Wsparcie społeczne jest często identyfikowane jako kluczowy element trwałych relacji i silnego zdrowia psychicznego, ale co to dokładnie oznacza? Zasadniczo wsparcie społeczne obejmuje posiadanie sieci rodziny i przyjaciół, do których możesz się zwrócić w razie potrzeby.
Niezależnie od tego, czy stoisz w obliczu osobistego kryzysu i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, czy po prostu chcesz spędzić czas z ludźmi, którym na Tobie zależy, te relacje odgrywają kluczową rolę w Twoim codziennym funkcjonowaniu.
To wsparcie społeczne buduje ludzi w chwilach stresu i często daje im siłę do dalszego życia, a nawet rozwoju.
Ale wsparcie społeczne z pewnością nie jest drogą jednokierunkową. Oprócz polegania na innych, służysz również jako forma wsparcia dla wielu osób w swoim życiu.
Dlaczego silne wsparcie społeczne jest tak ważne
Psychologowie i inni specjaliści od zdrowia psychicznego często mówią o znaczeniu posiadania silnej sieci wsparcia społecznego. Próbując osiągnąć nasze cele lub poradzić sobie z kryzysem, eksperci często błagają ludzi, aby oparli się na wsparciu przyjaciół i rodziny.
Badania wykazały również związek między relacjami społecznymi a wieloma różnymi aspektami zdrowia i dobrego samopoczucia. Słabe wsparcie społeczne jest związane z depresją i samotnością i wykazano, że zmienia funkcje mózgu i zwiększa ryzyko następujących:
- Używanie alkoholu
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Depresja
- Samobójstwo
W jednym z badań mężczyzn w średnim wieku w okresie siedmiu lat, ci z silnym wsparciem społecznym i emocjonalnym byli mniej skłonni do śmierci niż ci, którzy nie mieli takich relacji.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
A więc, które aspekty naszego środowiska społecznego są tak ważne dla zdrowia? A jak dokładnie nasze środowiska społeczne wpływają na nasze ogólne samopoczucie? Istnieją dwa podstawowe aspekty naszego społecznego świata, które przyczyniają się do zdrowia: wsparcie społeczne i integracja społeczna.
Pomoc socjalna
Wsparcie społeczne odnosi się do zasobów psychologicznych i materialnych zapewnianych przez sieć społecznościową, aby pomóc jednostkom radzić sobie ze stresem. Takie wsparcie społeczne może przybierać różne formy i może obejmować:
- Pomaganie choremu w różnych codziennych zadaniach lub udzielanie pomocy finansowej, gdy jest w potrzebie
- Udzielanie porad przyjacielowi, gdy znajduje się w trudnej sytuacji
- Zapewnienie troski, empatii i troski o bliskich w potrzebie
Integracja społeczna
Integracja społeczna to faktyczne uczestnictwo w różnych relacjach społecznych, od romantycznych związków partnerskich po przyjaźnie. Ta integracja obejmuje emocje, intymność i poczucie przynależności do różnych grup społecznych, w tym bycie częścią:
- Rodzina
- Współpraca
- Religijna społeczność
- Aktywność społeczna
Eksperci sugerują, że integracja z takimi relacjami społecznymi zapewnia ochronę przed nieprzystosowawczymi zachowaniami i szkodliwymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Rodzaje wsparcia społecznego
Wspierające sieci społecznościowe mogą przybierać różne formy i odgrywać różne role w Twoim życiu.
Wsparcie emocjonalne
Czasami ludzie w twoim życiu zapewniają wsparcie emocjonalne. Wspierają cię, kiedy tego potrzebujesz i są tam z ramieniem, na którym możesz płakać, gdy coś nie idzie po twojej myśli. Ten rodzaj wsparcia może być szczególnie ważny w sytuacjach stresowych lub gdy ludzie czują się samotni.
Wsparcie instrumentalne
W innych przypadkach osoby z Twojej sieci społecznościowej mogą zapewnić wsparcie instrumentalne. Zadbają o Twoje potrzeby fizyczne i oferują pomoc, gdy tego potrzebujesz. Może to obejmować przyniesienie Ci ciepłego posiłku, gdy jesteś chory lub podwiezienie Cię, gdy Twój samochód jest w sklepie. Takie wsparcie jest ważne, gdy ludzie mają pilne potrzeby, którymi należy się zająć.
Wsparcie informacyjne
Ludzie mogą również zapewnić tak zwane wsparcie informacyjne. Może to obejmować udzielanie wskazówek, porad, informacji i mentoringu. Takie wsparcie może być ważne przy podejmowaniu decyzji lub dużych zmian w życiu.
Dzięki tej formie wsparcia ludzie mogą czuć się mniej niespokojni i zestresowani problemami, które próbują rozwiązać dzięki radom zaufanego przyjaciela, mentora lub ukochanej osoby.
Jak możesz sobie wyobrazić, ludzie w twoich sieciach społecznościowych mogą pełnić różne role. Nauczyciel może zapewnić wsparcie informacyjne, podczas gdy rodzic może zapewnić wszystkie trzy rodzaje. Posiadając solidną sieć wsparcia społecznego, masz większe szanse na otrzymanie wsparcia, którego potrzebujesz, kiedy naprawdę go potrzebujesz.
Korzyści zdrowotne
Teraz, gdy rozumiemy, że nasze systemy wsparcia społecznego obejmują zarówno różne rodzaje wsparcia społecznego, jak i integrację z różnymi grupami społecznymi, nadszedł czas, aby dokładnie przyjrzeć się, jak te relacje społeczne wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Zdrowe wybory i zachowania
Uczestnictwo w grupach społecznych ma normatywny wpływ na zachowania, często wpływając na to, czy ludzie stosują zdrową dietę, ćwiczą, palą, piją lub używają nielegalnych substancji.
Oczywiście grupy społeczne mogą czasami mieć negatywny wpływ w tym zakresie, gdy presja i wpływ rówieśników prowadzą do złych, a nawet niebezpiecznych wyborów zdrowotnych. Jednak presja grupowa i wsparcie mogą również skłaniać ludzi do angażowania się w zdrowe zachowania.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić zły nawyk, taki jak palenie, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, jak ważne może być wsparcie społeczne. Jeśli twoje powiązania społeczne cię nie wspierają, może to znacznie utrudnić osiągnięcie sukcesu. Jeśli twoi przyjaciele i rodzina oferują wsparcie i zachętę, osiągnięcie celu może być znacznie bardziej możliwe.
Radzenie sobie ze stresem
Wsparcie społeczne pomaga również ludziom radzić sobie ze stresem. Wykazano, że stres ma poważne konsekwencje zdrowotne, od obniżonej odporności po zwiększone ryzyko chorób serca.
Bycie otoczonym przez ludzi opiekuńczych i wspierających pomaga ludziom postrzegać siebie jako lepiej zdolnych do radzenia sobie ze stresem, jaki przynosi życie.
Badania wykazały również, że posiadanie silnego wsparcia społecznego w czasach kryzysu może pomóc zmniejszyć konsekwencje zaburzeń wywołanych traumą, w tym PTSD.
Poprawia motywację
Relacje społeczne mogą również pomóc ludziom zachować motywację, gdy starają się osiągnąć swoje cele. Na przykład osoby, które próbują schudnąć lub rzucić palenie, często odkrywają, że pomaga to nawiązać kontakt z osobami, które aktywnie próbują osiągnąć te same cele.
Rozmowa z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo doświadczenie, często może być źródłem wsparcia, empatii i motywacji.
Słowo od Verywell
Od czasu do czasu ważna może być ocena twoich relacji:
- Czy masz wystarczające wsparcie społeczne?
- Czy skorzystałbyś z pogłębienia swoich obecnych relacji?
- Czy możesz skorzystać z nowych kontaktów społecznościowych lub placówek społecznościowych?
Możesz zdecydować się na bardziej proaktywne udzielanie i uzyskiwanie wsparcia emocjonalnego. Może znacznie poprawić jakość twojego życia.
A jeśli masz problemy z nawiązaniem przyjaźni lub utrzymaniem ich, możesz skontaktować się z terapeutą. Dostawca zdrowia psychicznego może być w stanie pomóc ci w zarządzaniu twoimi relacjami w zdrowy sposób, abyś mógł mieć wsparcie społeczne, którego potrzebujesz, aby być najlepszym.