Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Rok 2020 był rokiem dla książek, gdy COVID rozprzestrzeniał się po całym świecie, powodując śmierć, choroby, wypalenie, izolację i zawirowania gospodarcze. Jak dotąd, rok 2021 był rokiem nauki powrotu do życia z „nową normalnością”.
Nasz świat wciąż znajduje się na samym początku procesu zdrowienia, ponieważ nasza gospodarka wciąż jest zepsuta, a wiele osób wciąż zmaga się psychicznie i emocjonalnie, ale wydaje się, że w miarę postępów pojawia się nowe poczucie nadziei.
Chociaż od początku tej globalnej pandemii istnieje wiele emocji związanych z ponownym otwarciem społeczeństwa, jest wielu ludzi, którzy walczą o ponowne przystosowanie się do tej „nowej normalności” – szczególnie ci, którzy zmagają się z uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania i inne schorzenia psychiczne.
W tym artykule wyjaśniono wysokie wskaźniki uzależnień podczas pandemii i dlaczego osobom zmagającym się z uzależnieniem może być trudno ponownie zaaklimatyzować się w świecie po COVID. Dodatkowo dowiesz się, jak stwierdzić, czy możesz mieć oznaki uzależnienia i jak sobie z tym radzić.
Nadużywanie substancji odurzających i zaburzenia zdrowia psychicznego podczas COVID
Nadużywanie substancji i zaburzenia zdrowia psychicznego znacznie wzrosły podczas COVID z powodu wielu czynników, w tym:
- Naprężenie
- Izolacja
- Nuda
- Przemoc domowa w domu
- Ograniczony dostęp do poradnictwa zdrowia psychicznego i leczenia uzależnień addiction
Gwałtowny wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym może pozostać nieleczony lub niezdiagnozowany, gdy przechodzimy przez erę po COVID z powodu przerwanych usług zdrowia psychicznego i innych wyzwań dla usług zdrowia psychicznego i uzależnień.
Możliwość nawrotu
Gdy świat się ponownie otwiera, możemy zaobserwować ciągły wzrost liczby nowych przypadków uzależnień, zaburzeń odżywiania i zaburzeń zdrowia psychicznego, a także wzrost częstości nawrotów, ponieważ wiele osób próbuje dostosować się do tej „nowej normy”.
Ten rok może być stresujący, a nawet wyzwalający dla osób, które zmagają się z uzależnieniem, niezależnie od tego, czy jest to alkohol, nielegalne substancje czy jedzenie.
Ponieważ bary i restauracje ponownie otwierają się na posiłki w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu, koncerty i mecze baseballowe witają tłumy, wiele osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniem używania alkoholu, może być wywołanych dostępnością żywności i alkoholu w sytuacjach społecznych.
Sytuacje o wysokim poziomie stresu, takie jak uczenie się dostosowywania do nowych zasad i wytycznych, niestabilność finansowa i ekonomiczna, adaptacja do nowego środowiska pracy lub ciągłe próby powrotu do siły roboczej, mogą prowadzić do wszelkiego rodzaju pragnień uzależnień. Cały ten przymus może potencjalnie wywołać nawrót.
Chociaż wciąż jest wiele zmartwień, niewiadomych, stresu i trudności finansowych, w tym okresie COVID odbyło się wiele rozmów na temat zdrowia psychicznego i uzależnień. Na szczęście te rozmowy doprowadziły do ogromnej świadomości, która pomogła zmniejszyć piętno związane z uzależnieniem i zdrowiem psychicznym, zachęcając więcej osób do poszukiwania leczenia i dzielenia się swoimi doświadczeniami.
Jeśli zmagasz się z pragnieniami lub wyzwalaczami w tym czasie, gdy wracasz do „nowej normalności”, wiedz, że nie jesteś sam.
Niezależnie od tego, czy masz długotrwałą diagnozę zdrowia psychicznego, czy też niedawno zetknąłeś się z uzależnieniem w ciągu ostatniego roku, ważne jest, aby być dla siebie miłym, ponieważ ten okres przystosowania jest trudny dla wszystkich.
Jak stwierdzić, czy zmagasz się z uzależnieniem?
Jeśli chodzi o zaburzenia zdrowia psychicznego, uzależnienia i zaburzenia odżywiania, może się wydawać, że napis wisi na ścianie, co oznacza, że inni w pełni zdają sobie sprawę, że walczysz. Jednak często ukrywamy nasze emocje i nawyki, dopóki nie staną się niebezpieczne i wymkną się spod kontroli.
Poniżej znajduje się lista pytań, które należy sobie zadać, aby ustalić, czy zmagasz się lub prawdopodobnie masz do czynienia z nałogiem:
- Czy unikasz sytuacji towarzyskich?
- Czy twoje wzorce snu zmieniły się ogromnie?
- Czy śpisz cały dzień?
- Czy odczuwasz chęć picia lub używania narkotyków w celu radzenia sobie ze stresem?
- Czy czujesz się coraz bardziej sfrustrowany innymi ludźmi?
- Czy ostatnio zerwałeś jakieś związki lub przyjaźnie?
- Czy stajesz się bardziej drażliwy lub niespokojny?
- Czy angażujesz się w zachowania samookaleczające, takie jak cięcie?
- Czy cały czas myślisz o jedzeniu, diecie i wadze?
- Czy stale jesteś na diecie?
- Czy myślisz, że masz nadwagę, kiedy patrzysz w lustro?
- Czy masz silny lęk przed przybraniem na wadze?
- Czy mierzysz lub ważysz jedzenie?
- Czy unikasz niektórych rodzajów żywności z obawy przed przybraniem na wadze?
- Czy jesteś zazdrosny o innych ludzi, ponieważ są szczuplejsi od Ciebie?
- Czy masz ochotę na szaleństwo?
- Czy ciągle martwisz się rzeczami, nad którymi nie masz kontroli?
- Czy czujesz się przygnębiony?
- Czy Twoje nastroje regularnie się zmieniają? Na przykład, czy jednego dnia płaczesz, a następnego dnia jesteś podekscytowany?
- Prowadzisz pojazd pod wpływem narkotyków lub alkoholu?
- Czy wzywasz chorego do pracy, czy nie wywiązujesz się ze zobowiązań z powodu kaca?
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na niektóre lub większość z tych pytań, może to oznaczać, że walczysz i możesz skorzystać z pewnego wsparcia.
W zależności od nasilenia objawów, pomoc może być różna, od edukacji na temat zdrowia psychicznego i uzależnień, rozmowy z terapeutą i opierania się na systemie wsparcia rodziny i przyjaciół, po zapisanie się do ośrodka leczenia uzależnień lub zdrowia psychicznego.
Jednym z pozytywnych skutków tej globalnej pandemii jest zwiększony dostęp do wirtualnej terapii.
Nie tylko licencjonowani terapeuci przechodzą z sesji bezpośrednich na sesje wirtualne, ale wiele firm ubezpieczeniowych obejmuje teraz wirtualną terapię. W rezultacie terapia jest teraz bardziej przystępna cenowo i dostępna dla osób posiadających ubezpieczenie zdrowotne.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jak sobie radzić
Chociaż trudno jest poradzić sobie z uzależnieniem, istnieją sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami i uczuciami, które towarzyszą uzależnieniu.
Połącz się z innymi
Chociaż możesz czuć się tak, jakbyś sam zmagał się z nałogiem – to nieprawda.
Miliony innych również doświadczają wyzwalaczy i zachcianek. Niezwykle ważne jest poleganie na sieci wsparcia.
Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach, bądź szczery ze swoimi emocjami i nie bój się prosić o pomoc.
Zająć się swoim ciałem
Łatwo jest nacisnąć przycisk drzemki na naszym budziku, pominąć śniadanie i wybiec za drzwi, aby rozpocząć dzień. Równie łatwo jest nie spać do późna i jeść niezdrowe jedzenie. Dbanie o nasze zdrowie fizyczne jest ważną częścią utrzymania naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego.
Kiedy narażamy nasze zdrowie fizyczne, nie stosując zbilansowanej diety, nie poruszając się lub nie utrzymując zdrowego harmonogramu snu, prawdopodobnie stajemy się zirytowani, wyczerpani i angażujemy się w zachowania samookaleczające, takie jak negatywna rozmowa z samym sobą.
Bardzo ważne jest utrzymywanie zdrowego harmonogramu snu poprzez chodzenie spać i budzenie się w tym samym czasie oraz co najmniej siedem godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Picie trzech litrów wody dziennie i poświęcenie czasu na przygotowanie zbilansowanych i pożywnych posiłków to ważne sposoby odżywiania organizmu. Regularne codzienne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu i utrzymaniu siły fizycznej, a także uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i zwalczać stres.
Ustal zdrowe granice
Podczas swojej drogi zdrowienia spotkasz wielu ludzi, którzy będą cię wspierać, ale spotkasz także innych, którzy cię sprowadzą i potencjalnie naruszą twoją trzeźwość.
Ważne jest, aby nauczyć się z szacunkiem i grzecznie mówić „nie” innym, unikać kompromitujących sytuacji, które mogą zagrozić twojemu wyzdrowieniu i angażować się tylko z ludźmi, którzy naprawdę wspierają twoje zdrowienie.
Wyjdź na zewnątrz
Większość dnia spędzamy w pomieszczeniach, czy to w domu, pracy, szkole, czy w samochodzie. Poświęcenie kilku minut na oddychanie świeżym powietrzem i wyjście na zewnątrz może pomóc nam się zregenerować i mieć trochę czasu dla siebie.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zjeść posiłek na świeżym powietrzu, wybrać się na spacer po bloku, zabrać psa na bieg, czy też wykonać kilka wizyt w pracy na świeżym powietrzu, połączenie świeżego powietrza i światła słonecznego może być korzystne dla Twojej codziennej rutyny.
Nadaj priorytet samoopiece
Procedury samoopieki pozwalają nam sprostać zarówno wyzwaniom, jak i zwycięstwom związanym z wyzdrowieniem z uzależnienia.
Według Yale Journal of Biology and Medicine, praktykowanie samoopieki podczas wychodzenia z uzależnienia ma kluczowe znaczenie dla rozwijania zdrowych umiejętności radzenia sobie i zapobiegania nawrotom
Im więcej czasu spędzisz na dbaniu o siebie i zwracaniu szczególnej uwagi na swój umysł i ciało, tym łatwiej będzie wykryć wczesne oznaki nawrotu emocjonalnego, psychicznego i fizycznego.
Bądź kreatywny
Niezależnie od tego, czy jest to pisanie, gotowanie, muzyka, malarstwo czy fotografia, kreatywność może poprawić nasz nastrój i zwiększyć koncentrację. Możemy skierować nasze negatywne stany emocjonalne w kreatywne ujścia iw międzyczasie potencjalnie stworzyć coś pięknego.
Przypomnij sobie, że to przejście jest tymczasowe
Przejście do życia po COVID, jak wszystko, jest tymczasowe. Teraźniejszość nigdy nie jest trwała, a ten czas przejścia w końcu minie. Chociaż ważne jest, aby pamiętać o teraźniejszości, możemy również pozwolić sobie na patrzenie w przyszłość.
Szukaj grup terapii i wsparcia
Niezbędne jest, nawet po powrocie „do nowej normalności”, kontynuowanie leczenia i terapii.
Chociaż terapia może wyglądać obecnie inaczej, ponieważ większość z nas angażuje się w wirtualną terapię z naszymi terapeutami, zespołami terapeutycznymi i grupami wsparcia społeczności, musimy nadal chodzić na spotkania wsparcia społeczności, uczestniczyć w sesjach terapeutycznych i mieć plan nawrotów.
Zasoby
Poniżej znajduje się lista zasobów dla osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania, nadużywaniem substancji i innymi schorzeniami psychicznymi.
Zasoby dotyczące zaburzeń odżywiania
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie odżywiania lub podejrzewasz, że możesz mieć z nim do czynienia, skontaktuj się z następującymi zasobami:
Organizacje i blogi
- Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania (NEDA): Jest to największa organizacja non-profit w Stanach Zjednoczonych, która zapewnia świadomość i zapobieganie zaburzeniom odżywiania. Zapewnia również zasoby członkom rodziny i bliskim. Blog NEDA oferuje wgląd w życie z zaburzeniami odżywiania, poszukiwanie leczenia i radzenie sobie z życiem po przezwyciężeniu zaburzenia odżywiania. Blog zawiera posty dotyczące interakcji z innymi.
- Zaburzenia odżywiania Nadzieja: Nadzieja jest cenna dla osób żyjących z zaburzeniami odżywiania i tych, którzy je kochają. Jacquelyn Ekern, terapeutka, która walczyła z własnym zaburzeniem odżywiania, założyła ten blog, aby pomagać innym. Obejmuje nowe badania nad zaburzeniami odżywiania, wydarzenia uświadamiające i inne wiadomości dotyczące leczenia i diagnozowania zaburzeń odżywiania.
- Uzdrowienie projektu: Organizacja ta zapewnia dotacje dla osób, których nie stać na leczenie zaburzeń odżywiania, a także działa na rzecz podnoszenia świadomości na temat zaburzeń odżywiania i promowania zdrowego powrotu do zdrowia.
Podcasty
- Podcast dotyczący leczenia zaburzeń odżywiania: Ten podcast jest prowadzony przez dr Janean Anderson i jest przeznaczony dla „każdego, kto chciałby dowiedzieć się więcej o psychologii zaburzeń odżywiania, pogodzić się z jedzeniem, poprawić swój wizerunek ciała i żyć autentycznie”. powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania.
- Pokaz Wojownika Odzyskiwania: Ten podcast jest prowadzony przez Tammy Beasley, RDN i omawia, co fizycznie i fizjologicznie zachodzi w twoim ciele na wczesnych etapach powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Zrozumienie nauki kryjącej się za emocjami i uczuciami może pomóc złagodzić część stresu podczas tego procesu.
- Kochać jedzenie: Ten podcast, którego gospodarzem jest Julie Dillon, pozwala słuchaczom zmienić swój los za pomocą jedzenia. Słuchacze piszą list do jedzenia, w którym opisują ich skomplikowany związek z jedzeniem od pierwszej diety we wczesnym dzieciństwie do pierwszego epizodu oczyszczania. Dowiadujesz się, które wierzenia dotyczące jedzenia powinny pozostać w twoim sercu, a które inne należy wyrzucić do śmieci.
Jeśli Ty lub ktoś bliski borykacie się z zaburzeniami odżywiania, skontaktuj się z infolinią National Eating Disorders Association (NEDA) w celu uzyskania pomocy pod numerem 1-800-931-2237.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Zasoby dotyczące zaburzeń używania substancji
Oto lista zasobów, z którymi możesz się skontaktować, jeśli masz do czynienia z nadużywaniem substancji:
- 12 kroków online: Zapewnia pokoje rozmów i spotkania Zoom dla osób po wyzdrowieniu z uzależnienia, które chcą nawiązać kontakt z innymi.
- Rodziny Anonimowe: Zapewnia spotkania na żywo dla osób z rodziną i przyjaciółmi zmagających się z nałogiem.
- Projekt Herren: Zapewnia internetowe grupy wsparcia na żywo dla osób radzących sobie z uzależnieniem lub wychodzących z niego.
- W pokojach: Przestrzeń online dla tych, którzy zmagają się z uzależnieniem, aby poznać innych z podobnym doświadczeniem. Członkowie mogą uczestniczyć w spotkaniach na żywo i wysyłać wiadomości do innych członków.
- Grupy rodzinne Nar-Anon: Program 12 kroków dla rodziny, przyjaciół i bliskich osób zmagających się z uzależnieniem.
Zasoby dotyczące zaburzeń zdrowia psychicznego
Skorzystaj z następujących zasobów, jeśli masz do czynienia z chorobą psychiczną:
- Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji
- Sojusz na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego
- Zdrowie psychiczne Ameryka
- Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych
Książki
- Autyzm: Spójrz mi w oczy autorstwa Johna Eldera Robisona
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe: Wszystkie rzeczy, których nigdy nie wiedzieliśmy przez Shelię Hamilton
- Nadużywanie substancji: Picie życzeniowe przez Carrie Fisher
- Schizofrenia: Umysł bez domu przez Kristinę Morgan
- Nerwica natręctw: Nigdzie w pobliżu normy przez Traci Foust
- Uraz: Odmowa Jessica Stern
- Zaburzenia odżywiania: Nie wszystkie czarne dziewczyny wiedzą, jak jeść: historia bulimii autorstwa Stephanie Covington Armstrong
Słowo od Verywell
Chociaż radzenie sobie z nałogiem lub wychodzenie z niego jest zrozumiałą trudną podróżą, nie jesteś sam. Istnieją zasoby i ludzie, którzy będą Cię prowadzić i wspierać, gdy zaczniemy wkraczać w erę po COVID.