Przebita opona utrudnia Twój starannie zaplanowany wyjazd na rodzinną podróż. Twój laptop połyka godziny pracy z terminem tuż za rogiem. Niewinny błąd w matematyce powoduje, że saldo konta bankowego spada do wartości ujemnych.
Takich codziennych usterek nie da się uniknąć: wszyscy mamy złe dni i wszyscy mamy bardzo, bardzo złe dni. Czasami mamy całe tygodnie lub miesiące, które są naprawdę okropne. Ale przez większość czasu wpływ na nasze codzienne życie jest tymczasowy. Opona zostaje naprawiona, praca cudem pokazuje się po ponownym uruchomieniu komputera, jesteśmy w stanie przelać tyle z oszczędności, aby uniknąć debetu i wszystko jest w porządku.
Jednak krzywe życia mogą mieć znaczący wpływ na długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie, w zależności od tego, jak sobie z nimi radzimy. To, jak reagujesz dzisiaj, może przewidzieć Twoje przewlekłe schorzenia za 10 lat w przyszłości. Badania pokazują, że przesadne reagowanie, ciągłe zamartwianie się i życie w stanie ciągłego niepokoju może skrócić średnią długość życia. w górę i mniej stresu.
17 wysoce skutecznych środków łagodzących stresCzy możesz się martwić na śmierć?
Wiele badań wykazało związek między osobowością podatną na lęki a skróconą długością życia. Skłonność do ciągłego reagowania na frustrację, utratę lub zagrożenie negatywnymi emocjami jest określana jako neurotyczność przez naukowców, którzy odkryli, że ta cecha jest powszechna i niepokojąca.
Artykuł z 2009 roku opublikowany w Psychologia amerykańska stwierdził, że „istnieje coraz więcej dowodów na to, że neurotyczność jest cechą psychologiczną o głębokim znaczeniu dla zdrowia publicznego. Neurotyczność jest silnym korelatem i predyktorem wielu różnych zaburzeń psychicznych i fizycznych, współwystępujących między nimi”.
Na przykład w badaniu opublikowanym w 2008 roku naukowcy z Purdue University przez 12 lat obserwowali 1600 mężczyzn w wieku od 43 do 91 lat, aby zbadać, jak osoby z osobowościami neurotycznymi radziły sobie w miarę upływu czasu. mężczyźni z wysokim lub wzrastającym neurotyzmem żyli w porównaniu z 75 do 85 procent drugiej grupy.
Wpływ stresu na długość życia
Jak dotąd nie ma jednoznacznych wyjaśnień, dlaczego ludzie o neurotycznych osobowościach mają zwykle niższą średnią długość życia niż ci, którzy lepiej radzą sobie z życiowymi uderzeniami.
Istnieją dowody na to, że neurotyczność jest związana z wysokim poziomem kortyzolu, hormonu wydzielanego, gdy ktoś czuje się zagrożony lub zestresowany i doświadcza reakcji ucieczki lub walki. Wykazano, że zbyt duża ilość kortyzolu obniża układ odpornościowy i wpływa na zdrowie serca.
Kiedy walczymy lub uciekamy (nasze ciało przygotowuje nas do przetrwania), mamy szybkie bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, wolniejsze trawienie. Kiedy nasze ciało pozostaje w tym stanie, w stanie przewlekłego stresu, może powodować stany zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wrzody żołądka i choroby sercowo-naczyniowe.
Innym czynnikiem w związku między neurotyzmem a krótszą długością życia może być to, że ludzie, którzy są stale niespokojni, zestresowani i przygnębieni, mają tendencję do angażowania się w niezdrowe nawyki. Są bardziej skłonni do palenia, nadużywania alkoholu i innych narkotyków oraz uprawiania seksu bez zabezpieczenia , z których każdy może prowadzić do warunków skracających życie lub wypadków, takich jak przedawkowanie lub wypadek samochodowy. To wszystko są przykłady niezdrowych lub nieprzystosowanych mechanizmów radzenia sobie.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem, aby przedłużyć żywotność
Niezależnie od tego, czy masz osobowość, którą lekarz może zdiagnozować jako neurotyczną, sposób radzenia sobie z trudnościami w codziennym życiu może wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Sensowne jest zatem zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby obniżyć poziom stresu i nauczyć się, jak radzić sobie z niespodziewaną frustracją i niedogodnościami.
Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest uczynienie czynności, o której wiadomo, że zapobiega stresowi, częścią codziennych czynności, takich jak joga lub medytacja. Inne proste techniki radzenia sobie ze stresem obejmują wypuszczenie swoich uczuć na papier poprzez zapisanie ich w dzienniku; Słuchać muzyki; i regularna aktywność fizyczna.
Dobrym pomysłem jest również posiadanie pod ręką taktyk uspokajających, których możesz użyć, gdy poczujesz niepokój lub złość narastającą w odpowiedzi na konkretną sytuację.
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc, na przykład, podobnie jak progresywne rozluźnienie mięśni lub prosta trzyminutowa medytacja, aby zmienić perspektywę. A jeśli wszystko inne zawiedzie: odejdź. Wyjdź na zewnątrz i wybierz się na energiczny spacer. Zmiana scenerii może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pomóc ci opanować sytuację i poradzić sobie z każdą sytuacją, w której się znajdujesz, bez ograniczania zdolności radzenia sobie i potencjalnie skracania życia.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku