Jeśli masz zespół lęku napadowego, ataki paniki i objawy lękowe mogą uniemożliwić Ci podróżowanie. Przebywanie w nowych i dziwnych miejscach, z dala od bezpiecznego domu, może sprawić, że poczujesz się niepewnie. Możesz również obawiać się, że inni będą świadkami twojego strachu i zdenerwowania. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z objawami podczas podróży, abyś mógł cieszyć się podróżą.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem związanym z podróżą
Wypróbuj jedną z tych wskazówek lub połącz kilka z nich, aby Twoja następna podróż była łatwiejsza w zarządzaniu.
Być przygotowanym
Planując podróż, włóż trochę wysiłku w zaplanowanie i przygotowanie, jak będziesz radzić sobie z objawami. Oczekiwanie na niespokojną podróż często powoduje większy stres i niepokój związany z nadchodzącą podróżą. Przygotuj się na ataki paniki, przygotowując wcześniej plan umiejętności radzenia sobie.
Na przykład techniki głębokiego oddychania, wizualizacja lub medytacja mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przeciwstawić się swoim lękom. Istnieją nawet badania, które sugerują, że granie w trudną partię szachów na telefonie komórkowym może być skutecznym sposobem na skuteczne leczenie ataków paniki.
Przećwicz te techniki relaksacyjne i strategie samopomocy na kilka tygodni przed podróżą. Regularna praktyka jest kluczem do nauki siedzenia z niewygodnymi myślami. W rezultacie podczas następnej podróży możesz zauważyć, że objawy pozostaną pod kontrolą.
Użyj rozpraszaczy
Podczas podróży często skupiasz się bardziej na objawach. Jednym ze sposobów zarządzania nimi jest skupienie się gdzie indziej. Zamiast koncentrować się na odczuciach w ciele, spróbuj zwrócić uwagę na inne czynności. Możesz na przykład zabrać ze sobą dobrą książkę, ulubione czasopisma lub przyjemne gry.
Odwróć swoje negatywne myśli, kierując uwagę na szczęśliwsze myśli lub wizualizuj siebie w pogodnej scenie. Używaj afirmacji, aby skoncentrować się na bardziej uspokajających myślach, takich jak powtarzanie sobie „Jestem bezpieczny” lub „Te uczucia przeminą”. Możesz także wnieść świadomość do swojego oddechu. Skupienie się na oddechu może działać uspokajająco.
Uspokajające ćwiczenie oddechu
Zacznij od powolnego i celowego oddychania. Możesz stać się jeszcze bardziej skoncentrowany, licząc każdy swój oddech, licząc na każdy odświeżający wdech i ponownie na każdy głęboki wydech. Gdy twój oddech się uspokoi, możesz również zrelaksować swoje ciało.
Intensywne uczucie paniki i niepokoju może wywołać napięcie i napięcie w całym ciele. Aby złagodzić te odczucia, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, przejść przez kilka pozycji jogi lub ćwiczyć progresywną relaksację mięśni (PMR).
Korzystne może być również skupienie się na tym, czego oczekujesz podczas podróży. Miej plan podróży, który będzie zawierał zajęcia, które lubisz. Jeśli podróżujesz w interesach, sprawdź, czy możesz zaplanować trochę czasu, aby sprawdzić nową restaurację, skorzystać z masażu lub poćwiczyć w hotelu lub na świeżym powietrzu. Koncentrując się na zabawnych zajęciach, Twoje podekscytowanie podróżą może przejąć Twoje zmartwienia.
Zaakceptuj swoje objawy
Jeśli twoje objawy staną się zbyt przytłaczające, aby odwrócić uwagę, spróbuj po prostu pozwolić im działać. Ataki paniki często nasilają się w ciągu kilku minut, a następnie stopniowo ustępują.
Jeśli opierasz się atakom paniki, możesz w rzeczywistości odczuwać zwiększony niepokój i lęki związane z paniką, takie jak uczucie, że masz nagły wypadek medyczny, tracisz kontrolę nad sobą lub popadasz w obłęd.
Jeśli podczas podróży odczuwasz panikę i niepokój, spróbuj poddać się swoim objawom, przypominając sobie, że wkrótce przeminą. Konsekwentne poddawanie się objawom może zmniejszyć lęki wokół nich i wzmocnić poczucie kontroli.
Idź z kumplem
Wiele osób z lękiem napadowym ma jednego lub więcej bliskich, z którymi czują się komfortowo i bezpiecznie. Jeśli to możliwe, spróbuj zaprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny do podróży z tobą.
Upewnij się, że twój towarzysz jest świadomy twoich lęków i niepokoju. Twoja ukochana osoba może być w stanie pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa podczas podróży. Dla niektórych samo posiadanie tej osoby jest wszystkim, czego potrzeba, aby odbyć znacznie bardziej relaksującą podróż.
Skonsultuj się z lekarzem
Porozmawiaj o swoich problemach związanych z podróżą z lekarzem lub lekarzem. Możliwe, że doświadczasz innych podstawowych problemów lub stanów, takich jak agorafobia lub lęk przed lataniem (aerofobia). Twój lekarz będzie w stanie określić, czy współwystępujący stan przyczynia się do Twojego lęku związanego z podróżą.
Twój lekarz może również zalecić leki w celu leczenia objawów. Benzodiazepiny są rodzajem leków przeciwlękowych, które mogą szybko zmniejszyć objawy paniki. ataki.
Słowo od Verywell
Życie z lękiem napadowym może być trudne, ale Twoja diagnoza nie powinna powstrzymywać Cię przed satysfakcjonującym życiem. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, które pomogą Ci radzić sobie z objawami podczas następnej podróży. Dzięki praktyce i przygotowaniu możesz podróżować bez zabierania ze sobą paniki i niepokoju.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z lękiem napadowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.