Jeśli masz fobię społeczną, możesz unikać sytuacji towarzyskich lub obawiać się zawstydzenia, które są nieproporcjonalne do rzeczywistego wydarzenia. Możesz się martwić, że powiesz coś głupiego lub zarumienisz się ze zdenerwowania. Może się okazać, że jest to niezwykle destrukcyjne dla twojego życia, szkodząc relacjom z przyjaciółmi i bliskimi, a nawet szkodzące twojej karierze. Unikanie wszystkich tych sytuacji nie jest praktyczne na dłuższą metę.
Wiedz, że nie jesteś sam; Lęk społeczny jest jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Wiele osób doświadcza epizodów lęku społecznego u nastolatków, ale nie szukają leczenia do późnego wieku dorosłego. Niektórzy ludzie odkładają pójście na leczenie, ponieważ myślą, że to nie pomoże; wierzą, że lęk społeczny jest tylko wrodzoną częścią ich osobowości.
Ale chociaż lęk społeczny może być trudny do przezwyciężenia, terapia z lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach lękowych może pomóc w radzeniu sobie z chorobą i bardziej naturalną interakcją z innymi bez tak naglącego strachu.
Radzenie sobie z lękiem społecznym za pomocą racjonalnych odpowiedzi
Twój lekarz może zalecić poddanie się interwencji poznawczo-behawioralnej, w tym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Niektóre programy będą integrować różne podejścia do lęku, takie jak techniki relaksacyjne oraz trening umiejętności społecznych i konwersacyjnych, a następnie przejdą do bardziej intensywnych form interwencji, w tym restrukturyzacji poznawczej.
Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby przejrzeć sytuacje wywołujące strach, takie jak wygłaszanie przemówienia, i zidentyfikować towarzyszące temu myśli wywołane lękiem. Na przykład, jeśli obawiasz się wystąpień publicznych, możesz irracjonalnie myśleć, że ludzie będą się z ciebie śmiać, jeśli się jąkasz, albo jedna słaba przemowa zrujnuje twoją karierę.
Gdy te irracjonalne myśli zostaną zidentyfikowane, terapeuta pomoże ci zastąpić te myśli racjonalnymi reakcjami. Ty i twój doradca skonstruujecie swoje nowe odpowiedzi po przejściu przez wasze najpilniejsze myśli, zakwestionowaniu tych myśli za pomocą pytań spornych i podsumowaniu kluczowych pojęć procesu spornego.
Na przykład wygłaszając przemówienie, twoją natychmiastową myślą mogą być twoje lękowe myśli o byciu poniżonym w miejscach publicznych. Dzięki swojej terapii rozpoznasz, że ta refleksyjna myśl jest irracjonalna, zadając sobie pytania typu: „Gdybym zobaczył kogoś jąkającego się, czy pomyślałbym, że jest niekompetentny?”
Myśląc o własnych reakcjach na sytuacje innych i zdając sobie sprawę, jak mało myślisz o tych błędach, możesz pomóc sobie uspokoić i zaakceptować, że twój strach nie jest realistyczny.
Możesz wtedy zastąpić ten strach wyuczoną, racjonalną reakcją, taką jak: „Nawet jeśli potknąłem się o moje słowa, nie oznacza to, że coś jest ze mną nie tak lub że nie mogę wykonywać swojej pracy”.
Bardziej adaptacyjne myślenie o tych sytuacjach społecznych i cofnięcie się, aby zastanowić się nad swoimi reakcjami, może być ogromnym krokiem w radzeniu sobie z fobią społeczną i objawami. Nie jest to coś, co można wyleczyć z dnia na dzień, ale z dobrym terapeutą i trwającą terapią wykorzystującą racjonalne reakcje można kontrolować zaburzenie. To znacznie pomoże ci komunikować się z innymi, przejść przez codzienną rutynę i cieszyć się czasem z bliskimi.
