Kluczowe dania na wynos
- Nowe badanie sugeruje, że trzymanie się negatywnych uczuć związanych z drobnymi przykrościami może mieć długotrwały wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.
- Ten nawyk umysłowy, nawet o kilka sekund za długo, może z czasem powodować chroniczny stres.
- Dobrą wiadomością jest to, że możesz trenować swój mózg poprzez uważność, aby przyjąć bardziej pozytywne i produktywne podejście do negatywnych chwil.
Im dłużej twój mózg wytrzymuje negatywne wydarzenie, bez względu na to, jak drobne, tym większe prawdopodobieństwo, że odrzucisz pozytywne doświadczenia, które mogą mieć długoterminowy wpływ na twoje zdrowie psychiczne, zgodnie z badaniem w Dziennik Neuronauki.
Te „zdarzenia” mogą być ulotne, mówi główna autorka badania, dr Nikki Puccetti z Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Miami. Na przykład upuszczenie porannej kawy, otrzymanie drażliwego e-maila od szefa lub odcięcie się od ruchu ulicznego to tego rodzaju codzienne przykrości, które mogą wydawać się łatwe do odrzucenia, ale kiedy się przedłużają, mogą wpłynąć na to, jak postrzegasz innych, szczęśliwszych chwile, mówi Puccetti.
Z biegiem czasu może to mieć wpływ na samopoczucie psychiczne, a nawet w pewnym stopniu zmienić funkcjonowanie mózgu.
Widząc negatyw
W tym badaniu naukowcy przyjrzeli się danym 52 osób, które brały udział w większym wysiłku badawczym zwanym Midlife w Stanach Zjednoczonych, mającym na celu zbadanie, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia w wieku średnim niż inni.
Badacze porównali dane dotyczące samooceny zdrowia psychicznego, a także funkcjonalne skany fMRI wykonane, gdy uczestnicy oglądali serię obrazów – pozytywnych, negatywnych i neutralnych.
Puccetti zwraca uwagę, że szczególną uwagę zwrócono na rolę ciała migdałowatego, części mózgu związanej z emocjami, zwłaszcza strachem i gniewem. Uczestnicy, których ciało migdałowate było „podświetlone” przez dłuższy czas podczas oglądania negatywnych obrazów, mieli tendencję do zgłaszania ogólnie niższych wskaźników ogólnego dobrostanu psychicznego. .
Osoby z mniejszą trwałością ciała migdałowatego wykazały odwrotny wynik, zgłaszając większe pozytywne nastawienie w odniesieniu do życia codziennego i ogólnie – nawet jeśli utrzymywały negatywne reakcje tylko przez kilka sekund krócej.
Potencjalny efekt długoterminowy
Chociaż drobne niedogodności mogą być krótkie, trzymanie się ich może z czasem wytrenować mózg, aby utrzymać ten poziom wytrwałości.
„Wyniki te informują nas o bardziej trwałych, długoterminowych ocenach dobrego samopoczucia”, mówi Puccetti.
dr Nikki Puccetti
Wyniki te informują nas o bardziej trwałych, długoterminowych ocenach dobrostanu.
- dr Nikki PuccettiW dłuższej perspektywie możesz zacząć wykazywać oznaki tak zwanego nadaktywnego ciała migdałowatego, co oznacza bardziej reaktywne reakcje emocjonalne, które zwiększają poziom stresu. Jeśli tak się stanie, możliwe, że jesteś narażony na przewlekły stres i związane z nim problemy zdrowotne, w tym:
- Niepokój i depresja
- Zaburzenia snu lub bezsenność
- Wyższe ryzyko zespołu metabolicznego
- Choroba sercowo-naczyniowa
Dla tych, którzy mają już silne reakcje strachu i lęku, efekt może być jeszcze bardziej wyraźny.
W niedawnym badaniu Puccetti mówi, że mniejsza wytrwałość ciała migdałowatego przewidywała więcej pozytywnego myślenia i dobrego samopoczucia psychicznego nawet siedem lat po skanach fMRI, co oznacza, że skupienie się na tym, jak teraz postrzegasz negatywne zdarzenia, może mieć bardzo długotrwały efekt.
Ćwicz Twój mózg
Po prostu powiedz sobie, aby nie być negatywnym lub przestać trzymać się negatywnych myśli, byłoby świetnie, gdyby to faktycznie zadziałało. Ale dobrą wiadomością jest to, że tak jak nieświadomie nauczyłeś swój mózg pozwalać myślom trwać, możesz pomóc mu oduczyć się tego nawyku, według dr Travisa Westbrooka, psychologa klinicznego z Ohio State University Wexner Medical Center, który specjalizuje się w depresji, lęku i przemianach życiowych.
„Trening uważności jest właśnie taką formą treningu” – mówi. „Oznacza to podobnie jak budowanie mięśni, ale potrzeba czasu, aby stało się silniejsze”.
dr Travis Westbrook
Trening uważności jest właśnie taką formą treningu. Oznacza to, podobnie jak budowanie mięśni, ale potrzeba czasu, aby stało się silniejsze.
- dr Travis WestbrookTakie podejście koncentruje się na zdolności do bycia w pełni obecnym, a popularne aplikacje, takie jak Calm, Headspace i wiele innych, oferują praktykę z przewodnikiem, która kładzie nacisk na pozwalanie myślom płynąć bez przywiązania do nich.
Według badania z 2014 r. uważność może pomóc zmniejszyć koncentrację na negatywnych myślach, pomagając ci nauczyć się rozpoznawać i kontrolować emocje. Niektóre inne opcje obejmują:
Jednak osiągnięcie tego stanu może obejmować szereg technik, takich jak:
- Medytacja
- Dziennikarstwo
- Joga
- Uważne jedzenie
- Aktywne słuchanie
- Głębokie oddychanie
- Spacery na świeżym powietrzu
„Świadomość jest naprawdę pierwszym krokiem w wyborze tego, co działa dla Ciebie, i warto bawić się różnymi strategiami, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie” – mówi Westbrook. „Pomyśl o tym jako o praktyce na całe życie, tutaj nie ma linii mety. Po prostu uczysz się widzieć swoje myśli i emocje oraz skutki, jakie mogą mieć, i delikatnie kierować swój umysł w innym kierunku”.
Co to oznacza dla ciebie
Przyjmowanie większej liczby praktyk uważności i rozpoznawanie skutków negatywnych myśli może pomóc odwrócić się od niezdrowej negatywności w kierunku potencjalnie długoterminowego dobrostanu psychicznego.
Jak wynika z badań, refleksja nad własnymi możliwościami może zwiększyć odporność