Od wygłoszenia ważnej prezentacji w pracy po samotne uczestnictwo w imprezie, istnieje niezliczona ilość sytuacji, na które mogą mieć wpływ negatywne myśli. Bez względu na to, czy zdiagnozowano u Ciebie zespół lęku napadowego, łatwo jest rozpraszać się negatywnością i lękami, które mogą prowadzić do spirali emocji w dół.
Aby iść naprzód, ważne jest, aby zamienić negatywność na racjonalne, pozytywne myśli.
Jak złagodzić stres za pomocą afirmacji
Oto kilka sposobów na wykorzystanie pozytywnych afirmacji do radzenia sobie ze stresem, szczególnie w przypadku jednoczesnego radzenia sobie z lękiem.
Zidentyfikuj i zatrzymaj negatywne myśli
Najpierw naucz się rozpoznawać negatywne myśli, aby móc odrzucić negatywność, gdy tylko pojawi się w twoim umyśle. Na przykład, jeśli myślisz: „Będę wyglądać głupio, jeśli pójdę sam na tę imprezę”, zidentyfikuj negatywną myśl i popraw się w tej chwili.
Świadomie zdecyduj się przeformułować i skierować swoje myśli w bardziej pozytywnym kierunku. Przypomnij sobie, że inni prawdopodobnie przybędą sami, że ludzie nie mogą się doczekać spotkania z tobą i że prawdopodobnie będziesz się dobrze bawić. Te myśli mogą pomóc ci w lepszym nastroju.
Używaj pozytywnych afirmacji
Pomocne może okazać się wcześniejsze nauczenie się pozytywnych afirmacji, aby być przygotowanym na sytuacje wyzwalające. Rozważ następujące opcje dla typowych scenariuszy.
W obliczu sytuacji, która generuje strach, takiej jak podróżowanie lub poznawanie nowych ludzi, spróbuj powtórzyć pozytywne afirmacje, które uznają twoje negatywne myśli lub emocje i pozwolą im odejść:
- Niepokój nie jest niebezpieczny. Po prostu czuję się niekomfortowo. Przejdę przez to.
- Obraz w mojej głowie nie jest zdrowy. To tylko ja jestem negatywny.
- Czuję się niespokojny, ale co z tego? Wiem, jakie to uczucie i przejdę przez to.
- Skoncentruję się na rzeczach, które kocham, aby przez to przejść.
- Będzie ze mną dobrze.
Radzenie sobie z lękiem lub lękiem napadowym może być szczególnie trudne w sytuacjach stresowych, na przykład wtedy, gdy musisz wygłosić prezentację publicznie lub będziesz chodzić na wydarzenie sieciowe w pracy. Chociaż możesz odczuwać pokusę, by zachorować lub całkowicie uniknąć sytuacji, może to być szkodliwe dla ciebie i twojej kariery. Zamiast tego przypomnij sobie te afirmacje:
- Robiłem już prezentacje i tę też mogę zrobić.
- Kiedy to się skończy, będę z siebie taka dumna.
- Jeśli będę to dalej robił, będzie łatwiej.
- Kiedy ostatnio prezentowałem, wszyscy mówili, że zrobiłem naprawdę dobrze.
- Jeśli wezmę głęboki oddech, to pomoże mi się uspokoić, zanim wejdę.
Pozostań realistyczny
Czasami pozytywne myślenie może posunąć się za daleko, dlatego ważne jest, aby pozostać ugruntowanym. Kiedy pozytywne afirmacje stają się nierealistyczne, mogą wywoływać więcej niepokoju, ponieważ podświadomość zauważa, że pomysły nie są realistyczne. Możesz poczuć się bardziej zestresowany, jeśli zaczniesz przekonywać siebie, że możesz robić rzeczy, na które nie jesteś przygotowany, a rzeczywistość porażki uderza mocno.
Zauważ, że powyższe przykłady skupiają się na realistycznych i prawdziwych stwierdzeniach, które są również pozytywne. Należą do nich to, co zyskasz, co osiągnąłeś w przeszłości i co realnie osiągniesz.
Afirmacje lęku są silniejsze, gdy są zakorzenione w rzeczywistości.
Słowo od Verywell
Stres, niepokój i – w bardziej ekstremalnych przypadkach – ataki paniki mogą być szkodliwe i destrukcyjne, niezależnie od tego, czy sprawiają, że jesteś bardziej przestraszony, czy czujesz, że tracisz kontrolę. Ale poprzez pozytywne afirmacje możesz zakłócić negatywne wzorce myślowe, które podsycają twój niepokój, dzięki czemu możesz lepiej radzić sobie z objawami.
Jeśli zauważysz, że objawy lęku lub lęku napadowego nie są skutecznie leczone, skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w panice i lęku. Lęk i zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne, a dzięki opcjom takim jak leki, terapia i modalności umysł-ciało, takie jak joga, możesz pracować nad poprawą jakości życia.