Ćwiczenia aerobowe niosą ze sobą wiele korzyści fizycznych, w tym obniżony poziom cholesterolu i obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), może wystąpić dodatkowa korzyść, zmniejszenie objawów.
Co mówią badania
Ćwiczenia aerobowe mogą być stosowane terapeutycznie, aby złagodzić łagodne lub umiarkowane objawy depresji, a także zmniejszyć ogólny poziom stresu i lęku. W jednym z badań dotyczących ćwiczeń aerobowych i objawów OCD poproszono uczestników o kontynuowanie zwykłego leczenia, dodając do schematu leczenia ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, przez 12 tygodni.
Odkryli, że nasilenie i częstotliwość objawów OCD zmniejszyły się natychmiast po ćwiczeniu. Ponadto ogólne nasilenie i częstotliwość objawów OCD ogólnie zmniejszyły się w ciągu 12 tygodni ćwiczeń. W przypadku niektórych uczestników korzyści te były nadal obecne sześć miesięcy po badaniu.
W innym badaniu przeprowadzono podobny test, aby sprawdzić, czy połączenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i dostosowanego 12-tygodniowego programu ćwiczeń ma jakiekolwiek znaczenie w objawach OCD. Ćwiczenia pomogły, czyniąc 12-tygodniowy program wraz z CBT dobrą rekomendacją terapeutyczną.
Jak ćwiczenia mogą pomóc
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów na wiele sposobów. Ćwiczenia mogą zmienić Twój mózg. Badania przeprowadzone na myszach wykazały, że ćwiczenia na bieżni pomagają im tworzyć nowe połączenia między neuronami w ich mózgach. Ćwiczenia mogą powodować uwalnianie „czynników wzrostu”, które pobudzają neurony do tworzenia nowych połączeń. Te nowe połączenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów OCD. Ćwiczenia również promują uwalnianie endorfin, „dobre samopoczucie” neurochemikaliów, poprawiają nastrój i odpierają stres.
Ćwiczenia mogą również poprawić Twoją samoocenę. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, możesz poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zmiany te mogą pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie, a także zmniejszyć stres – główny wyzwalacz objawów OCD.
Ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz bardziej towarzyski. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyjście na siłownię, spotkanie z partnerem do biegania, czy dołączenie do drużyny sportowej, możesz być bardziej towarzyski. Wychodzenie i łączenie się z ludźmi to świetny sposób na wsparcie społeczne. Posiadanie silnego systemu wsparcia, takiego jak podnoszenie poczucia własnej wartości, to kolejny świetny sposób na zmniejszenie poziomu stresu.
Nie wspominając o tym, że ćwiczenia mogą również odwrócić uwagę od wszelkich obsesji i kompulsji, których możesz doświadczać. Większość energicznych form aktywności fizycznej wymaga pełnej uwagi, co utrudnia skupienie się na czymkolwiek innym. W ten sposób ćwiczenia mogą zapewnić miłą przerwę od obsesji i kompulsji, a także dać poczucie kontroli nad objawami.
Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem ćwiczeń do ogólnej strategii leczenia, zapytaj swojego lekarza, jaki program ćwiczeń zaleciłby dla Ciebie. Możesz również pracować z osobistym trenerem lub brać udział w zajęciach grupowych fitness, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
