodziną oraz innymi zainteresowaniami. Jeśli Facebook jest na szczycie listy, może wystąpić problem z rozwojem. A jeśli rezygnuje się z innych działań, aby dać więcej czasu na korzystanie z Facebooka, to na pewno jest problem z ustalaniem priorytetów.
Zwróć szczególną uwagę na:
- Zaniedbujesz higienę, potrzebę ruchu lub zdrowe odżywianie?
- Czy izolujesz się, spędzając czas na Facebooku, zamiast nawiązywać relacje z prawdziwego życia?
- Zawodzisz w szkole lub w pracy, ponieważ spędzasz zbyt dużo czasu na Facebooku?
Mogą one przekształcić się w poważne szkody, które mogą powodować prawdziwe problemy w życiu danej osoby.
Wskazówka
Zrób listę wszystkich rzeczy, które chciałbyś robić, zamiast spędzać czas na Facebooku. Następnie zacznij planować swój czas z przynajmniej jedną aktywnością, którą chciałbyś wykonywać, zamiast spędzać czas na Facebooku każdego dnia.
Na przykład, jeśli chcesz przeczytać książkę, ale nie masz czasu, zabierz ją ze sobą, gdy wychodzisz, i wyjmij ją i przeczytaj podczas przerwy, zamiast logować się na Facebooka. Czynności, których używasz do zastąpienia czasu na Facebooku, mogą być dość małe, ale upewnij się, że śledzisz je i wykonujesz przynajmniej jedną każdego dnia. A trzy posiłki dziennie, prysznic codziennie i regularne wizyty w łazience powinny odbywać się codziennie.
Facebook może powodować problemy emocjonalne
Facebook może zacząć fajnie, ale szybko staje się nieprzyjemny. Czasami ludzie mogą być bardzo zdenerwowani i zaabsorbowani rzeczami publikowanymi na Facebooku. Czy przydarzyło Ci się coś z poniższych?
- Straciłeś sen z powodu czegoś, co ktoś opublikował na Facebooku?
- Czy na Facebooku byłeś nękany lub prześladowany w cyberprzestrzeni?
- Otrzymałeś seks przez Facebooka?
- Czy byłeś zdenerwowany, że ktoś inny oznaczył Twoje zdjęcie na Facebooku?
Wskazówka
Nigdy nie przyjmuj zaproszenia od kogoś, kogo nie znasz. Odprzyjaźnij się z każdym, kto cyberprześladuje, dokuczał lub wysyłał Ci seks na Facebooku, i dodaj go do swojej listy zablokowanych.
Jeśli masz dużą liczbę znajomych na Facebooku, łączących relacje służbowe i znajomych, otwórz konto LinkedIn i przenieś wszystkie swoje kontakty zawodowe na to konto. Możesz wysłać im wiadomość e-mail, aby wyjaśnić, że używasz LinkedIn w swojej sieci zawodowej, a Facebooka dla bliskich przyjaciół i rodziny. Następnie usuń każdego, komu nie ufasz lub nie znasz dobrze.
Jeśli jeden z Twoich znajomych wielokrotnie publikuje komentarze, które uważasz za niepokojące lub obraźliwe, możesz ukryć jego komentarze bez usuwania go ze znajomych. Sprawdź ustawienia prywatności, aby uniemożliwić innym oglądanie Twoich oznaczonych zdjęć.
Wydobądź swoją złą stronę
Niektórym ludziom przeszkadza sposób, w jaki Facebook może wydobyć ich złą stronę. Niezależnie od tego, czy jest to publikowanie komentarzy, które ranią uczucia innych, zamieszczanie zdjęć, które pokazują Cię w złym świetle, czy ogólnie zbytnie wścibstwo w sprawach innych osób, czasami Twoje palce mogą pisać trochę szybciej, niż Twój mózg jest w stanie przemyśleć możliwe efekty krótko- i długoterminowe.
Wskazówka
Jeśli czujesz, że Facebook ujawnia twoją złą stronę, może nadszedł czas na przerwę. Zamknij Facebooka na miesiąc, a potem spróbuj ponownie, mając dla siebie pewne granice tego, co będziesz, a czego nie będziesz robić online.
