Życie z fobią społeczną (SAD) może być dewastujące dla codziennego funkcjonowania. Zwykle ludzie przez wiele lat nie mają diagnozy SAD i z biegiem czasu rozwijają słabe sposoby radzenia sobie (ale nie bój się – zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy).
Niezależnie od tego, czy nadal zmagasz się, właśnie zostałeś zdiagnozowany, rozpoczynasz leczenie, czy masz nawrót choroby, poniższe wskazówki pomogą Ci utrzymać się na drodze do radzenia sobie z objawami.
Otrzymywać pomoc
Bez odpowiedniego leczenia fobia społeczna może być przewlekła i poważnie pogarszać jakość życia. Niestety charakter zaburzenia sprawia, że jesteś osobą, która boi się prosić o pomoc.
Jeśli nawet kontakt z przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem wydaje się zbyt przytłaczający, spróbuj zamiast tego spisać swoje myśli i albo wysłać list, wysłać e-mail lub przekazać list osobiście.
Przewodnik po zaburzeniach lęku społecznego
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
SAD i Twoja kariera
Stwierdzono silny związek między fobią społeczną a niższym poziomem wykształcenia, mniejszymi możliwościami zatrudnienia, niższymi dochodami i uzależnieniem od pomocy społecznej. Ubieganie się o pracę, pójście na rozmowę kwalifikacyjną, zarządzanie zadaniami społecznymi związanymi z pracą i mówienie przed innymi to aspekty pracy, które mogą wywoływać lęk społeczny.
Jeśli jesteś obecnie zatrudniony, najlepszym sposobem radzenia sobie z SAD w miejscu pracy może być poinformowanie pracodawcy o swoim stanie i poznanie strategii radzenia sobie ze spotkaniami w pracy i lunchami biznesowymi (jeśli boisz się jeść w obecności innych osób).
Samopomoc
Chociaż nie zastąpi właściwej diagnozy i leczenia, stosowanie strategii samopomocy może zapewnić pewną kontrolę nad objawami i pozwolić ci być aktywnym uczestnikiem procesu zdrowienia.
Poniższe strategie samopomocy mogą pomóc w zmniejszeniu lęku:
- Głębokie oddychanie
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Trening autogeniczny
- Postępująca relaksacja mięśni
Historie innych
Czytanie historii o innych ludziach żyjących z fobią społeczną pomoże ci poczuć się mniej samotnym. Zacznij od rozglądania się za blogami o życiu z fobią społeczną.
Relacje
SAD może wpłynąć na twoje relacje z ważnymi osobami, przyjaciółmi i rodziną. Może wpłynąć na twoją zdolność nawiązywania przyjaźni i znajdowania romantycznego partnera. Może nawet negatywnie wpłynąć na osoby, które są najbliżej Ciebie, ponieważ starają się pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami lękowymi.
Radzenie sobie z wpływem fobii społecznej na twoje relacje oznacza uczenie się, gdzie spotykać ludzi, jak zaprosić kogoś na randkę i jak radzić sobie z SAD, jeśli nadejdzie dzień, w którym zdecydujesz się wziąć ślub.
Jeśli jesteś przyjacielem lub członkiem rodziny osoby borykającej się z SAD, pomocne jest również dowiedzenie się, co możesz zrobić, aby pomóc i jak sobie radzić.
Umiejętności społeczne
Niektóre osoby z SAD cierpią również na deficyt umiejętności społecznych. Na szczęście umiejętności społecznych można się nauczyć w ramach programu szkoleniowego umiejętności społecznych, czasami połączonego z leczeniem.
Terapeuta może opisać konkretną umiejętność, wyjaśnić, jak ją wykonać i wymodelować zachowanie, aby pomóc osobie z SAD poprawić się w następujących obszarach:
- Kontakt wzrokowy i język ciała
- Komunikacja i prowadzenie rozmowy
- Pewność siebie
- Przyjmowanie i dawanie komplementów
Radzenie sobie z niepokojem związanym z wydajnością
Występy mogą przybierać różne formy: wystąpień publicznych, zawodów sportowych, a nawet wydarzeń muzycznych. Jeśli cierpisz na fobię społeczną i bierzesz udział w jakimś występie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że walczyłeś z nerwami na scenie lub podczas zawodów.
Słowo od VeryWell
Tylko Ty możesz zdecydować, jak najlepiej żyć z SAD. Jeśli byłeś w trakcie leczenia, być może będziesz musiał po prostu zachować czujność przy stosowaniu strategii radzenia sobie, aby uniknąć nawrotu objawów.
Większość ludzi nigdy nie będzie żyła całkowicie bez lęku społecznego, ale raczej osiągnie równowagę, w której lęk nie wpłynie negatywnie na twoje codzienne funkcjonowanie ani nie ograniczy tego, co możesz osiągnąć.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku