Myślenie dychotomiczne, znane również jako „myślenie czarno-białe”, jest objawem wielu zaburzeń psychicznych i zaburzeń osobowości, w tym zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Myślenie dychotomiczne przyczynia się do problemów interpersonalnych oraz niestabilności emocjonalnej i behawioralnej
Charakterystyka myślenia dychotomicznego
Wiele osób doświadcza czasami dychotomicznego myślenia, ale może to stanowić problem, gdy skrajne wnioski dotyczące ciebie, innych ludzi lub okoliczności zakłócają twoją stabilność emocjonalną, relacje i decyzje.
Jeśli większość twoich myśli rozpada się na czarne lub białe, dobre lub złe i wszystko lub nic, to możliwe, że masz silną tendencję do myślenia dychotomicznego.
To ekstremalne myślenie może powodować poważne nadreakcje lub reakcje emocjonalne i może skutkować poważnymi konsekwencjami, jeśli masz tendencję do zachowywania się impulsywnie w odpowiedzi na swoje ekstremalne uczucia. Niezależnie od tego, czy chodzi o zerwanie związku, czy o słabe wyniki w pracy, dychotomiczne myślenie może wpłynąć na jakość życia.
Myślenie dychotomiczne i zaburzenie osobowości z pogranicza
BPD to stan, z którym trudno żyć. BPD jest często trudna do zdiagnozowania, ponieważ osoby, które ją mają, mogą doświadczać ekstremalnych wahań nastroju i nieregularnego zachowania, ale generalnie nie mogą postrzegać siebie jako osoby z problemem, a zamiast tego postrzegają innych jako problem. Osoby z BPD częściej przejawiają dychotomiczne myślenie niż osoby, które nie mają BPD.
Przykłady myślenia dychotomicznego
Myślenie dychotomiczne może powodować konflikty i wzburzenie, zakłócając twoje wewnętrzne poczucie spokoju i zakłócając pokój między tobą a innymi. Jeśli masz BPD, możesz doświadczyć dychotomicznego myślenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Na przykład możesz często przerzucać się między postrzeganiem siebie jako niezwykłego sukcesu lub poważnej porażki w oparciu o pochwałę lub krytykę innych.
Osoba myśląca dychotomicznie może spotkać w pracy nowego współpracownika. Na początku współpracownik jest postrzegany jako niesamowity, doskonały i lepszy niż jakikolwiek inny współpracownik lub przyjaciel, którego kiedykolwiek spotkałeś. Ludzie myślący dychotomicznie mają zwykle faworytów i wierzą, że wszystko, co dotyczy ulubionej osoby lub rzeczy, jest lepsze od innych. Jednak w miarę upływu czasu ktoś myślący dychotomicznie może nagle popaść w przeciwną skrajność.
Jeśli zostanie zignorowany przez współpracownika lub jeśli współpracownik zachowuje się w rozczarowujący sposób, osoba myśląca dychotomicznie może stracić szacunek lub nienawidzić tego poprzednio ulubionego współpracownika, niezdolna do podtrzymania relacji, które nie są wyraźnie „miłością” lub „nienawiścią”. Może to prowadzić do łatwej manipulacji przez tych, którzy są postrzegani jako „dobrzy” lub do nagłego zerwania przyjaźni i związków romantycznych.
W niektórych przypadkach myślenie dychotomiczne może prowadzić do problemów finansowych. Impulsywne zakupy i brak wyważonej oceny w pracy iw życiu osobistym mogą mieć poważne konsekwencje.
Leczenie dychotomicznego myślenia
Myślenie dychotomiczne i BPD mogą być bardzo szkodliwe, powstrzymując cię przed życiem bogatym, pełnym życiem. Istnieją metody leczenia obu stanów. Jeśli masz objawy, zaleca się, abyś poszukał pracownika służby zdrowia, który jest przeszkolony i doświadczony w leczeniu zaburzenia osobowości typu borderline.
Podczas sesji terapeutycznych terapeuta lub psycholog może poprosić Cię o omówienie przykładów z Twoich codziennych doświadczeń i omówienie różnych perspektyw. Jeśli często myślisz ekstremalnie, Twój terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować złoty środek, wprowadzając Cię w nowy, bardziej zrównoważony sposób myślenia. W miarę postępów nauczysz się rozważać własne założenia, zadając sobie następujące pytania, zanim pozwolisz, aby myśli cię zdenerwowały:
- Czy istnieją dowody, które wspierają moje myśli?
- Czy rozważam wszystkie kąty, czy też pomijam pewne rzeczy?
- Czy moje założenie może zostać zakwestionowane przez kogoś innego? W jaki sposób?
- Czy wszyscy inni widzą to w ten sposób?
- Czy wyrażam tę opinię uczciwie wobec innych?
Cofając się o krok, możesz zbudować umiejętności niezbędne do nauczenia się bardziej realistycznego postrzegania swoich relacji i otoczenia.
Jeśli uznasz, że masz skłonność do myślenia dychotomicznego, ważne jest również, aby unikać działania na podstawie swoich skrajnych myśli lub podejmowania nagłych decyzji. Możesz chcieć zapisać rzeczy lub omówić je z zaufanym przyjacielem lub terapeutą. Te kroki mogą dać ci czas na rozważenie swoich decyzji i uzyskanie informacji zwrotnej z neutralnego źródła, zanim podejmiesz działania, które mogą zaszkodzić twoim związkom lub finansom.
