Biofeedback to sposób na pomiar fizjologicznych reakcji organizmu w czasie rzeczywistym oraz narzędzie do nauki ich kontrolowania. Biofeedback zazwyczaj opiera się na maszynach, które mierzą tętno, napięcie mięśni, a nawet fale mózgowe, i zwykle wymaga terapeuty lub innego pracownika służby zdrowia do obsługi maszyny, wyjaśnienia, co oznaczają odczyty i współpracy z klientami, aby uwzględnić informacje w zmianach stylu życia. Biofeedback temperaturowy (zwany również biofeedbackiem termicznym), który wykorzystuje temperaturę ciała osoby, jest również powszechny. Istnieją jednak pewne wyjątki, które omówimy w dalszej części tego artykułu.
Jak działa biofeedback?
Najczęściej biofeedback pomaga ludziom kontrolować ich reakcję na stres, uświadamiając sobie, kiedy jest w toku i stosując techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, wizualizacje i medytacja, aby uspokoić ich fizjologiczne pobudzenie. Wiele korzyści płynących z biofeedbacku pochodzi po prostu ze zwiększonego relaksu w ciele i braku chronicznie wyzwalanej reakcji walki lub ucieczki. Ponieważ przewlekły stres może być wyzwalaczem wielu negatywnych objawów zdrowotnych, może to zapewnić znaczną i namacalną poprawę w sposobie, w jaki ludzie się czują i jak funkcjonują ich ciała.
Pomagając Ci dowiedzieć się, jak obecnie funkcjonuje Twoje ciało, biofeedback może pomóc Ci dowiedzieć się, co zmienić. Ponadto, pokazując Ci w czasie rzeczywistym, które techniki relaksacyjne działają, a które nie, możesz łatwiej zrozumieć skuteczne sposoby na rozluźnienie fizjologii ciała i włączenie zdrowszych nawyków do swojego stylu życia.
Co to leczy?
Ponieważ biofeedback może pomóc w odwróceniu reakcji na stres (i przede wszystkim zapobiec jej wyzwoleniu), może być przydatny w różnych warunkach, w tym:
- Niepokój
- Stres ogólny
- ZJD
- Ból
- Napięciowe bóle głowy
Jak zacząć korzystać z biofeedbacku
Istnieje kilka sposobów, w jakie prawdopodobnie już korzystasz z bardzo prostej formy biofeedbacku:
- Świadomość fizyczna: Oczywiście niektóre reakcje fizyczne można łatwo wyczuć bez sprzętu. Kiedy twoje ciało staje się napięte, jest to naturalna wiadomość, że jesteś zestresowany. Innym może być płytkie oddychanie. Uświadomienie sobie sygnałów stresu wysyłanych przez organizm może być prawdopodobnie rodzajem naturalnej formy „biofeedbacku”.
- Narzędzia domowe: Wagi, termometry, a nawet lustra mogą Ci powiedzieć o niektórych funkcjach Twojego organizmu, wskazując nadwagę, gorączkę i widoczne oznaki stresu, takie jak trądzik.
Obie te metody mówią o Twojej fizjologii i pomagają wiedzieć, że potrzebne są zdrowe zmiany, ale są tylko wierzchołkiem góry lodowej. Tradycyjny biofeedback zwykle obejmuje znacznie bardziej wyrafinowane pomiary, które mogą się zmieniać szybciej i są trudniejsze do samodzielnego wykrycia przez laika. Zwykle standardowy biofeedback wymaga użycia technika biofeedbacku – terapeuty lub pracownika służby zdrowia – ale ostatnio sprzęt do domowego biofeedbacku stał się łatwo dostępny dla konsumentów.
Wild Divine jest pionierem w tej dziedzinie i stworzył domowy system biofeedbacku, który łączy się z komputerem domowym, wykonuje pomiary trzema palcami i informuje w czasie rzeczywistym, jak twoja fizjologia reaguje na medytację i techniki radzenia sobie ze stresem. uczy cię z pomocą guru zdrowia, takich jak Deepak Chopra, dr Dean Ornish i dr Andrew Weil. Korzystałem z ich systemu i osobiście uważam, że jest świetny.
Jak wspomniano, istnieje również wielu praktyków biofeedbacku, którzy mogą pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób twoja fizjologia reaguje na stres i pomóc ci w doskonaleniu strategii, aby uspokoić ciało i umysł, a przy tym zachować zdrowie. Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie dobrego lekarza jest poproszenie lekarza o skierowanie.