Twój styl wyjaśniania wpływa na Twoje życie w sposób, z którego możesz nie zdawać sobie sprawy. Może zminimalizować Twoją reakcję na stres lub ją zaostrzyć. Może sprawić, że poczujesz się bezpieczny w sytuacjach niebezpiecznych społecznie lub zagrożony w stosunkowo bezpiecznych. Może Cię zmotywować, gdy staniesz przed wyzwaniami lub sprawić, że poczujesz się na nie podatny.
Psychologowie Gregory McClell Buchanan i Martin EP Seligman definiują styl wyjaśniający oparty na metodzie naukowej jako „nasza skłonność do oferowania podobnych wyjaśnień dla różnych wydarzeń”. Psychologowie używają dziś terminu „styl wyjaśniający”, aby opisać, w jaki sposób ludzie wyjaśniają wydarzenia z ich życia. Kiedy coś się dzieje, nasz styl wyjaśniania jest częścią tego, jak to przetwarzamy, przypisujemy temu znaczenie i oceniamy to jako zagrożenie lub wyzwanie w naszym życiu. Jest to po części samorozmowa, a po części samoocena i na wiele sposobów wpływa na poziom stresu.
Aspekty stylu wyjaśniającego
Istnieją trzy parametry (wewnętrzność, stabilność i globalność) tego, jak ludzie mogą sobie wyjaśnić sytuację. Każdy może skłaniać się ku optymizmowi lub pesymizmowi:
Stabilny kontra niestabilny
Ma to związek z tym, jak postrzegasz trwałość sytuacji. Czy zmienia się w czasie, czy jest niezmienna? Czy spodziewasz się, że sytuacja się polepszy lub pogorszy, czy też pozostanie dokładnie tak, jak jest przez długi czas? Może to mieć wpływ na to, jak coś wydaje się stresujące. Jeśli bierzesz udział w stresujących zajęciach w szkole, przynajmniej wiesz, że zajęcia skończą się za kilka miesięcy (podczas gdy stresująca praca może być czymś, z czym trzeba sobie radzić przez lata).
Globalne a lokalne
Czy stresor jest uniwersalny przez całe życie (czyli rozpowszechniony)? A może jest to specyficzna część twojego życia? Dobrym tego przykładem jest poczucie szczęścia lub pecha. Jeśli czujesz, że masz pecha (pech przenika przez całe twoje życie), jedno negatywne doświadczenie może wydawać się zapowiedzią, że nadejdzie więcej złych rzeczy. Podobnie, jeśli przypiszesz słabe wyniki w pracy jako spowodowane czymś globalnym, takim jak postrzegana niezdolność do dobrego wykonywania pracy, jedna porażka może wydawać się oznaką kolejnych niepowodzeń w przyszłości. Ktoś, kto postrzega jedną słabą wydajność jako oznakę złego dnia lub braku snu – coś bardziej lokalnego i mniej globalnego – będzie łatwiej otrząsnąć się z jednej porażki.
Wewnętrzne a zewnętrzne
Czy widzisz przyczynę zdarzenia jak w sobie (personalizacja) czy poza sobą? Jeśli masz trudny dzień i postrzegasz to jako „twoją winę”, poczujesz się bardziej zestresowany, niż gdybyś postrzegał to jako spowodowane czynnikami innymi niż ty. Podobnie, gdy stajesz w obliczu konfliktu z innymi, postrzeganie problemu jako zakorzenionego w czymś, co jest „ich problemem”, a nie „twoją winą”, może pomóc ci traktować sprawy mniej do siebie i czuć się mniej zranionym.
Jeśli wiele osób ma te same skargi na Ciebie, warto przyjrzeć się ich wypowiedziom, aby ocenić, czy jest coś, co możesz chcieć zmienić. Ale ogólnie rzecz biorąc, warto wiedzieć, że skargi wielu osób mogą mieć więcej wspólnego z nimi niż z Tobą.
Wyjaśniający styl i Twój poziom stresu
Style wyjaśniające wpływają na to, jak postrzegamy świat, co może wpływać na nasze doświadczanie stresu, a także na nasze reakcje na stresory. Jeśli mamy pozytywny styl wyjaśniania, możemy czuć się mniej zestresowani trudnymi doświadczeniami, ponieważ pozytywny styl wyjaśniania może zminimalizować postrzegane nasilenie stresorów – wydaje się, że nie są one takie ważne, wkrótce się skończy, to nie nasza wina i niekoniecznie będzie się powtarzać.
Negatywne style wyjaśniania mają tendencję do tworzenia większego stresu w życiu i mogą sprawić, że nasi stresorzy poczują się bardziej zagrożeni.
Jak można się domyślić, optymiści mają tendencję do bardziej pozytywnych stylów wyjaśniania – takich, które minimalizują stresujące sytuacje jako niestabilne, lokalne i zewnętrzne oraz przypisują pozytywne doświadczenia jako bardziej stabilne, globalne i wewnętrzne.
Pesymiści mają tendencję do postrzegania rzeczy w odwrotny sposób, co może sprawiać, że stres wydaje się czymś większym, niż być może, i pogłębia stresujące uczucia, a nawet, jak pokazują badania, objawy depresji. Badania pokazują również, że osoby z negatywnym stylem wyjaśniania mogą mieć więcej problemów z rekonwalescencją po przeszczepie serca i innych stresujących wydarzeniach życiowych.
Zmień swój styl wyjaśniania
Style objaśniające można zmieniać z uwagą i praktyką. Będziesz musiał nauczyć się rozpoznawać własne zniekształcenia poznawcze i praktykować techniki restrukturyzacji poznawczej, aby zmienić te zniekształcenia. Może to prowadzić do zmiany stylu wyjaśniania z negatywnego na bardziej pozytywny.