Zatrzymywanie myśli jest powszechne w terapii poznawczo-behawioralnej. Klinicysta uczy techniki klienta, który może jej użyć, aby powstrzymać gonitwę myśli lub obsesyjne zamartwianie się. W tej technice, kiedy zaczynają się myśli obsesyjne lub gonitwy, klient mówi wyraźnie i wyraźnie: „Stop!” To z kolei pozwala klientowi zastąpić nową, zdrowszą myśl.
Wielu terapeutów zachęca klienta, aby najpierw krzyknął „Stop!” Pomaga to skupić uwagę na słowie i z dala od obsesyjnych myśli. Później klient będzie w stanie mentalnie wykrzyczeć to słowo do siebie bez konieczności wypowiadania go na głos.
Czy zatrzymanie myśli naprawdę działa?
Podczas gdy niektórzy terapeuci i programy terapii grupowej promują zatrzymanie myśli jako skuteczną technikę, wyniki przeglądu badań z 2010 r. przeprowadzonego przez grupę psychologów z Yale nie zgadzają się.
Przegląd wykazał związek między strategiami tłumienia myśli a większą depresją i lękiem, a nie mniejszym
Psychologowie odkryli związek między redukcją lęku a innymi strategiami, w tym restrukturyzacją poznawczą, akceptacją i technikami rozwiązywania problemów.
Myśl Zatrzymanie DIY
Czy w Twojej psychice krążą powtarzające się negatywne myśli, których chciałbyś się pozbyć? Możesz mieć irracjonalne uczucie zazdrości, a może doświadczasz negatywnej gadki, która podkopuje twoją pewność siebie.
Nie potrzebujesz wyszkolonego klinicysty, aby zastosować strategie zatrzymywania myśli, chociaż niektórzy ludzie mogą wymagać profesjonalnej pomocy. Jeśli pomagasz dziecku, wyjaśnij, że oboje spróbujecie czegoś, co pomoże złagodzić jego negatywne myśli. Możesz spróbować zrobić to samemu, wykonując następujące cztery kroki:
- Powiedz „Stop!” kiedy doświadczasz powracającej myśli, na głos lub do siebie.
- Neguj złą myśl w pozytywny sposób, zamieniając negatywną myśl na pozytywną. Zamień „Nie mogę…” lub „Nie będę…” na „Mogę…” lub „Będę…”
- Weź głęboki oddech lub naucz się techniki relaksacji oddechowej, która pomoże ci się zrelaksować zamiast odczuwać niepokój i powtarzaj tę spokojną myśl na głos lub w myślach, aż zniknie zła myśl.
- Wykonaj te kroki za każdym razem, gdy zauważysz powracającą myśl.
Szkolenie w zakresie zaszczepiania stresu
Trening inokulacji stresu (SIT), wraz z terapią poznawczo-behawioralną, może skutecznie zapobiegać rozwojowi przewlekłego zespołu stresu pourazowego (PTSD). Inne umiejętności radzenia sobie obejmują:
- Trening głębokiej relaksacji mięśni
- Kontrola oddechu
- Odgrywanie ról
- Pozytywne myślenie
Zaburzenia adaptacyjne po raku
Większość pacjentów może przystosować się do swojego życia po rygorach leczenia raka, ale niestety niektórzy nie i rozwijają zaburzenia adaptacyjne, w tym agorafobię, fobię społeczną, fobię społeczną lub fobię specyficzną.
Pacjent z zaburzeniami adaptacyjnymi doświadcza lęku i innych problemów emocjonalnych, które są poważniejsze niż oczekiwano i powodują problemy w domu lub w pracy.
Zatrzymanie myśli jest jednym z elementów planu leczenia, który może pomóc poprawić jakość życia pacjentów z zaburzeniami adaptacyjnymi po leczeniu raka. Zaburzenia adaptacyjne przed, w trakcie i po leczeniu raka mogą być złożonymi problemami psychicznymi, które wymagają profesjonalnego doradztwa, aby odnieść sukces leczenie.